超級簡單的跑步減肥法

catalyst

>一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公裏左右的路程。


跑完10公裏即磅可能會輕左1公斤
但係大部分係水份囉.....

要減1公斤脂肪，計我話要跑50公里
一星期跑6次，每次8000米
有機會減到1至2公斤

nc

原帖由 catalyst 於 2008-10-7 19:27 發表

                               
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>一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公裏左右的路程。


跑完10公裏即磅可能會輕左1公斤
但係大部分係水份囉.....

要減1公斤脂肪，計我話要跑50公里
一星期跑6次，每次8000米
有機會減到1至2公斤

catalyst ching/ctse, 歡迎歡迎

其實只要keep住每星期跑3-4次, 每次30mins以上, 再加上控制飲食, 一定會減到的

lvrunner

You lose roughly 100 calories of every mile you run.  I lost over 2,800 calories and 6 lbs last Saturday.

nc

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-8 09:16 發表

                               
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catalyst ching/ctse,
你./妳入得來長跑網就搵對地方了, 長跑網絕對係減肥的calalyst, 每位ching/ctse既往績絕對可以成為你/妳減肥的catalyst,  泥度個個減開唔會幾磅咁少, 個個以十磅來計數架! 咁仲唔係catalyst ...

跟住每次見ｄ朋友，他們會說”你又瘦ｏ左呀？”

catalyst

减1公斤需要多久

少吃7700卡路里，每日平均少吃550卡路里
按平均值来说，只要少吃7700卡路里，就能减1公斤的体重。若用两周的时间计算，在14天内要少掉7700卡路里，平均每天要少吃550卡路里。再用每日要摄取的热量1700卡路里减掉550卡路里，表示每天只要吃1150卡路里持续14天，就可顺利减重1公斤！若再搭配运动加速热量消耗，减重的时程就可以缩短！每天最好还是要摄取到1200卡路里，这样才不至於导致新陈代谢减缓让消耗的热量减低。

跑步1小時才消耗400~500卡路里

我1小時跑7~8公里，所以我不信跑10公里可消耗1公斤脂肪

咁易1個月減到30kg啦.......日日跑10公里

catalyst

原帖由 obaanc 於 2008-10-7 20:38 發表

                               
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catalyst ching/ctse, 歡迎歡迎

其實只要keep住每星期跑3-4次, 每次30mins以上, 再加上控制飲食, 一定會減到的

當然，我就是過來人

lvrunner

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-10-12 20:18 發表

                               
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大衛兄, 睇返你既舊POST, 領會到你既忠告! 小弟之前食左一個星期GLOUCOSAMINE已經停左喇!

fung hing  ~

Smart! glad to hear that.  You can take it once every blue moon or just flush the pills down the toilet.  Remember the one that I recommended to you (in your PM), try to see if you can find it in HK.

cu83

瘋 c-hing, 你 post 嘅艷照真係有推動力

Alvin

我o既經驗係......一星期跑六日,每日跑一次,每次跑一小時(大約跑7-10k).

如是者,一星期輕左兩磅(大概係1kg).

不過開頭一個月係咁......後尾減左10磅左右,開始出現停頓期,體重無升又無跌.(停頓期因人而異,有d人o既停頓期可能係幾個月)

我就捱左一個月左右,跟住又開始跌返,不過跌得好慢,大概一至兩星期先減得一磅.

不幸地,小弟早排受傷患困擾,停左成個月無跑,無做任何運動,結果依家又升返三磅........

vivianip

I WILL TRY LA

xue

how come i dont lose any weight running

ee_tpk

原帖由 xue 於 2008-11-29 12:55 發表

                               
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how come i dont lose any weight running

呢個係要視乎 ctse 跑得幾密, 跑得幾耐, 跑得幾長, 跑得幾辛苦 (即係 heart rate 去唔去到 training zone), 食幾多..訓幾多... 天生體質.. 好多好多去決定....

唔好因為weight loss 少而放棄跑步丫....
(我係愈跑就愈重.... ..因為跑完慰勞自己就食番餐勁....)

陳太

我啱啱開始跑,已經一個星期.
好想知如果心率高過應有範圍會點樣?
我無心率錶, 但自覺已經超出範圍...因為實在太快啦．

我係咁樣跑嘅：
經過10 mins 快步走warp up, 正式進入跑(斜度1.0; 步速8.0) 到咗第10 至 15 mins, 個心跳得最快,　
通常我會慢返落嚟　5 mins　呌呌
之後跑返20 mins(斜度1.0; 步速7.5) ，應該就去返應有範圍，因為仲有力跑．

我係想做到weight reduce同時fat reduce,　
但唔想要田雞腿．

咁樣跑法，係咪OK?



　

消腩號

各位師兄師姊好...我今晚目標已經達成...
跑步機...60mins...9.6KM/HRS...消耗o左710卡...
平均一星期跑4次...3次機...(每次平均消耗500卡)...
1次跑運動場...每星期加1個圈...現時係20個...
但係我呢兩個星期體重完全沒有減過... 奇怪...
不過我會堅持下去~~

Slowslowman

原帖由 瘋狂坦克車 於 2008-9-14 16:19 發表

                               
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大衛兄,
小弟依家開始食隻AG GLUCOSAMINE (SODIUM FREE)每日食兩粒, 一粒750mg. 請問呢隻葡萄糖胺會唔會令人肥返, 係唔係要介口唔好食咁多其它有含糖的食物如水果? 肥返的話咪令我前功盡作癈! " />" />" />" />
今天比賽 ...

Ching, 質素高的葡萄糖胺補充劑對人關節有極大幫助及不會致肥, 但如果質素欠佳, 不如不吃, 浪費$, 所以一定要選最好, 有信譽

[ 本帖最後由 Slowslowman 於 2009-4-2 01:04 編輯 ]

叮叮噹

原帖由 消腩號 於 2009-3-30 22:42 發表

                               
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各位師兄師姊好...我今晚目標已經達成...
跑步機...60mins...9.6KM/HRS...消耗o左710卡...
平均一星期跑4次...3次機...(每次平均消耗500卡)...
1次跑運動場...每星期加1個圈...現時係20個...
但係我呢兩個星期體 ...

一星期跑四次, 唔錯啊! 俾心機堅持運動+飲食節制, 恆心就事成!
你的脂肪肥肉也不是三幾個星期形成, 俾時間身體慢慢適應, 跑步減肥一定得架!
加油啊! 繼續努力!