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波波池之跑步日誌

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發表於 2010-12-3 13:43:14 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
本人於2009年度參加一個渣打後, 再次愛上長跑.
            於2009年渣打半馬2:00:03完成了人生第一個半馬
    於17/1/2010公益金半馬1:48:25
       28/2/2010   渣打全馬3:54:35完成了人生第一個全馬
       14/11/2010asics10k   44:37
       5/12/2010  澳門全馬3:55:21
      17/01/2011公益金半馬1:39:39(大會時間)
      20/2/2011   渣打全馬03:29:27(大會時間)
      20/3/2011   元朗越野賽2011(8KM) 47:48:45 (自己計時)
      29/5/2011   元朗青年節2011(8KM) 33'59"17 (自己計時)
      25/9/2011   NEW BALANCE (10KM) 00:43:58/00:43:44(大會時間)(180/25/175)
     13/11/2011  ASICS 2011 (10KM) 00:41:47/00:41:40(大會時間)(61/267)

                               
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(新PB)
       4/12/2011  澳門全馬 (42.195KM) 03:22:03(新PB)

                               
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(大會時間), 03:21:52(個人時間)
     15/ 1/2012   公益金半馬(21.0975KM) 1:39:10(新PB)

                               
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(自己時間)
       5/ 2/2012   渣打全馬 (42.195KM)03:22:14(大會時間), 03:21:46(個人時間)

希望各師兄師姐給小弟改善訓練建議. 謝謝!

[ 本帖最後由 波波池 於 2012-2-9 07:19 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-12-3 13:56:06 | 顯示全部樓層

希望2013渣打全馬訓練計劃 ( 目標190分鐘完成全馬 )

已展開了即定一星期兩至三天練習, 現寫下了自己的訓練日期及時間之記錄,
2010年
3月份合共跑了(104KM)
4月份合共跑了(136KM)
5月份合共跑了(168.5KM)
6月份合共跑了(89.2KM)
7月份合共跑了(125.2KM)
8月份合共跑了(136.4KM)
9月份合共跑了(144.4KM)
10月份合共跑了(208KM)
11月份合共跑了(140.6KM)
12月份合共跑了(242.995KM)

2011年
1月份合共跑了(228.2975KM)
2月份合共跑了(223.795KM)
3月份合共跑了151.4(KM)
4月份合共跑了143.7(KM)
5月份合共跑了156.4(KM)
6月份合共跑了67.1(KM)
7月份合共跑了89.6(KM) / 踏單車踏了511.5(KM)
8月份合共跑了97.1(KM) / 踏單車踏了630(KM)
9月份合共跑了116.82(KM) / 踏單車踏了295(KM)
10月份合共跑了291.8(KM)
11月份合共跑了359.7(KM)
12月份合共跑了404.295(KM)

