本帖最後由 tammytse 於 2013-11-25 23:13 編輯
2013年11月17日，我在日本神戶以5:07:48（即平均配速7'18"）完成了第一次馬拉松。雖然時間比原來的目標配速6'30"差很遠，但能夠順利完成賽事，和W及一班好朋友一起參賽及旅遊，感受當地市民的熱情，經驗很好很值得回味。以下從抵步説起，也嘗試檢討一下有什麼地方要改善，最後當然少不了買、玩、吃。這篇篇幅很長，謝謝閱讀!
抵步
W丶C君、L君、K小姐和我一行五人乘11月15日（星期五）凌晨 Peach 客機從香港飛往大阪，抵步時下著傾盤大雨，心想日本的天氣預測真準確，現在盡情下雨吧，星期日天晴就行！從停機坪步行往大樓，雖然只十多米的路程，要不是航空公司準備了雨傘，也夠你渾身濕透的。
在關西空港吃過早飯，乘八時船往神戶空港，再轉乘 Portliner 往三宮。事後檢討雖然船程只有三十分鐘，但轉來轉去太轉接，倒不如直接坐 Shuttle Bus 方便。酒店距離三宮站不遠，大概八至十分鐘的路程。放下行李，在酒店大堂當眼處看到馬拉松大會給市民和支援者印製的資料，講述在什麼地方觀看賽事支持跑手、有什麼表演、選手大概在什麼時間經過、乘什麼車前往等。趁時間尚早，我們在酒店㗎啡室一邊喝免費㗎啡，一邊硏究比賽當天K小姐跑完 Quarter Marathon 後如何跟我們會合。
EXPO
之後我們便出發往 Expo 會場，雖然是星期五工作天，來領取選手包的人倒不少。大會安排很好，很有秩序，有專為外國人而設的 counter。C君忘了預先打印 runner's voucher，結果要多付 200 yen 手續費。大會預先進行抽獎，W 中了一盒麵豉醬。
大會送的 Asics tee 款式很漂亮，上面印有賽事路線和主題 Thanks and Friendship。
Expo 展示了一些1995年阪神大地震和復興的圖片，對曾伸出援手的各方友好表示感謝。C君曾在日本讀書和工作兩三年，雖然他常説自己的日文很爛，但我看他和日本人溝通得很好，是我們此行的翻譯員。他當年的三個好友，在神戶住的，從東京過來的，和遠道從新瀉驅車來的跟他見面聚舊，和我們一起吃飯。在馬拉松當天，C君的朋友從上午十時多便在終點等他，我感到他們非常重視友情！
值得一提的是選手包內有一張卡，上面有神戶的景點（我的那張是風見雞異人館），並由神戶小學生寫上對跑手的祝福。從給市民/支援者印製的資料，和小學生寫的祝福卡，不難看到主辦當局如何鼓勵民眾參與馬拉松。
Expo 的主要展商當然是 Asics，K小姐買了風褸和穿長tight用沒有內膽的短褲。我們拿了免費的 Asahi Zero (沒酒精的「啤酒」）和 Meiji 運動飲料。離開會場前在小吃檔吃了神戶牛肉和仙台牛脷，美味！
賽前一天
星期六早上，R君夫婦抵步。大夥兒一起從三宮沿 Flower Road 慢跑至神戶震災復興記念公園（那裏是賽事其中一個行李寄存區），再往西跑到 Meriken Park，看看神戶港。途中碰到數個香港人，互相打氣一番。回程經元町/大丸跑回三宮，這天跑了6km左右。午餐吃壽司，晚上吃釜飯，繼續 carbo-loading。晚上整理裝備，扣上號碼布，腰包插上5支 isogel，較好鬧鐘，電話儲足電，一切準備就緖。
比賽當天早上
