慢子 Wilson跑步訓練及比賽日誌

慢子 Wilson

      今晚終於完成target 20k路程，而且時間都十分理想，有望達成賽前目標，後天就操多10k一課就要上戰場了。

                               
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慢子 Wilson

56min +57min

慢子 Wilson

4/1/08 今日練跑竟撞見李致和！

       今晚又如常在自已碼頭(馬鞍山)去練跑，剛起跑時竟見倒李致和與一個鬼佬一齊正迎面跑過，第一次迎距離見面，感覺他實在很 fit，應正準備奧運吧！自已就操了10k路，用了54分半，那就後天要上戰場了，希望大家比心機去跑吧！

                               
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慢子 Wilson

原帖由 blackfty 於 2008-1-5 17:05 發表

                               
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blurmax,
yes, i will run this hm.
see you there

大家今晚好好早啲休息吧！明早準備去博殺！

慢子 Wilson

     過完美津濃半馬，以後逢周日都要跑長課了。今日就定24k吧！其實是要我跑開這段路共6個圈，結果須利完成，時間是58:30 ,59:13, 23:56，打算下星期再要加多4k路。

                               
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慢子 Wilson

嘻嘻！今日完成了2/3 馬拉松！


今日又跑長課，按原定計劃跑28k，天氣剛好回暖，跑起來也十分舒服，起初20k也能保持水準，時間是58:40 , 59:14，但跑過22k後就速度急劇下降，到了25k後可以話用個” 捱” 字來形容，結果都可完成，但最後8k就用了50:03；完成了2/3 馬拉松，現在也有點信心，而下次長課就要跑32k了。

                               
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慢子 Wilson

原帖由 blackfty 於 2008-1-19 20:49 發表

                               
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嘩@@
真係加倒4k
西利!!

但最後3k是捱的。

慢子 Wilson

       今日毛毛細雨下輕輕操了8k，而前日就操了一課10k速度跑，時間是51:12。希望在本週日香港糖尿聯會健康跑造出50min內吧！應該就….. 得掛！

                               
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慢子 Wilson

原帖由 ilove619 於 2008-1-25 17:04 發表

                               
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哈哈,我都參加左呢個比賽,唔知 師兄 你穿著什麼服飾,可以令小弟以姿識別呢?

唔係大會呼籲穿上大會背心去比賽咩。

慢子 Wilson

     今日天氣真是無得頂，不同過去這一星期又超凍又落雨 。這是離渣打最後一次長課了。最初想

plan 跑32-34k，頭10k用了59:34 ；跟住10k就慢了一點，用了1:02:03；之後5k都好順利，跟住步速就


急速減慢了。跑到28k發覺雙脚開始麻痺了 ，無奈只有忍住keep going；到了30k已經完全莫氣了，這10k用了1:06:02，可能已到了所謂撞牆階段 ，跑多百多米就在此點氣絕身亡了 。現在狀態非常麻麻，睇怕兩週後也不樂觀，預計跑至30-32k都要參加百萬行隊伍，希望唔好阻住大家啦！

                               
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慢子 Wilson

昨日又是新一季長跑比賽的開始，跑了8年長跑都是跑半年就跟住抖


半年，每年都是在 9月份開始準備新一季的渣打馬拉松；昨日比賽又是
主場當然無錯過啦！

    因賽前已知天氣十分熱，就有心裡準備要慢慢跑了，賽前目標希


望 under 46 min，昨日在 8時4到現場已見長跑網一班 ching ，拍了一


些照後就熱下身等開波了。那時候我估溫度達33度，小弟從未在這溫度
能一口氣完成 8k 路，真有些少擔心。

   跑了約3k路後，就見 gills 兄折回，跟住也見 7 兄、waiwai 、
yungwai、瘋瘋、大圍、stanleyhpm兄等等，到我過半程已是 22min
了，但回程時已熱到辛苦極了，死頂下步速當然慢下來了，最後能順利捱到運動場裡，最後幾百米一如以往可以逢人過人，完成時間是
44:30，達成賽前目標，不過跑完後身體就相當熱爆了。賽後就和長跑網 ching 一起食早餐及打翻場乒乓球顯一顯身手！

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慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-15 15:13 發表

                               
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慢子兄唔止跑得，球技仲相當厲害，當日雖然小弟已經全力以赴，都未能夠改寫全敗既結果。2057

嘻嘻！大家賜教賜教！

令朗將來必成大器！

慢子 Wilson

星期一  ： 做 gym 和在跑步機跑了約 70 分鐘。

星期三  ：  31 度，空氣十分混觸，本來想跑10k，但跑了 3k 就投降  了。
星期五  ： 做 gym 和在跑步機跑了約 70 分鐘。

星期六   ： 30 度，本來想跑10k，但跑了 5k 就投降了。

星期日    ： 30 度，本來想跑10k，但跑了 6k 就投降了。

慢子 Wilson

原帖由 大圍新跑手 於 2008-9-22 14:51 發表

                               
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萬子兄：
好勤力 wor，但係好似投降得快咗少少。

無計，小弟生平最怕熱！

慢子 Wilson

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 09:59 發表

                               
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慢子兄, 有冇興趣於10.26半馬前跑鑊甘...30K LSD.
如圖所示

慢子 Wilson

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-24 10:26 發表

                               
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太失望! , 你唔係報左全馬咩? 慢子兄!

慢子 Wilson

原帖由 kenneth 於 2008-9-24 10:53 發表

                               
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莫非閣下今年跑半馬？

全馬，希望目標 345。

慢子 Wilson

22 - 28/ 09/2008

星期一  ： 做 gym 和在跑步機跑了約 80 分鐘。

星期三  ：  30 度，本來想跑10k，但跑了 7k 又投降 了。
星期五  ： 做 gym 和在跑步機跑了約 90 分鐘。

星期日    ： 29 度，今季終於第一次完成 10k 那麼長距離了，時間是53:35。

        今早終於感覺有點秋意，正所謂 "秋風起，慢子攡"，今晚慢 jog 多 10k 一課就又上戰場了；暫定 target 是 sub 50 min，唔知貪唔貪心呢？

慢子 Wilson

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-29 12:04 發表

                               
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唔貪心唔貪心, 同你跑過後知道閣下的賽力好強(可能46'-10K)!  
sorry擒晚因打籃球唔可以應約同閣下:江湖"恩怨", 跑道了斷添!

嘻嘻！好吧！ 12/10 在跑道了斷吧！

慢子 Wilson

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-9-29 12:04 發表

                               
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唔貪心唔貪心, 同你跑過後知道閣下的賽力好強(可能46'-10K)!  
sorry擒晚因打籃球唔可以應約同閣下:江湖"恩怨", 跑道了斷添!

如不是三年多前在沙田10k比賽的意外，應該可造 sub 44min 的！

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