約跑，維園 or 香港仔水塘 or 黃竹坑運動場 or 柏架山大風坳

adur661 · 發表於 2010-9-26 22:46:04

我諗緊半馬好定10KM好
真頭痛
半馬要跑多D長課rtr16rytr
唔係唔夠氣rtr13rytr

你比賽完快D一齊rtr06rytr

-長課
-運動場操1KM 3:30-400

adur661 · 發表於 2010-9-26 22:48:29

2010.11.14 Asics香港10公里挑戰賽2010

2010.11.7 New Balance 黃金海岸15公里賽 (New Balance Gold Coast 15k 2010)

你報邊個？

cavin001 · 發表於 2010-9-27 11:53:17

沙田個半馬我會報。

adur661 · 發表於 2010-9-28 00:01:59

Asics
果個好似話滿左

adur661 · 發表於 2010-9-28 00:17:03

今日跑運動場
jog左3圈，拉筋，體能，跨步，到主菜:
1km x 4 (3:55)
400 x 4 (1:25)
再jog3圈，鬆筋，收工

下次唔玩體能，跑多ｄ

adur661 · 發表於 2010-9-28 00:22:31

想試下玩呢個

http://hk.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=7006082201416

一、速度訓練的方法和手段

　　中跑的速度訓練：中跑屬於速度耐力項目，這要求運動員不僅要有良好的速度耐力，也要具備絕對速度。我建議每週應保證兩次的速度訓練，具體訓練內容的安排是50M*5+100M*5+150M*3，強度要求90%以上，間歇時間為4分鐘。

　　長跑的速度訓練：每週一次，以400M*6或500M*5的重複跑為主。生理學研究表明用500M跑段發展速度其氧債值最高。強度要求90~95%，課總跑量2000~3000M，間歇2~3分鐘。速度訓練要嚴格控制最後一個跑段的強度，最大限度的提高乳酸供能能力。

二、速度耐力訓練的方法與手段

　　中跑速度耐力訓練也可稱為高速耐力訓練，它是提高中跑成績的重要因素。這種高速耐力跑趨向於短跑訓練。每週2次，可以以變速跑和間歇跑為主。如100M*3+200M*3+300M*3，段落間息可以安排100M慢走，強度要求達到85~90%。間歇以脈搏恢復到120時，進行下一段落訓練。

　　長跑的速度耐力訓練主要是發展有氧供能能力，，提高心血管系統的機能和專項耐力。每週2次，以間歇跑為主。具體安排如800M* 2+1200M*2+1600M*2。強度要求在80%，休息間歇應與跑的時間一樣長。

adur661 · 發表於 2010-9-28 00:24:14

唔知點玩
等星期五問下呀sir先

cavin001 · 發表於 2010-9-28 07:49:08

Asic 個賽你要好好跑！唔好排得太後！

今年我的目標想跑半馬同全馬。

adur661 · 發表於 2010-9-29 23:45:27

Hello cavin兄,

其實我認為:
你新買對鞋係訓練最佳，避震。

比賽鞋，我睇佢個網好似話未有得買
唔知專門店有無...

另你對腳好番未?

cavin001 · 發表於 2010-9-30 01:40:40

剛剛去按摩返來，好反！thx有心！我本來去灣仔想買老虎無石墨底果對玩下。跟手打去問價佢話公價950無得平

我又唔想去旺角。想到你話過nb1225試試ok 300大元粗著都好。好過m記idt個人感覺。溫日同你去look look 自己試試好d

不過我都係喜歡adi所以我有三對

！！！！

adur661 · 發表於 2010-9-30 14:55:08

咪住

按摩對生腳皮有效??

adur661 · 發表於 2010-9-30 14:57:09

聽日比賽要加油

cavin001 · 發表於 2010-9-30 22:17:10

hi

今日報左渣打全馬你都報啦！一齊操！
今日在西灣河試閘 43分左右明日10k應該都係。我係網上又add到跑友下可能多個人一齊操

。現在我要

byebye

adur661 · 發表於 2010-10-1 00:13:43

我諗緊入田總，等多俥先，全馬未有咁快滿呱

你好快呀，43分

繼續一齊操快d

找日係我主場衝下圈...

就快到渣馬大日子啦
5個月都唔到，好驚跑唔得快or跑唔得完

請cavin兄要篤我多d跑呀

adur661 · 發表於 2010-10-1 00:19:10

話時話300大元我都想買對

另

你聽日比賽完會唔會再跑中午 2-5

alfredyu · 發表於 2010-10-1 09:09:07

1km @3:30 - 4:15，望塵莫及！我近期試過最快跑過11Km, 55分鍾，如果跑15K以上，1Km@6:00已經盡力了。

估計adur661 喜歡在南區和東區跑，我經常跑一條路線由北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的好地方。

adur661 · 發表於 2010-10-1 14:36:13

sorry,
alfredyu兄
資料改番，我無咁快。
10km(1km @4:15 - 4:30)
重複跑1km (3:45-4:00) 休 (3:00-3:30) x10

明天0730會同cavin兄跑西灣河海濱公園

，有興趣請pm...

adur661 · 發表於 2010-10-1 14:39:34

北角開始跑，經金督馳馬徑，黃泥沖峽，壽晨山到淺水灣。跑個來回便30k, 是練長課的好地方。

對呢條有興趣

唔知可唔可以加入一齊操

adur661 · 發表於 2010-10-1 14:47:25

cavin兄,
我報左沙田節半馬,渣馬就出左error。
你明天跑步都係穿1225好d喎，
明天見

cavin001 · 發表於 2010-10-1 23:03:10

你未睡覺？又遲到！
新鞋我怕怕
隻腳都痛

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