2010.11.28 聯合國兒童基金會慈善跑 UNICEF Charity Run (名額已滿)

chisuet

原帖由 得得地 於 2010-11-29 17:35 發表

                               
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今年渣半馬前, 試跑 ~ 20km, 有自己攞水飲.
早一兩個星期, 自己試跑 ~ 18km, 冇飲水冇嘢食, 真係好攰好攰.

平時跑比賽, 有飲水後, 心理上生理上, 係會即刻醒神啲, 所以真係唔 ...

飲水的確好緊要, 當你口渴時才飲已算遲, 缺水時速度一定下降.
水站那幾秒唔慳得.


有位高手教的方法: 若不想拿水/飲水停下來, 或怕飲到一身都係, 可以在拿水杯後先揸實杯邊,裡面既水就不會漏瀉, 要飲時略為鬆開杯邊逐少飲下, 飲完後揸皺隻杯到合適位置丟棄. (當然不希望大家亂拋垃圾).


至於平時練習, 就無咩所謂啦, 或者買一個可以放水樽的腰包就得.

bazihk

膠布應該點用於長跑，小弟唔明，請指教。

官塘朝偉

Tommy/我過果時臨尾二百米輕輕爆一爆，沿途過左一男一女，到終點果時啱啱咬到兩位師兄衫尾，最後500沿途都好似無其它人lu~係呀，真係要編排得好好先跑到步ga,好辛苦。
得得地�我女朋友直頭陰陰咀笑出黎＞.＜,12月1時間公佈前我都好鬼不安，我打定一半輸數ga啦，睇返舊年壯年組公佈成績，我時間剛剛在三十一，三十二名...
其他活動唔可以唔玩ga,羽毛球一日跟教練，一日就玩玩波，兩日跑步，一日踢波，得返兩日一日陪女友，一日攪自己野，我已經放棄左打籃球同篤波啦...=_=

LL3578

朝偉兄
其實我第一次跑10km 既成績都唔好得你幾多
當時我就sub45既
但之後俾D心機
每個禮拜練一次
去到而家跑10km 可以 sub40
如果你可以堅持繼續落去
我相信你都可以間唔中係D長跑賽拎獎既

*其實我比你仲後生，我20歲都冇

LL3578

原帖由 得得地 於 2010-11-28 13:49 發表

                               
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今日跑哩個半馬, 覺得好攰 !   
(平時半程會食 power gel, 今次淨係食咗兩粒能量糖, 唔知有冇關係呢 ??)

舊年哩個第一次跑半馬, 跑咗半程後, 越跑越起勁.
今日跑到十幾km, 開始冇力, 臨尾 ...

咁你尋日見到夢璃，你有咩感受先  

jogging_cat

琴日晨早三點半就起身，搭大會巴士入廸廸尼，入到去都係五點三左右，不過排隊去廁所排咗好耐，幾乎唔夠時間熱身，上線既時候已經仲有五分鐘就起跑，終於遲咗三分鐘先去到起步點，頭兩k好多人，要左穿右插咁跑，到3k先可以跑得順d。今次半馬pb咗7分幾鐘，好開心呀。時間係2:02:56。unicef今次既安排比舊年好咗，第一係旺角上車無咁混亂，無人爭上車哎交，排隊排得好好，第二賽道唔見有米奇屍，第三無塞人，我跑兩個鐘左右，係完全無同10k撞，不過都見到d10k快腳同開路既電單車，所以6-7k之後一路都跑得好順，比起舊年好好多，仲有早咗起步，臨到廸廸尼碼頭果段無咁熱，跑得舒服好多，總括黎講都好滿意。

[ 本帖最後由 jogging_cat 於 2010-11-29 19:23 編輯 ]

calvinlo

原帖由 tommyleung 於 2010-11-29 09:28 發表

                               
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其實條路都唔係全平, 都有不少暗斜位, 青公荃灣-小欖我都跑過, 同你時間差唔多, unicef半馬我跑2:03左右, 不過青公就跑磚地不平, unicef就跑馬路, 感覺unicef個地好跑D.

唔該哂!!

wlau

原帖由 jogging_cat 於 29-11-2010 19:13 發表

                               
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琴日晨早三點半就起身，搭大會巴士入廸廸尼，入到去都係五點三左右，不過排隊去廁所排咗好耐，幾乎唔夠時間熱身，上線既時候已經仲有五分鐘就起跑，終於遲咗三分鐘先去到起步點，頭兩k好多人 ...

排好耐? 你排迪士尼原本果個?
其實你入去用D 臨時洗手間, 其實好多格既...
我都係入到去五點三, 人唔太多, 我見到迪士尼原本果個好多人排隊, 但官方果D 臨時洗手間就無乜人排, 果時好多都用過, 用果個會快好多~~~
我上年都係排迪士尼果個, 之後發現入面有咁多洗手間, 都發覺自己傻左~~

asmcando

原帖由 econecon 於 2010-11-29 13:28 發表

                               
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其實有幾多個可以日日跑. 好似有唔少人做野做到好夜, 什至經常要返大陸既. 唉.