2/1/12 星期一 (37.2KM) 時間用了3'50"58(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場15圈)
3/1/12 星期二 (6.5KM) 時間用了39"29(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解
4/1/12 星期三 (10.8KM)時間用了54"54(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
5/1/12 星期四 (10.8KM)時間用了52"41(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
6/1/12 星期五 (10KM) 時間用了1'03"10(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)
7/1/12 星期六 (22.5KM)時間用了2'05"14(掃管笏路>青山公路>大欖>深井>汀九橋底>深井>大欖>青山公路>掃管笏路)
8/1/12 星期日 (36.4KM)時間用了3'24"35(家>青山公路屏山段>青山公路洪水橋段>青山公路嶺南段>青山公路新墟段>青山公路青山灣段>管青路>掃管笏路>管青路>青山公路青山灣>青山公路新墟段>青山公路嶺南段>青山公路洪水橋段>青山公路屏山段>大球場x25圈)
9/1/12 星期一 (6.5KM) 時間用了40"17(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)+分解
10/1/12 星期二 (9KM) 時間用了54"21(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
11/1/12 星期三 (10.8KM)時間用了49"14(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
12/1/12 星期四 (5.26KM)時間用了30"00 會所跑步機, 健身機(30分鐘)
13/1/12 星期五 (8KM) 時間用了55'32"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)
15/1/12 星期日 (21.0975KM) 時間用了1'39"10(公益金半馬拉松)
16/1/12 星期一 (2.88KM)時間用了20"00 星提會所跑步機, 健身機(40分鐘)
17/1/12 星期二 (10.8KM)時間用了54"07(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
18/1/12 星期三 (18.8KM) 時間用了1'34"40 (朗庭園>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>朗庭園)
19/1/12 星期四 (16KM) 時間用了1'26"52(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
21/1/12 星期六 (32KM) 時間用了3'26"01(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)
22/1/12 星期日 (21KM) 時間用了1'50"01 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>大球場3圈)
24/1/12 星期二 (24KM) 時間用了1'59"34 (家>青山公路(洪水橋)>屯門碼頭>青山公路(洪水橋)>大球場)
25/1/12 星期三 (15.2KM) 時間用了1'10"40 (朗庭園會所跑步機+分解)
27/1/12 星期五 (32.1KM) 時間用了2'51"36 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>屯門碼頭>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>天水圍>朗屏>大球場)
28/1/12 星期六 (12.3KM) 時間用了1'02"16 (家>青山公路(洪水橋)>青山公路(藍地)>青山公路(洪水橋)>大球場)
29/1/12 星期日 的行程(31.6KM) 時間用了3'07"49(家>白沙村>大棠山道>大欖郊野公園>大欖涌水河水塘>大欖涌路>青山公路>洪水橋>大球場1圈)
30/1/12 星期一 (13.5KM) 時間用了1'11"01 (家>水牛嶺11圈)(9'48"95, 5'24"07, 6'41"61, 5'10"85, 6'55"05, 5'02"04, 7'13"07, 4'56"35, 7'14"88, 5'00"87, 7'34"04)
31/1/12 星期二 (8KM) 時間用了44'40 (朗庭園會所跑步機+分解+健身)
1月份合共跑了433.0375(KM)

1/2/12 星期三 (11.1KM) 時間用了57"04 (家>水牛嶺9圈)
3/2/12 星期五 (6KM) 時間用了42"21(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
4/2/12 星期六 (4KM) 時間用了26"04(掃管笏路>掃管笏村路>掃管笏村路>掃管笏路)
5/2/12 星期日 (42.195KM) 渣打全馬  時間用了3'22"14(大會時間)3'21"46(個人時間)
7/2/12 星期二 (10.8KM)時間用了54"15(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
9/2/12 星期四 (踏單車8KM)(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
10/2/12 星期五 (8KM) 時間用了44'48"(掃管笏路>掃管笏村路>掃管笏村路>掃管笏路)
12/2/12 星期日 (21.2KM) 時間用了1'56"23 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
13/1/12 星期一 (9KM) 時間用了50"01(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
15/1/12 星期三 (6.5KM) 時間用了37"58(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x1.5次來回)>青山公路>掃管笏路)                                                     
17/1/12 星期五 (9KM) 時間用了1'09"15(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
18/1/12 星期六 (18KM)時間用了1'33"20(掃管笏路>青山公路掃管笏段>青山公路大欖段>青山公路青龍頭段>青山公路深井段>青山公路青龍頭段>青山公路大欖段>青山公路掃管笏段>掃管笏路)
19/2/12 星期日 (13.6KM) 時間用了1'05"57 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>青山公路屏山段>大球場1圈)
20/2/12 星期一 (9KM) 時間用了49"07(掃管笏路>青山公路>(黃金泳灘海豚>咖啡灣x2.5次來回)>青山公路>掃管笏路)
24/2/12 星期五 (9KM) 時間用了1'01"15(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
25/2/12 星期六 (8KM) 時間用了57'10"(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>小欖路>小欖村路>青山公路(大欖段)>掃管笏路)
26/2/12 星期日  (13.6KM) 時間用了1'06"36 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>青山公路屏山段>大球場1圈)
27/2/12 星期一 (4KM) 時間用了20"  (朗庭園會所跑步機+健身3組+分解)
2月份合共跑了202.995(KM)

1/3/12 星期四 (10.8KM)時間用了54"39(掃管笏路>管青路>青山公路>海榮路>海皇路>湖景路>屯門碼頭>湖山路>海皇路>海榮路>青山公路>管青路>掃管笏路)
2/3/12 星期五 (9KM) 時間用了1'05"42(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
3/3/12 星期六 (8KM) 時間用了58"27(掃管笏路>掃管笏村路>大欖涌水塘(山徑)>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)
4/3/12 星期日 (14.5KM) 時間用了1'33"27(家>白沙村>大棠山道>大欖涌水塘(山徑)>掃管笏村路>掃管笏路)大欖涌路)