早上六時起床。酒店特別為馬拉松提早 6:30am 開始供應早餐，我吃了一包自己帶去的燕麥片，飲了半杯 energy drink，又吃了酒店的白飯一大碗和小量通粉律。7:30am 出發，因應各人的最佳或目標時間，分配在不同的起跑區和寄存行李區。W和我在神戶震災復興記念公園寄存行李，過程很迅速，排隊上洗手間則用了十多二十分鐘，幸好大家都很有秩序單行排隊，洗手間也很清潔。
距離起跑時間還有30分鐘，W和我在F區上線。天氣清涼，13、14度左右吧，我穿著長 tight，上身是短袖 compression 加短袖 tee，雙手覺得冷，連忙郁動伸展好使暖和些。附近的日本人不論男女絕大部分穿長 tight，外加短褲，上身則穿長袖衫較多。很多人多付500yen多取一張印有名字的bib掛在背後。起點上空有兩架直昇機在盤旋，應該在攝影吧（電視有現場直播）。
不久司儀開始說話，又有短短的默哀儀式。9時準時起跑，馬路左邊ABCD區的跑手先順序起步，然後到馬路右邊EFGH區的跑手，我和W等了11分鐘才通過起跑線。
頭10公里
頭數公里大家都跑得很慢，我和W一邊跑一邊談談笑笑看周圍的跑手和觀眾，也留意大會攝影師的位置，特意舉手爭取上鏡。在元町中華街附近有舞龍助興。接著走在一條大馬路上，往新長田方向跑。太陽昇高了，開始曬有點熱，地上有不少給丟掉的手襪和暖貼。穿上馬騮、雞和大根造型衣服的跑手們，你們熱嗎？來到6km處W説要小解，其實我也正有此意，排隊上廁所的人少説也有二十個，這樣子花了約6、7分鐘。
不久來到新長田，這一帶很多市民沿途替跑手打氣，氣氛很熱鬧，不少大人小朋友都伸出手跟跑手擊掌。曇眼間看見大鐵人28的背影（星期一離開神戶前，我們再次來到新長田看大鐵人的正面）。
此後數公里走在JR線傍，路很窄，想加速也不能。結果頭10公里連上廁所用了1:13:26。就算扣除上廁所的時間也要1:07，即是配速6'42"，不達標。
10至20公里
很快看見給 Quarter Marathon 跑手的指示，右出須磨公園便是終點。公園外有古裝士兵打扮的人給跑手打氣。記憶中才過 Quarter Marathon 終點不久後，便看見帶頭選手在對面線折返，他們那時大約跑了24、25km吧。此後一段路很窄，有選手跌倒，W也有兩次碰到路肩險些跌倒。
跑到15km左右看見L君在對面線折返，他那時已跑了超過20km，領先我們很多！跑著跑著，終於到了舞子區，臨近明石海峽大橋，這裏圍觀的人很多，不少市民替參賽的親人和朋友打氣。我們在約17km吃了第一包 gel。終於折返了！這時已經跑了約2:05，大概18km。
結果第二個10km用了1:07:46，即平均配速6'46"。
20至30公里
來到全馬中間點，精神為之一振。這裡的水站開始供應食物，有豆沙餅和香蕉，都已分成 bite size，方便選手吃，十分體貼。回程走近海邊的行車線，才留意到海上有漁船掛上旗織給跑手打氣。
離開海濱，跑回了市區，25、26km後的路是去程時沒跑過的，我的記憶也開始模糊......記不清何時吃了其餘的 gel...只記得有對穿紫色衫的夫婦經常跑在我們附近。看見越來越多人步行或停下來拉筋，我和W也隅爾停下來拉拉筋。有人取出舒緩肌肉疲勞的噴劑隔著長tight噴（有用嗎？），更有市民給跑手提供噴劑。跑到28km時我跟自己説已經跑了三分之二路程，此後每多跑一公里，正所謂此消彼長，餘下的路程便迅速減少了。（這是那一門數學？）
第三個十公里用了1:11:29，比之前更慢了。這時共跑了超過3:30，還餘下12.195公里的路程，還有希望在5小時內完成嗎？此時的腦袋實在不懂計數了。
30公里至完成
