備戰半程鐵人賽

rockiec

但係睇番網上資料, 即使全鐵比賽, 中途都唔會大吃大喝,
反而賽前進補比較要緊...

http://chuenjai.wordpress.com/20 ... %E5%8E%9F%E5%89%87/

三水豆腐

所以個plan好重要，吃多著會嘔，吃少著會變軟腳蟹 都幾煩！

原帖由 franklcf 於 2010-7-28 16:01 發表

                               
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我有個friend 因為飲水多左係單車上面嘔, 之後散哂 佢係前港隊.

rockiec

原帖由 kito807 於 2010-7-28 17:14 發表

                               
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佢點樣放咁多野係加單車度?? 定原路有人補給俾佢?

全鐵同半鐵又唔同, 全鐵閒閒地要13､14個鐘, 唔食野,
淨係靠賽前貯備, 真係無可能!!

唔知會唔會有個 checkpoint 之類地方俾鐵人補給呢?
甚至大會提供能量食物+飲料都未定!

三水豆腐

哩個賽前補身計劃不錯，值得參考。謝謝！

原帖由 rockiec 於 2010-7-28 18:22 發表

                               
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但係睇番網上資料, 即使全鐵比賽, 中途都唔會大吃大喝, 反而賽前進補比較要緊...http://chuenjai.wordpress.com/20 ... %E5%8E%9F%E5%89%87/

三水豆腐

一般會提供水、運動飲料、鹽等等

原帖由 rockiec 於 2010-7-28 18:32 發表

                               
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全鐵同半鐵又唔同, 全鐵閒閒地要13､14個鐘, 唔食野, 淨係靠賽前貯備, 真係無可能!!唔知會唔會有個 checkpoint 之類地方俾鐵人補給呢?甚至大會提供能量食物+飲料都未定!

loudspeaker

原帖由 rockiec 於 2010-7-28 18:22 發表

                               
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但係睇番網上資料, 即使全鐵比賽, 中途都唔會大吃大喝,
反而賽前進補比較要緊...

http://chuenjai.wordpress.com/2008/08/26/%E4%B8%89%E9%90%B5%E7%9A%84%E9%80%B2%E9%A3%9F%E5%8E%9F%E5%89%87/

謝謝 rockiec hing， 資料好有用
要完成 ironman 真的不是哪麼簡單，
身心和賽前的準備工作都好重要。
70.3 現在自己也有小小擔心。

rockiec

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-28 18:34 發表

                               
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哩個賽前補身計劃不錯，值得參考。謝謝！

原帖由 loudspeaker 於 2010-7-28 19:26 發表

                               
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謝謝 rockiec hing， 資料好有用
要完成 ironman 真的不是哪麼簡單，
身心和賽前的準備工作都好重要。
70.3 現在自己也有小小擔心。

唔駛客氣, 我都係網上搵番嚟, 都唔知work 5 work,


要靠你地做白老鼠, 試清楚到底點樣補給最有效!
番嚟記得將心法傳授下!

三水豆腐

擔心不如用心！有9.5小時完賽，一定得噶！

[ 本帖最後由 三水豆腐 於 2010-7-28 20:45 編輯 ]

wong.siufu

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-28 18:18 發表

                               
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有話帶支細樽自製能量水係游水時享用！

三水兄：
帶住樽水黎游？放係邊？
自己好似大鄉理咁

三水豆腐

siufu兄，三鐵衫後背有1－3個小袋，當然不能帶太大的水壺啦

三水豆腐

喔原來真是個大食會：

100KM單車道，設雙向水站、醫護站、選手服務區，供應專用水壺裝運動飲料(稀釋)和飲用水，及醫療服務，約在1�3路程和2�3。

路跑就精彩啦，21KM有十個水站，供應水、運動飲料、檸檬片、鹽、香蕉、蕃茄、糖果餅乾；第一水站，有紅豆湯；第四站雙向供應甘蔗汁；第六和第九站雙向供應泡麵。

睇來只要帶gel等在單車上補給就得啦

loudspeaker

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 11:39 發表

                               
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喔原來真是個大食會：

100KM單車道，設雙向水站、醫護站、選手服務區，供應專用水壺裝運動飲料(稀釋)和飲用水，及醫療服務，約在1�3路程和2�3。

路跑就精彩啦，21KM有十個水站，供應水、運動飲料、檸檬片、鹽 ...

單車双向水站 ? 咁預計須要帶幾多公升既上水 (500ml bottle x 2, 車頭 1 公升 bottle), 是否去到水站可加水 ?

第六和第九站雙向供應泡麵,
要忍下口, 到時食到跑唔到,

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2010-7-29 12:01 編輯 ]

wong.siufu

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 11:31 發表

                               
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siufu兄，三鐵衫後背有1－3個小袋，當然不能帶太大的水壺啦

明白
游海成日都飲唔少海水，睇黎要試下踩住水咁飲水，清吓個口都好吖

三水豆腐

即係設在起點約35KM處，回程時（即65KM）再經過多次。要帶35KM車程所需的水和運動飲品。
見到水站就掉著個空樽，有人成支遞給你！

[ 本帖最後由 三水豆腐 於 2010-7-29 13:23 編輯 ]

loudspeaker

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 13:21 發表

                               
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即係設在起點約35KM處，回程時（即65KM）再經過多次。要帶35KM車程所需的水和運動飲品。
見到水站就掉著個空樽，有人成支遞給你！

明白晒, 睇完o個篇報導, e + 有 d 概念,
1. 游完 1.1k 要上水過 check point, 再下水游過, 其间可以去補下給, 幾搞鬼, 唔係馬上游埋.
2. 上完水去更衣室換衫, 又幾週到,
3. 見到水站就掉著個空樽，有人成支遞給你 , 好有環珐 feel
4. 要利用响單車上, 能吃的就吃, 能渴的就渴為 21km 儲多 d 能量, 唔係好習慣响車上食野, 要練下先
5. 下車後又可以去更衣室, 換衫
轉項咪起馬用 8-10min? 我仲諗字一套衫到尾

三水豆腐

當然你可以唔換衫嘎，
我就打算：著三鐵褲游水，上水後才戴心跳帶、著singlet、戴helmet、著襪；落車就只換鞋就跑啦！

loudspeaker

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 13:41 發表

                               
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當然你可以唔換衫嘎，
我就打算：著三鐵褲游水，上水後才戴心跳帶、著singlet、戴helmet、著襪；落車就只換鞋就跑啦！

如果有得換一定換套干的衫會好 d , 好在湖水是淡的, 不用好似醃咸魚咁。

三水豆腐

係啊，所以上水前可以先疴篤尿，再飲飽水，踩車就連水壺都不用帶啦WaHaHa......可以收集多幾個水壺返來

原帖由 loudspeaker 於 2010-7-29 13:50 發表

                               
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如果有得換一定換套干的衫會好 d , 好在湖水是淡的, 不用好似醃咸魚咁。  

kopo1128

原帖由 三水豆腐 於 2010-7-29 14:11 發表

                               
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係啊，所以上水前可以先疴篤尿，再飲飽水，踩車就連水壺都不用帶啦WaHaHa......可以收集多幾個水壺返來

佢地比我地飲水個樽係單車水壺?? 係就唔錯呀!!

@Rebecca@

佐治兄 "所以上水前可以先疴篤尿" <----差d笑到標尿