[ 本帖最後由 波波池 於 2012-3-4 10:31 編輯 ]

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 樓主| 發表於 2010-12-7 22:16:48 | 顯示全部樓層
7/12/10 星期二 (6.4KM) 時間用了30'20"24(16圈)(大球場)

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發表於 2010-12-7 22:55:40 | 顯示全部樓層
波波池...澳馬跑得幾好喎....加油呀~

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發表於 2010-12-7 23:01:15 | 顯示全部樓層
波波地,練得好有規律,進步得好快呀!

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發表於 2010-12-7 23:06:28 | 顯示全部樓層
元朗的快腳師兄?
咁小弟應該見過你的...不過冇乜印象...
恭喜開blog!

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 樓主| 發表於 2010-12-8 08:22:23 | 顯示全部樓層
多謝各師兄!

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 樓主| 發表於 2010-12-9 21:56:56 | 顯示全部樓層
9/12/10 星期四 (32KM) 時間用了183分鐘41 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏)

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 樓主| 發表於 2010-12-13 18:05:07 | 顯示全部樓層
12/12/10 星期日 (34KM) 時間用了207分鐘41 (家>屯門碼頭>大球場25圈)

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 樓主| 發表於 2010-12-15 08:31:14 | 顯示全部樓層
14/12/10 星期二 (11.2KM) 時間用了54'29"03(28圈)14'23"13(7圈)8'54"30(5圈)28'31"91(15圈)2'39"63(1圈)(大球場)

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 樓主| 發表於 2010-12-19 09:58:45 | 顯示全部樓層
19/12/10 星期日 (36KM) 時間用了205分鐘31 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏>大球場10圈)

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 樓主| 發表於 2010-12-22 15:16:59 | 顯示全部樓層
21/12/10 星期二 (8.4KM) 時間用了39'23"44(21圈)18'06"62(10圈)18'48"49(10圈)2'28"33(1圈)(大球場)

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 樓主| 發表於 2010-12-28 16:32:45 | 顯示全部樓層
25/12/10 星期六 (32KM) 時間用了181分鐘40 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏)
26/12/10 星期日 (22KM) 時間用了116分鐘23 (家>朗屏>天水圍>洪水橋>天水圍>朗屏)

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 樓主| 發表於 2010-12-30 08:26:56 | 顯示全部樓層
29/12/10 星期三 (10.4KM) 時間用了55'42"31(26圈)28'27"30(15圈)22'19"62(10圈)2'55"39(1圈)(大球場)

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 樓主| 發表於 2011-1-2 16:48:01 | 顯示全部樓層
因身體不適所以沒有做長課(太可惜)
1/1/11 星期六 (12KM) 時間用了69分鐘46 (家>白沙村>大棠山道>白沙村>家)
2/1/11 星期日 (14KM) 時間用了83分鐘22 (家>>洪水橋>天水圍>朗屏)

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 樓主| 發表於 2011-1-4 08:25:47 | 顯示全部樓層
3/1/11 星期一 (8.4KM) 時間用了38'39"95(21圈)18'16"25(10圈)7'31"44(5圈)10'16"69(5圈)2'35"57(1圈)(大球場)

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 樓主| 發表於 2011-1-6 08:24:26 | 顯示全部樓層
5/1/11 星期三 (10.4KM) 時間用了49'48"63(26圈)47'21"04(25圈)2'27"59(1圈)(大球場)

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 樓主| 發表於 2011-1-8 08:29:05 | 顯示全部樓層
7/1/11 星期五 (10.8KM) 時間用了58'44"37(27圈)56'03"60(26圈)2'40"77(1圈)(大球場)

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 樓主| 發表於 2011-1-10 08:27:49 | 顯示全部樓層
9/1/11 星期日 (36KM) 時間用了205分鐘11 (家>屯門碼頭>洪水橋>天水圍>朗屏>大球場10圈)

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 樓主| 發表於 2011-1-13 08:27:04 | 顯示全部樓層
12/1/11 星期三 (9.6KM) 時間用了47'24"84(24圈)9'11"23(4圈)35'49"61(19圈)2'24"00(1圈)(大球場)
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