來到32km，因為訓練時最多只跑過32km，往後的路程對我來説是「未知」。另一方面，尚有10km左右便到終點，這時感覺自己還有力，也沒有訓練時30km過後quads和hips的疲倦感，對自己總算是有信心。但這時W的肌肉疲倦了，有些作抽筋，但每次拉筋後又要頗長時間回復運動狀態，跑得挺辛苦。
在32.6km的水站有獅子狗魚蛋和橙吃。
到了35km，上斜廿多米走在浜手バイパス（by-pass）上，然後轉上神戶大橋。這裡每隔數米有年輕女子（應該是學生吧）給跑手打氣，展露燦爛的笑容，跟跑手擊掌！
下橋，走在終點所在的人工島上，還有不夠5公里便完成賽事。我和W説這只不過是往康城一個來回的路程吧，很快便會走畢全程了。但正正這5公里最是磨人，在島上兜來兜去，縱使這兒看得見神戶港/神戶塔，也沒心情欣賞景色了。最後2、3公里，我的左邊hip也隱隱作痛，越跑越慢。
終於來到大直路，看見距離只有一、二百米的 Finish line，身旁有很多選手加速衝線，但也有選手在路旁痛苦抽筋中，W和我也沒有特別加速，只是決定高舉拖著的雙手衝線，就這樣我和W一同以5:07:48完成了神戶馬拉松。（第四個十公里用了1:17:45，最後2.195公里更加用了17:22。）
衝線後
工作人員很快遞上了毛巾，替我除下chip，送上 finisher medal。拿了樽裝水、香蕉、Meiji 運動後 protein powder（渾和水喝了，味道怪怪的，遠不如賽事中的 Meiji Vaam Water 好喝。）
接著聽見K小姐呼叫我們的名字，我們取得行李後便和K小姐、L君(4:30)、C君(4:39)、R君兩夫婦，和C君的日本朋友會合，一起乘portliner回三宮。梳洗後5時便開始我們的「完走」晚宴！
賽後檢討
1) 比賽當天起跑前儘量少喝水，尤其是冬季的賽事，濕濕口就算了，免得中途要花時間上廁所
2) 無論 Runkeeper 還是自己的感覺（呼吸得很輕鬆，仍能跟W談談笑笑）都告訴自己跑得比 target pace 慢了，為什麼沒有 push 自己跑快些呢？我想一來是安於舒適，自覺這速度很「安全」，安全在於有信心可以這速度跑下去，完成賽事。二來沒能把握路面較濶的時機加速，到路面窄時想快也不能（又或者要左穿右插付出額外的體力）。下次賽事要調整心理狀態，不可安於舒適，要記住並跑出 target pace 的 effort。
3）除了頭五公里，賽事每隔兩三公里便設有水站，廿一公里後更有食物供應。我和W往往受不住水站的「誘惑」停下來飲水。其實根據訓練時的經驗，除非是炎熱的日子，每5里飲一次水已經足夠，可以省些時間。
後記
除了比賽當天晚上雙腿較酸軟外，翌日早上居然沒有很倦，真不知是否印證跑得太慢，還是訓練果然有效。我的 inspire 9 跑鞋陪我渡過我的第一次馬拉松，至今共1183km，是時候光榮退休了。
來日本當然少不了購物，我的戰利品包括 cwx tight 一條（試穿 stabilityx 和 expert 型號感覺太硬不舒服，反而這條 style free 型號穿上身既有壓力又舒適，在 Spotaka 買有九折，才不到 5700 yen）、Nike 無內膽短褲、Mizuno 五趾襪和 Swans 太陽眼鏡。
跑畢馬拉松，我們在京都和大阪遊覧，十一月尾正是深秋紅葉季節，我們來到奈良公園、龜岡的鍬山神社、晚上夜遊清水寺、在大阪遊萬博記念公園，處處都看見紅葉的蹤影。
遊日本當然少不了吃，魚生壽司、雞泡魚、蟹、相撲火鍋、壽喜燒、大阪燒等等。回來重了兩磅，不得了！
| 
[複製鏈接]
樓主