養兵千日，用在一朝﹗

阿聰

20150505 - 慈雲山蒲崗村道運動場

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	06'08"	00:06'08"
2	06'20"	00:12'28"
3	06'28"	00:18'56"
4	06'30"	00:25'26"
5	06'30"	00:31'56"
6	06'27"	00:38'23"
7	06'38"	00:45'01"
8	06'40"	00:51'41"
9	06'45"	00:58'26"
10	06'30"	01:04'56"
10.5	06'24"	01:07'53"

龍劍飛

阿聰 發表於 2015-5-5 23:24
20150505 - 慈雲山蒲崗村道運動場

阿聰師兄,琴晚8點幾至9點幾,我都係蒲村跑咗20個圈.D雨都幾大下,蒲村得幾個人跑.

阿聰

20150524 - 青衣運動場

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'27"	00:05'27"
2	06'04"	00:11'31"
3	06'19"	00:17'50"
4	06'35"	00:24'25"
5	06'45"	00:31'10"
6	06'52"	00:38'02"
7.0	08'25"	00:46'22"

阿聰

日期：2015年5月 25日（星期一）- 18:27

地點：青衣運動場25個圈

長度：400 m x 25 = 10,000 m (10km)

時間：01:02:26 (6:14/km)

氣溫：29度 (大致多雲)

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'36"	00:05'36"
2	06'01"	00:11'37"
3	06'04"	00:17'41"
4	06'06"	00:23'47"
5	06'20"	00:30'07"
6	06'22"	00:36'29"
7	06'24"	00:42'53"
8	06'22"	00:49'15"
9	06'33"	00:55'48"
10	06'36"	01:02'24"
10.0	01'47"	01:02'26"

阿聰

日期：2015年5月31日（星期日）- 13:35

地點：青衣運動場25個圈

長度：10.04 km  

時間：01:07:12 (6:41/km)

氣溫：32 - 33度 (大致多雲，天氣酷熱)

里程 (km)	配速 (/km)	累計時間
1	05'17"	00:05'17"
2	06'08"	00:11'25"
3	06'14"	00:17'39"
4	06'36"	00:24'15"
5	06'39"	00:30'54"
6	06'52"	00:37'46"
7	06'56"	00:44'42"
8	07'22"	00:52'04"
9	07'27"	00:59'31"
10	07'27"	01:06'58"
10.0	07'06"	01:07'13"

阿聰

20150616 - 慈雲山蒲崗村道運動場

阿聰

日期：2015年6月20日（星期六）- 14:28

地點：青衣運動場20個圈

長度：8.22 km  

時間：50:31 (6:09/km)

氣溫：34 - 35度 (天氣酷熱)

km	time	Avg Pace
1	5:58	5'58"/km
2	11:55	5'57"/km
3	17:56	6'00"/km
4	24:08:00	6'12"/km
5	30:20:00	6'11"/km
6	36:35:00	6'15"/km
7	42:41:00	6'06"/km
8	49:05:00	6'23"/km

阿聰

呢張相係我開跑前影既，但之後比較多雲，加上有點微風，已經冇咁曬，跑起上黎算係好啲了。

阿聰

日期：2015年6月21日（星期日）- 14:11

地點：青衣運動場33個圈 (400 m x 33)

長度：13.2 km  

時間：01:20:00 (6:03/km)

氣溫：27度 (狂風驟雨)

km	time	Avg Pace
1	5:45	5'45"/km
2	11:41	5'55"/km
3	17:47	6'06"/km
4	23:55	6'08"/km
5	29:56:00	6'00"/km
6	36:03:00	6'06"/km
7	42:07:00	6'04"/km
8	48:00:00	5'52"/km
9	54:07:00	6'07"/km
10	1:00:27	6'19"/km
11	1:06:26	5'59"/km
12	1:12:32	6'05"/km
13	1:18:33	6'01"/km

阿聰

20150627 - 天水圍運動場

阿聰

日期：2015年6月29日（星期一）- 18:18

地點：藍田哂草灣運動場24個圈 (500 m x 24)

長度：12.1 km  

時間：01:16:15 (6:17/km)

氣溫：32度 (天晴酷熱)

阿聰

日期：2015年7月5日（星期日）- 14:05

地點：藍田哂草灣運動場20個圈 (500 m x 20)

長度：10 km  

時間：01:06:12 (6:35/km)

氣溫：32度 (天晴酷熱)

阿聰

日期：2015年7月12日（星期日）- 13:46

地點：斧山道運動場22.5個圈 (400 m x 22.5)

長度：9 km  

時間：56:22 (6:16/km)

氣溫：35度 (天氣酷熱)

阿聰

allmyfriend
Like: 5
你係咪故意揀呢個時間跑的? 發表於 6 小時前

星期六日自己成日都起唔到身，夜晚我又未必時時得閒，唯有焗住中午都要照跑啦........

阿聰

日期：2015年7月19日（星期日）- 14:10

地點：青衣運動場25.5個圈 (400 m x 25.5)

長度：10.2 km  

時間：1:01:45 (6:03/km)

氣溫：33度 (天氣酷熱，有煙霞)

阿聰

日期：2015年7月26日（星期日）- 12:50

地點：斧山道運動場25.5個圈 (400 m x 25.5)

長度：10.2 km  

時間：1:01:07 (5:59/km)

氣溫：30度 (天氣炎熱)

阿聰

日期：2015年8月2日（星期日）- 13:25

地點：(鰂魚涌海濱花園(海裕街入口) -> 鰂魚涌公園 ->西灣河海濱公園 -> 嘉亨灣 -> 愛秩序灣海濱花園 -> 鰂魚涌海濱花園(海裕街入口)) x 2

長度：10.1 km  

時間：1:10:37 (6:59/km)

氣溫：33度 (天晴酷熱)

阿聰

日期：2015年8月11日（星期二）- 19:15

地點：馬鞍山遊樂場 + 雙橋 + 明星海鮮舫 + 沙田濱景花園 + 沙田河畔花園 + 大圍神學院 + 馬鞍山海濱長廊

長度：14.3 km  

時間：1:42:59 (7:12/km)

氣溫：29度 (天色良好)

阿聰

日期：2015年8月16日（星期日）- 13:27

地點：將軍澳運動場28.25個圈 (400 m x 28.25)

長度：11.3 km  

時間：1:14:29 (6:33/km)

氣溫：29度 (多雲，間中有雨)

阿聰

日期：2015年8月30日（星期日）- 13:30

地點：將軍澳運動場外單車徑7.4個圈 (1.9 km x 7.4)

長度：約14 km  

時間：1:35:03 (6:47/km)

氣溫：27度 (多雲，間中有雨)