花仔長跑日誌.....(一切由心開始)

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4/10 慢慢跑上落斜來回 14.12km,中途 gps error 冇咗訊號,Duration: 01:31:04,HR Avg: 142,HR Max: 161,Calories: 981kcal,Pace Avg: 06:27min/km

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5/10 樓下跑去鰂魚涌市政大樓>畢架山道直上大風坳>白波波(天文台雷達站)>大風坳>落大潭水塘>陽明山莊>回程>大潭水塘>大風坳>白波波(天文台雷達站)>鰂魚涌市政大樓>樓下。全程約22.53km
Duration: 02:29:52,HR Avg: 147,HR Max: 179,Calories: 1730kcal,Pace Avg: 06:40min/km

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6/10 同家人係荔枝角公園行行跑跑3km,Duration: 00:25:55,Pace Avg: 08:27min/km

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7/10 係鰂公 keep 大約152左右心率跑17km,Duration: 01:30:07,HR Avg: 152,HR Max: 158,Calories: 1081kcal,Pace Avg: 05:18min/km

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8/10 慢慢跑6km>樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園,Duration: 00:35:15,HR Avg: 142,HR Max: 165,Calories: 379kcal,Pace Avg: 05:52min/km
朋友陪吹水慢慢行2.2km,Duration: 00:20:12,HR Avg: 99,HR Max: 129,Calories: 90kcal,Pace Avg: 09:05min/km

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9/10  大約 keep155左右心率跑21.11km, 樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,
Duration: 01:55:14,HR Avg: 152,HR Max: 162,Calories: 1347kcal,Pace Avg: 05:27min/km

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11/10 大約 keep145左右心率慢跑16km,筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:37:45,HR Avg: 145,HR Max: 152,Calories: 1036kcal,Pace Avg: 06:07min/km

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13/10 run 2.55km,Duration: 00:18:35,HR Avg: 130,HR Max: 140,Calories: 149kcal,Pace Avg: 07:19min/km
walk 3km,Duration: 00:46:18,HR Avg: 87,HR Max: 121,Calories: 69kcal,Pace Avg: 15:23min/km

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jpg_chu 發表於 2013-10-11 11:39
11/10 大約 keep145左右心率慢跑16km,筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:37:45,HR Avg: 145,HR Max: ...

多謝菖師兄提點！

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已報渣打全馬挑戰組！

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15/10 run 11km,Duration: 00:58:01,HR Avg: 156,HR Max: 170,Calories: 682kcal,Pace Avg: 05:15min/km

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jpg_chu 發表於 2013-10-15 07:29
已報渣打全馬挑戰組！

各位師兄到時見！

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jpg_chu 發表於 2013-10-15 07:29
已報渣打全馬挑戰組！

其實我都係初馬嚟咖！

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jpg_chu 發表於 2013-10-15 20:08
其實我都係初馬嚟咖！

haha!!

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jpg_chu 發表於 2013-10-15 23:29
haha!!

多謝菖師兄！

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jpg_chu 發表於 2013-10-15 11:05
15/10 run 11km,Duration: 00:58:01,HR Avg: 156,HR Max: 170,Calories: 682kcal,Pace Avg: 05:15min/km

今年第一個比賽有少少緊張！呵呵！

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17/10 Tempo run 10km + Recovery run 5km,Duration: 01:19:00,HR Avg: 157,HR Max: 176,Calories: 957kcal,Pace Avg: 05:13min/km

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18/10 跑15km, 樓下>>耀東村>>柴灣長命斜>>阿公岩村道>>筲箕灣避風塘>>鰂魚涌公園>>筲箕灣避風塘來回鰂魚涌公園,Duration: 01:22:15,HR Avg: 147,HR Max: 167,Calories: 859kcal,Pace Avg: 05:27min/km

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20/10 第二十五屆荃灣體育節開幕典禮暨 New Balance 10K,今日有幸見到時常係網上互相鼓勵的幾位師兄 Alex,阿業,gxchen,龜兔競跑,傾談幾句丶就上線,Duration: 00:42:46,Distance: 10.17km,Pace Avg: 04:11min/km, PB 成功!
最後今日nb10k 攞到好成績丶全靠老婆一早起身煮的一碗麵丶加上囡囡囝囝到場打氣丶再加上囝囝的一句說話丶無一佰名內唔被我返屋企丶嚇到我冷汗直標！今次只好專心比賽！盡吓人事！名次未知丶但屋企我就照返！

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jpg_chu 發表於 2013-10-20 11:54
20/10 第二十五屆荃灣體育節開幕典禮暨 New Balance 10K,今日有幸見到時常係網上互相鼓勵的幾位師兄 Alex, ...

多謝各位師兄！已跑盡！