請問: 練interval如果沖200m, 效用是否比沖400m低好多?

little-fish

多口講句，我比賽都是跟心率跑的：首7km 90%以下,8、9km 93%,最後一K盡放。所以在比賽基本上首7km 已在帶氧、冇氧臨界之間遊走了

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-18 14:35

                               
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比起魚兄我就係後輩了, 小弟今年30, 6呎高, 140磅~~

我跑齡不足兩年呀，所以很多人是我師兄！
回關於tempo,純睇你速度已接近45了，只是不知師兄tempo 質素如何，我跑tempo是留一線的，呼吸在可以只剛好用鼻已足夠（實質是口鼻同用），現場的我心率不超過89%mhr.

little-fish

kokyan_lam 發表於 2013-1-19 10:32

                               
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我昨晚做左個15k easy run, hea跑但全段冇休息, 頭10k做52:20, 途中可以哼到歌. 開始有信心可以做到sub-5 ...

應該肯定冇問題。我81%mhr 內跑半馬（與你15k分別不大），又係在10k位是52分鐘，我已經在sub46了

little-fish

sam張 發表於 2013-1-26 06:01

                               
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尋曰走左課10分鐘到,著左件羽戎加兩條褲,帽兩頂,打馬手套,加零下10到,都幾過引. ...

剛開始的爆肺感覺很久未嘗試了。師兄在那一州？