小弟個人減肥經歷

固體蛇

小弟十年左右時間經歷o左2次減肥, 和各位想減肥o既朋友分享
自小唔係運動健將o既我, 同香港大部份父母一樣, 只管束我學業, 身體只求冇 大病就算, 唔會提倡我多o的運動;
屋企對食o既供給不缺, 我細個又為食又係食肉獸, 吃肉類多不食蔬菜, 水果專食糖份高o既(芒果之類),
三餐正餐以外薯片汽水糖果等零食不離口, 小學時代已是小胖子, 可幸並冇 大病;
初中時期流行打籃球, 當時NBA球星熱潮(micheal jordon時代), 放學後一星期總有一兩次跟同學仔去打波,
所以體重略為回落, 體質都有o的改善, 但係會考後又冇再打波;
到畢業出來做o野之前兩三年, 終日唔係上堂就係流連圖書館, 餘閒就對住電腦或電視, 體重開始暴升,
身高只有175cm左右o既小弟, 剛出來做o野時已經有180磅

taekwondofu

大家一齊努力呀!

kchan777

Hi, 各位Ching,
十幾年無做運動, 我從上年10月開始練跑到而家, 由一開始1,2KM 跑到而家一次跑15KM, 上年SCB馬拉松後, 因為要出差的關係只經減小練習, 其實體重一直無咩大上落, 由178lb - 165lb, 最明顯係肚腩細左, 但唔等如無.  其實我係想消滅我肚腩, 我都係食似獸, 同有節制咁飲可樂, 係咪我食野問題令到我體重落唔到?  令外, 如果希歡飲咖啡, 係咪對練長跑有影響, 希望各位Ching 指教一下, 謝謝.

固體蛇

原帖由 jackylo9319 於 2012-7-20 00:57 發表

                               
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想問下如果我係跑機步, Incline: 15, Speed: 5, for 35-40min, is it ok ?
I do it five times a week

你幾多磅? 身高? 其實初跑跑幾快我個人覺得冇咩所謂,
反而係要定一個距離, 次次都要跑曬唔好偷雞,
30 mins 跑3k~4k初跑已經唔錯

jackylo9319

原帖由 固體蛇 於 2012-7-16 09:39 發表

                               
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如果更有效, 最初可以o既話, 戒肉更好, 當然唔可以完全唔吸取蛋白質(肉食), 食魚係好o既選擇, 脂肪成入極低
如果真係有足夠o既運動量, 米飯所轉化o既糖份唔係哂大問題, 但我相信人人體質不同會有o的差別,
以我 ...

想問下如果我係跑機步, Incline: 15, Speed: 5, for 35-40min, is it ok ?

I do it five times a week

固體蛇

原帖由 jackylo9319 於 2012-7-13 00:19 發表

                               
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見到樓主, 話食兩碗白飯, 但係少肉
但係想問下, 白飯會變到好多GLUCOSE, 唔會消耗唔哂咁多咩 ?
同白飯都好飽肚下(可能我平時食得多肉.), 咁想問下, ONLY食飯, 係咪真係冇咁飽..

如果更有效, 最初可以o既話, 戒肉更好, 當然唔可以完全唔吸取蛋白質(肉食), 食魚係好o既選擇, 脂肪成入極低
如果真係有足夠o既運動量, 米飯所轉化o既糖份唔係哂大問題, 但我相信人人體質不同會有o的差別,
以我為例, 最初都係一星期跑兩次, 每次4km, 已做到消耗日常吸收之餘, 仲要消耗體內積存脂肪(減到磅就係證明),
米飯飽肚正好提供能量之餘又控制你少食肉類, 大部份肥料源於過量肉食尤其脂肪攝取,
驚米飯唔夠飽, 應食大量蔬菜同生果, o甘就又飽肚又唔會攝取脂肪
減至142磅到而家都已經一年, 完全冇反彈o既問題

jackylo9319

見到樓主, 話食兩碗白飯, 但係少肉

但係想問下, 白飯會變到好多GLUCOSE, 唔會消耗唔哂咁多咩 ?

同白飯都好飽肚下(可能我平時食得多肉.), 咁想問下, ONLY食飯, 係咪真係冇咁飽..

jackylo9319

想問下大家係會跑幾耐 ? 初初減肥應該點跑法好..

little-fish

我冇輕過，但腰少咗3吋

更可能將以高BMI十Km sub50 190lbs

唯一的賽事後，練咗一個月，tempo 5:20/km 左近跑6 k, interval 昨天4 x 1000m rest 2min 以約4：30跑，之前兩課是rest 1min ,所以跑4：54\km

固體蛇

原帖由 wychong82 於 2012-4-4 16:27 發表

                               
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哈哈∼∼蛇兄，我又減咗四磅喇。ghu" />" />jg

wychong82

哈哈∼∼蛇兄，我又減咗四磅喇。

wychong82

魚兄，睇來您係減咗fat，多咗肌肉。

little-fish

冇，190fix,唔上唔落，但腰瘦咗2吋左近

run2LW

蛇師兄！勁哇！
啤酒係我致命傷！

固體蛇

原帖由 little-fish 於 2012-3-12 14:53 發表

                               
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嘩，肥佬中我以為已很勤力，但除了上星期比賽有50km外，一般我通常都係30-40km,已經4個月未輕過了，190lb

小魚師兄, 正如我上面提及,
要在減磅初期及達標前做到更有效率,
要飲食方面嚴加控制,
小弟經歷如下:
189lbs -> 150 lbs 時期,
早餐以麥包為主配以芝士, 一般3~4片不等, 有時太悶會改食粥; 但只可食白粥, 可加一碟只放豉油的齋腸粉
午餐返工關係一係帶飯, 一係外出吃湯飯, 60%以上係菜蔬(滾水烚, 不加任何油, 份量以吃飽為先, 幾乎沒有限制), 飯30%(1碗半左右),
10%係肉(只可吃魚肉或魚肉製品, 要以滾水烚不經油炸為上, 可加點豉油調味)
晚餐, 菜/飯/肉比例和午餐相約, 飯可增至約2碗; 菜蔬份量都是沒有限制, 滾水烚, 不加任何油;
肉食在家可食蒸魚, 配以最多不多於2~3片瘦肉(豬牛皆可)
150lbs -> 142lbs 時期,
大致同上, 唯每餐(早餐除外)可食多4片左右瘦肉(豬牛皆可)
142lbs 穩定期至今,
大致同上, 唯每餐(早餐除外)可食簡中不以魚肉為主要肉食,
較肥膩如炒飯炒粉麵亦可偶一為之,
另外不可忽視零食之害處, 汽水, 啤酒, 薯片之類要戒絕, 真係唔健康,
小弟有食宵夜習慣, 以生果代替, 有時可食點焗杏仁過過口癮,
高纖麵包及餅乾都可以, 其實麥皮很有益, 不過小弟自小很怕食

monkeywsk

原帖由 little-fish 於 2012-3-12 14:53 發表

                               
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嘩，肥佬中我以為已很勤力，但除了上星期比賽有50km外，一般我通常都係30-40km,已經4個月未輕過了，190lb

小魚c兄 加油呀~~

咁請問你係呢4個月有無重過呢

你會幾耐磅一次呀?

tank1438

小魚兄你應該係飲食問題,我減磅時都係跑3-40km一星期咋嘛...!!

little-fish

嘩，肥佬中我以為已很勤力，但除了上星期比賽有50km外，一般我通常都係30-40km,已經4個月未輕過了，190lb

固體蛇

原帖由 chrislam 於 2012-3-8 18:24 發表

                               
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加油！師兄。

chrislam

加油！師兄。