tommyleung 挑戰2012渣打全馬430

tommyleung

原帖由 kf 於 2011-5-14 14:18 發表

                               
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就咁睇腳跟位X10附近d字都仲睇到，似乎前掌落多d我跑平路就會前掌落，不過如果著rider 我可能會變左脚跟落地，因為對鞋個脚跟位太厚lu

係呀, 我見個enginnering個字都仲睇到少少, 應該唔多用腳跟著地, 唔係一早就無晒,
的確隻鞋都好似仲好新咁, 係鞋面的白色網有少少黃, 聽的Ching講話600~800k就要
放棄一對跑鞋, 有的又話可以著到1000K, 現在我都唔知放唔放棄佢好.

Rider的確好厚, 我都諗緊轉其他, 適合我前掌著地既跑鞋, 但又要闊頭, kf Ching有冇好
介紹? 諗過轉Wave Aero, 不過ching話好快就玩完(400K)...

kf

原帖由 tommyleung 於 2011-5-14 10:25 發表

                               
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kf Ching點睇架? 我見前掌同腳跟位都好似有少少耗損

以下是一隻跑左約 800km既Wave Rider 13
15515

15516

就咁睇腳跟位X10附近d字都仲睇到，似乎前掌落多d

我跑平路就會前掌落，不過如果著rider 我可能會變左脚跟落地，因為對鞋個脚跟位太厚lu

kf

原帖由 tommyleung 於 2011-5-14 10:25 發表

                               
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kf Ching點睇架? 我見前掌同腳跟位都好似有少少耗損

以下是一隻跑左約 800km既Wave Rider 13
15515

15516

新鞋落地冇幾耐會易睇d, 不過你對鞋800k都好似冇乜耗損咁既 , 我d鞋耗損得好快

tommyleung

原帖由 kf 於 2011-5-14 09:40 發表

                               
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ching, 你睇吓你對跑鞋個鞋底都可以知道咩野部位落地架

kf Ching點睇架? 我見前掌同腳跟位都好似有少少耗損

以下是一隻跑左約 800km既Wave Rider 13

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tommyleung

每次跑步前/後都會做的練習, 針對姿勢同落地的掌握

掌握Ball of Foot
- Base Jump
- Heel Touch
- Side Shuffle
- Hip Twist
- Shuffle

掌握Pose
- Changing Support
- 2 Leg Hop
- Forward Lunge
- Running Lunge

不過仍有以下幾個練習未能掌握, 身體唔協調的
- Pony
- Hop in Place

總結暫時感覺
- 膝蓋無咁容易受傷
- 好似慳力左
- 呼吸急速左
- 如果腳跟不著地 (Ball of Foot), 小腿會酸痛
- 如果全掌著地, 蹠球位先受力, 後而腳跟受力, 小腿唔會酸痛

之後會試下, 再次了解是否慳力左同無咁容易受傷
- 減慢步速至10公里或半馬速度
- 增加每次距離至8-10公里
- 減少跑步日數, 跑一日休一日

kf

原帖由 jeffmiao 於 2011-5-6 13:38 發表

                               
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ching我的情況和你差不多但你成績比我好些。我跑步最初無留意過姿勢但膝蓋未痛過，後來換厚底避震跑鞋和刻意練後掌著地就出事，過了一年才發現問題所在，重新改前掌著地，半年來未受過傷。當初轉前掌也很辛苦，小腿十 ...

ching, 你睇吓你對跑鞋個鞋底都可以知道咩野部位落地架

tommyleung

2011-05-09 7km 36mins
2011-05-10 5km 26mins
2011-05-11 5km 26mins
2011-05-13 7km 35mins
2011-05-14 4km 20mins

Total: 28km

tommyleung

真係太熱了, 每每走左五公里左右, 個人已經十分熱, 係咁排汗, 雖然身體
自然散熱, 但意志力下降, 已經不想再走下去, 次次都是五六公里了事, 回
想起上年, 在GYM到跑跑步機, 在25度的環境下跑, 實在大舒服了, 不過
今年已經無呢支歌仔唱了............

跑步機雖悶, 但在炎夏, 你別無它選

tommyleung

今個月開始增加里數, 但每次仍會先做Pose Method Drill,
間唔中會加入一公里赤腳跑.