我都喺大陸做嘢,索性擺多對鞋喺大陸, 早D起身跑步。

齋老味

原帖由 jogging_cat 於 2010-11-29 19:13 發表

                               
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琴日晨早三點半就起身，搭大會巴士入廸廸尼，入到去都係五點三左右，不過排隊去廁所排咗好耐，幾乎唔夠時間熱身，上線既時候已經仲有五分鐘就起跑，終於遲咗三分鐘先去到起步點，頭兩k好多人 ...

點解唔用臨時廁所呀?
冇乜人排隊喎
我搭沙田車
未夠五點已經去到迪迪尼
仲周圍行下影下相添

不過上巴士就真係要爭上車
因為冇排隊同好多人

係就係冇米奇
但係好多人周地淋草
何奇壯觀~~~~

asmcando

原帖由 calvinlo 於 2010-11-29 08:45 發表

                               
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各位Ching, 跑完10K, PB左, 請問呢條跑道(半馬)算唔算好跑, 如果我跑開青公荃灣-小欖來回21k around 2:15, 如果跑呢條會大約可以做幾多呢, 純粹想要個參考值.

我都經常跑青公, 青公上落斜多D, 呢條好跑D。

asmcando

原帖由 齋老味 於 2010-11-29 22:23 發表

                               
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點解唔用臨時廁所呀?
冇乜人排隊喎
我搭沙田車
未夠五點已經去到迪迪尼
仲周圍行下影下相添

不過上巴士就真係要爭上車
因為冇排隊同好多人

係就係冇米奇
但係好多人周地淋草
何奇壯觀~~~~

半馬沿途好多"水"站。

齋老味

原帖由 得得地 於 2010-11-29 17:35 發表

                               
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今年渣半馬前, 試跑 ~ 20km, 有自己攞水飲.
早一兩個星期, 自己試跑 ~ 18km, 冇飲水冇嘢食, 真係好攰好攰.

平時跑比賽, 有飲水後, 心理上生理上, 係會即刻醒神啲, 所以真係唔 ...

第一次跑
從未跑過咁長途
之前試過跑 17k 冇飲過水
勁辛苦
所以今次每個水站都補水
發覺真係唔駛咁多
我諗隔一個水站會好D..........

齋老味

原帖由 bazihk 於 2010-11-29 18:00 發表

                               
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膠布應該點用於長跑，小弟唔明，請指教。

防止磨損敏感部位...............  

blurmax

膠布應該點用於長跑，小弟唔明，請指教。

Some runners have nipples bleeding problem>.<

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

bazihk

Oh, I see.  Thanks ching!

我會嘗試使用在我的腳，因為上次飲水弄濕鞋面使我的腳面磨損流血！

blurmax

因為上次飲水弄濕鞋面使我的腳面磨損流血！

You can also use Vasline to slove such problem!

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

camij6152

原帖由 calvinlo 於 2010-11-29 08:45 發表

                               
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各位Ching, 跑完10K, PB左, 請問呢條跑道(半馬)算唔算好跑, 如果我跑開青公荃灣-小欖來回21k around 2:15, 如果跑呢條會大約可以做幾多呢, 純粹想要個參考值.

小弟都係跑開青公, 不過就由屯門去深井再折返, 用網上地圖去度就around 20km, 通常都用2:10左右完成(當中加埋去7仔/油站補水&食物) 今次都係第一次報半馬比賽, 感受係.....好跑過青公N咁多倍, 因為迪迪尼既上落斜不多, 而青公就................結果今次keep住5mins/km, 用左1:44完成!  唔知以上data夠唔夠師兄參考!

阿聰

原帖由 jogging_cat 於 2010-11-29 08:31 發表

                               
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恭喜聰聰順利完成比績，成績唔係最重要，之前你仲成日担心跑唔完，E家咪證明咗你得過LAW，下次一定有進步既，沙田節加油呀。

謝謝 Cat 姐
距離沙田節唔係好多時間

現在唯有要全力投入練跑，希望keep 到現時的成績啦?

官塘朝偉

夢璃小弟
我剛剛今個月過左三十啦，你緊係細過我啦=_=
我想問你練10K有咩野心得？
我依家平時練既方法係每次跑12個圈，每圈控制1分45秒上下，多數20：50-21：10就跑完，然後幾圈慢跑，一周兩次，一個月就試一次25圈。
之前試過頭幾圈用一分廿令果d速度，但係後面跑得辛苦左，亂左條氣，反而依家用均速就好好多，第十一圈仲可以加快，十二圈仲可以爆返黎~
咁我依家應該用縮秒數練返十二圈先好定練加圈數先好呢？
我最近玩跑步連煙都食少左一半，食左十幾年=_=
心急人上