好煩呀, my knee

momo

近期諗住加里數, 但近兩週右膝外方下側及後膝附近, 在跑約7-8k後會有感覺, 那位置覺得是骨,及後膝側的某些筋位 , 跑完之後那些位置便會yuen痛, 但又不是大痛, 行路吾痛, 但作某些角度提腿有yuen 痛, 搞到自己吾知跑吾跑好...
好煩好frustrate, 講真自己又吾係跑得快, 同埋一週都只係跑約25k, 真的不算多
那痛的起源是兩週前有次衝圈後開始的...............
大家可否share下有冇試過咁, 究竟呢d係咪過程? 衣家咁搞到個人好吾開心吾知係咪要停一排, 定繼續, 因為跑時又不會很痛, 及通常去到7-8k後先會有感覺

wong.siufu

Ctse,
我只以為鍛鍊大腿後面的肌肉是要器械幫助,如下圖

還有我照著你的說明去深蹲,大腿後面的肌肉是有出力,但和前面的四頭肌比,
出力少很多.

wong.siufu

j

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-29 01:31 發表

                               
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ching.. 你呢個想法太新鮮... 不過.. 你既跑法係未可以四頭肌呢?

例如你係因為腳步過份內旋而導致 itb 問題... 你日日咁跑 3-4k... 會唔會將問題嚴重化0左呢...
不如先想想你因咩事(如跑姿問題, 肌肉耐力不足, ...

都係師姐清醒ｄ

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:12 發表

                               
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師兄：
唔該晒．

頭兩條片係訓練四頭肌
而最後條片，亦有師兄在前面既post提過，伸展ITB．

反而想提出，很多師兄�師姐都講過，跑得長才出現外膝痛，我亦係6K之後才痛，
我地只跑3~4K係咪等於四頭肌既訓 ...

ching.. 你呢個想法太新鮮... 不過.. 你既跑法係未可以<鍛鍊>四頭肌呢?

例如你係因為腳步過份內旋而導致 itb 問題... 你日日咁跑 3-4k... 會唔會將問題嚴重化0左呢...
不如先想想你因咩事(如跑姿問題, 肌肉耐力不足, 訓練強度過大, cool down 不足)而有呢個問題...

[ 本帖最後由 ee_tpk 於 2009-12-29 01:34 編輯 ]

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 22:05 發表

                               
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Ctse,
唔該晒！
自己再留意下．
係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？

唔好太低... 只不過高D 無咁辛苦...

wong.siufu

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表

                               
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年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810
http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg
http://www. ...

師兄：
唔該晒．

頭兩條片係訓練四頭肌
而最後條片，亦有師兄在前面既post提過，伸展ITB．

反而想提出，很多師兄�師姐都講過，跑得長才出現外膝痛，我亦係6K之後才痛，
我地只跑3~4K係咪等於四頭肌既訓練？
起碼唔會忍腳忍得咁辛苦．

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:53 發表

                               
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我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字
深蹲有地方要注意
1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指
2) 膝頭屈曲成 90 度...  petpet 要高過膝
3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向
4) 蹲下時好似 ...

Ctse,
唔該晒！
自己再留意下．
係呢，hellobbandre兄留低既片中，有示範深蹲動作，但係示範中膝頭”冇”屈曲成 90 度，應該像片中一樣，還是要蹲低ｄ？

新手中坑

原帖由 momo 於 2009-12-28 17:48 發表

                               
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係呀 真係忍吾到, 3個月好慢長呀

X2 係呀….真係好難忍…我都兩個星期冇跑過…只係禽日好似晨運咁行左一個鐘就算

momo

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 11:56 發表

                               
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其實最大問題大家都忍唔到腳...

如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..

係呀 真係忍吾到, 3個月好慢長呀

ee_tpk

原帖由 hellobbandre 於 2009-12-28 11:43 發表

                               
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年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.
http://www.youtube.com/watch?v=Vu2-fzb9810
http://www.youtube.com/watch?v=CARKSaYweLg
http://www. ...

其實最大問題大家都忍唔到腳...

如果個個都好似你咁忍到腳三個月唔跑再加埋咁有恆心做 stretch 就好了..

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 11:06 發表

                               
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Ctse：

股巨肌＝股二頭肌嗎？
自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力
但深蹲會不會影響膝關節？
還是要找教練比較好？

受傷了，真係煩死人

我要 check 番個名...我唔記得個巨肌真正名字
深蹲有地方要注意
1) 膝頭唔好過腳指, 即係做深蹲果陣係要見到腳指
2) 膝頭屈曲成 90 度...  petpet 要高過膝
3) 腳掌微微張開, 腳指跟膝頭同方向
4) 蹲下時好似坐去張 chair 咁.. 將重量集中腳爭

你蹲下時感覺唔到股巨肌有拉扯/用力感覺.. 在下估計你 1) 重心過份傾前, 2) 將重心放在膝頭
做既方法無錯的話, 對膝關節影響不大... 如果你怕有危險.. 就唔好加 weight 做.. 用自身重量去做足以令你爆酸

hellobbandre

年幾前,係好似你地咁痛,上落樓梯都痛,成3個月都無跑,但係做下D Stretch,又無問題喇,又跑得走得.

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-28 10:07 發表

                               
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要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair

Ctse：

股巨肌＝股二頭肌嗎？
自己試過蹲下，好像股巨肌沒四頭肌般用力
但深蹲會不會影響膝關節？
還是要找教練比較好？

受傷了，真係煩死人

力

股巨肌...古巨基?!

ee_tpk

原帖由 wong.siufu 於 2009-12-28 01:08 發表

                               
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Ctse,

完全明白及同意．
問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？
自己諗極都諗唔到．

要練股巨肌好多方法如深蹲, 坐無影 chair

wong.siufu

原帖由 momo 於 2009-12-27 12:10 發表

                               
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希望可以幫到你,但最好等個外膝冇咩野先開始試跑同埋吾好跑咁快住

明白．
而家想跑都唔跑得，以前ｄ舊患爆晒出黎，行路都痛．

wong.siufu

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表

                               
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既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

Ctse,

完全明白及同意．
問一下，冇得去Gym的話，有乜動作可以在家中練習來加強後大脾的肌肉？
自己諗極都諗唔到．

momo

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:50 發表

                               
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既然知道肌肉邊個部份弱加強訓練果 part
用護具只是治標不治本...
有可能因為過份倚賴護具而令傷勢加重而不自知

小小愚見, 不喜請插..

呢個護具都係頂住先, 等我可以繼續慢跑
我呢個星期開始都做了gym, 希望慢慢肌肉有力可以應付日後的練習

wadee

原帖由 ee_tpk 於 2009-12-27 14:53 發表

                               
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wadee.. 小心 d 使用護具丫...
我之前可能唔習慣用護具所以好番無耐就再傷番...

我可能唔適合用呢d護具
唔用反而唔痛

ee_tpk

原帖由 wadee 於 2009-12-26 13:52 發表

                               
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今朝綁住IT BAND係馬場草地跑佐90mins 約5.5m/k
跑緊時唔覺得痛，差唔多跑完時有少少痛
跑完一解開條帶時覺得好痛，連行路都困難
我都唔知係咩原因
我係一個月前開始左膝蓋外側痛(快跑時痛，慢跑或行路唔痛)
後 ...

wadee.. 小心 d 使用護具丫...
我之前可能唔習慣用護具所以好番無耐就再傷番...