20110502 10KM 57'
20110505 5KM 30'
20110506 5KM 28'
20110507 5KM 26'

Total: 25KM

tommyleung

多謝jeffmiao ching提點, 睇了本書, 再加練習, 我已經慢慢明白當中既原理, 努力學習中......

jeffmiao

ching我的情況和你差不多但你成績比我好些。我跑步最初無留意過姿勢但膝蓋未痛過，後來換厚底避震跑鞋和刻意練後掌著地就出事，過了一年才發現問題所在，重新改前掌著地，半年來未受過傷。當初轉前掌也很辛苦，小腿十分酸痛，咬牙堅持了兩個多月才適應，但是記住是肌肉酸痛不是傷痛。前掌著地並非要求你墊著腳尖跑步，我跑步的照片上好像還是後跟落地，但我能感覺到落地時的受力點在前腳上而不是後跟上，這是關鍵。祝你好運！

tommyleung

2011-04-02  12km
2011-04-05  20km
2011-04-10  5km
2011-04-18  2km
2011-04-25  4km
2011-04-28  4km
2011-04-30  11km

Total 58km

tommyleung

今個月嘗試去學習新的跑姿, 目的都是為了減少受傷, 但因此令里數再次偏低,
為了增加里數, 又忘了姿勢, 走了一隻10km. 走起來十分不安, 驚再次令舊患
再次受壓, 只好減慢步速. 完成後再次練習Pose, 加多1km赤腳跑.

Total 10KM 55'05"

tommyleung

自從開始學新跑姿後, 好耐無跑過, 次次都係最多跑一個400m就停一停,
諗下自己動作如何, 有時已經唔記得自己之前係點跑開, 今日終於忍唔住
走了四公里, 跑起上來同之前有少少唔同咁.

之前要跑一個2分400米, 要好大步咁向前踏, 形成落腳重心在前方, 令膝蓋
受壓, 現在好似結合了Pose Method, 落腳重心在身下(中間), 用步頻去抵消步幅
的不足, 維持相同的速度, 感覺上好似無咁費力.

速度 = 步頻 X 步幅

不過仍然未能完全掌握個Pose Method, 小腿仍然要少少酸, 不過無第一次
咁嚴重, 似乎個Pose已經有進步, 但仍有改善空間. 亦開始在練習中加入赤腳
跑, 訓練習慣中前掌落地的感覺.

2'09" 2'05" 2'01" 2'01" 1'59"
1'59" 2'01" 1'55" 1'57" 1'57"

Total: 4km 20'04"

tommyleung

經過幾日回到基本姿勢練習後, 再次嘗試用Pose Method試跑, 仍然未能領略, 走起上來
仍然生硬, 落腳聲仍大, 小腿仍然有攰的感覺, 似乎是步姿已經偏離. 之後試試赤腳走幾步,
嘗試感受下正確的中掌落地, 雖然是運動場地, 感覺個地都幾硬, 而且吉吉下咁, 好唔自在,
最後都係放棄了.

==> 又要回到基本姿勢

tommyleung

今日嘗試Pose Method, 盡量令自己用前掌落地, 感覺上觸地的時間少左,
而且落腳都無以前咁大聲, 但係始終唔習慣, 可能因為太刻意前掌落地, 換來
小腿酸軟, 亦反映姿勢已出錯, 要再作修正, 不過因為小腿已軟, 無力再試, 只
好小休後再試吧!

tommyleung

三百多頁的書, 開頭三份一有點悶, 但就是因為他要講好多原因事例, 令你去相信
這套方法, 中間三份一開始都戲肉, 就是推銷他的姿勢, 一個時常要保持的姿勢, 再
討論不同跑法的問題, 聽起上來是合理的, 不過文字加圖像, 實在難以理解當中既
姿勢, 要上網睇番Video, 再回看多一次才會更易明白. 最後的三份一講出跑步之外,
仍要留意身體的柔軟度(即拉筋)及列出最常出錯的地方.

看了之後, 雖然本身無學過邊一種的步姿, 只是隨心所欲, 不過大約都是中前掌著地的,
睇完Pose Method之後, 雖然未正式嘗試新的方法, 但最少已經明白了自己的問題!
另一樣就是拉筋, 本身是十分懶的, 是是但但便了事, 原來是十分重要的, 以後仍要多
加注意.

tommyleung

原帖由 阿聰 於 2011-4-17 09:06 發表

                               
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我仲以為你係買左"村上春樹"寫個本添?!

果本又講咩呢? 我都話我好少睇書, 亦無留意, 只係見的網友講開, 又走去睇一睇,
覺得岩先買來睇, 主要係希望改善步姿, 減少受傷. 之前都聽講過Born To Run,
見有網友講中文版, 又走去上網order了一本, 不過遲遲都未有, 最後去圖書館找
了本英文版, 看了兩看就放低了, 亦好好彩原來order都無效, 因為出版社無貨,
唔係又浪費了幾十蚊

阿聰

原帖由 tommyleung 於 2011-4-12 16:41 發表

                               
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昨日行過書局, 見到呢本書, 就買了, 我本來就不愛看書, 希望因為我仲對跑步有少少興 ...

我仲以為你係買左"村上春樹"寫個本添?!

tommyleung

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昨日行過書局, 見到呢本書, 就買了, 我本來就不愛看書, 希望因為我仲對跑步有少少興趣,
可以睇完呢本書啦, 不過當中所講既Pose Method Running, 可以減少受傷, 都值得一
看既.