坦克長跑大作戰...!!

tank1438 · 發表於 2012-1-7 00:01:16

http://sportypal.com/Workouts/De ... 2d5f78d447c1386aded
昨晚落雨休息，明早跟大西北的ching練中長課，所以青公約跑差不多全程hea跑，沿途同大B哥邊跑邊吹水，與及請教健康知識愉快的跑了一課！

全程14km 1:16完成加2K熱身

本月已跑52km

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-1-7 00:02 編輯 ]

heho · 發表於 2012-1-7 09:16:40

我地仲傾埋育兒心得添！

tank1438 · 發表於 2012-1-7 11:33:09

揍仔經真係有排傾呀

chusiuyee · 發表於 2012-1-7 11:39:34

原帖由 tank1438 於 2012-1-7 11:33 發表

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揍仔經真係有排傾呀" />" />

師兄！乜你唔係去左長課咩...昨晚小二嘔到七彩...D紫菜有福射！

tank1438 · 發表於 2012-1-7 11:43:02

http://sportypal.com/Workouts/De ... 7211195ae08014d112f
今朝同大西北的跑友一齊跑中長課，難得跟平哥啱腳型，同步跑了去程，可惜冷氣師傅突然來電話會早到，只好在大欖橋底回程，跟他道別，回程孤單上路，可能昨晚跑了十幾k，在廿公里左右開始無力，明天的離島10k睇怕都係輕鬆的跑算了!

全程21km 連休息飲水用了1：51
加熱身2km
本月已跑75km

tank1438 · 發表於 2012-1-7 11:44:59

一早跑完喇

chusiuyee · 發表於 2012-1-7 11:51:47

原帖由 tank1438 於 2012-1-7 11:44 發表

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一早跑完喇" />" />

明天的離島10k睇怕都係輕鬆的跑算了!==>你講ga...唔好反口呀...
小二都係剛起床...食緊白粥...昨晚凌晨嘔到九彩......

咁點解你唔係大欖跑去屋企呀...都係青公段路！

tank1438 · 發表於 2012-1-7 11:55:48

我咪一樣沿路跑回家囉

chusiuyee · 發表於 2012-1-7 12:00:44

原帖由 tank1438 於 2012-1-7 11:55 發表

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我咪一樣沿路跑回家囉" />" />" />

只好在大欖橋底回程，跟他道別，「回程」孤單上路===>小一以為係...坐巴士咁解...

junjun · 發表於 2012-1-8 18:17:49

坦克車師兄好野~
祝大家今年繼續進步~~
全靠跟住你頭4K 好穩定地快我先可以PB~~

tank1438 · 發表於 2012-1-8 18:31:28

4k後我想跟返你都跟唔到

denis3885 · 發表於 2012-1-8 19:03:56

坦克車今日你真係好快，我連尾燈都見唔到.....嗚嗚！

tank1438 · 發表於 2012-1-8 19:18:17

http://sportypal.com/Workouts/Details/1845721
唔知係咪山邊電話的GPS唔準，得9.54km,但感覺上只係頭1k同尾1k短了少許，應該實際有9.8xkm先啱！

由於之前五個賽事都超越目標加上大幅度PB，所以即使呢個離島10k係今季我最後一個10k比賽，我都想俾自己一點挫折。因此專登早兩日加操16k幾和23k幾，雖然昨夜都算瞓得足7小時，但熱身慢跑已經覺得腳部肌肉好攰，於是只跑了1k多就拉筋。
上線時亦無跟其他chibg ctse排到最前，只跟小二一同排在第十行左右的位置！一起步向前衝，竟然忘我的快放了近四公里，之後才開始無力去，到折回點時被一個應該是公務員的張sir介了(因大會的工作人員一起向他叫張sir加油)而我之後就跟他尾兩公里，其時他與我的跑友經過時都有叫加油，而他亦好有趣的在前面向後面的我叫後面加油呀^^,真係跑咁耐都未試過咁XDD
到最後3k被他甩了我幾十米，而去到8k位望錶係34分左右，竟然咁攰都PB在望，梗係奶力都出埋，四分1k的飛番終點喇！

最後短了點的賽道以42：13完成！

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-1-8 23:03 編輯 ]

tank1438 · 發表於 2012-1-8 19:20:11

連熱身cooldown2k
本月共跑87km

tank1438 · 發表於 2012-1-8 19:22:30

金金你傷愈復出都咁既時間先叫勁呀!

tank1438 · 發表於 2012-1-8 22:51:14

睇返上次機場同今次離島10k,撇開距離因素外,最高興係來回時間平均左!
            5k             5 - 10k
機場    20:56          22:37    43:34
離島    20:46          21:27    42:13
由相差近1分41秒減少到41秒...證明耐力好左少少...

seablack · 發表於 2012-1-10 15:19:33

睇完坦克車師兄既故事，極之佩服！！！

tank1438 · 發表於 2012-1-10 21:04:42

見笑喇seablack ching

tank1438 · 發表於 2012-1-10 21:11:05

由於準備星期日CCM(人生第二馬)，本周只會hea跑，明天開始加碳，要早午晚飯飯飯，再加早tea晏tea食飽飽！
昨天lunch time recover run5k 30mins
今日lunch tempo run 8k 38mins

本月已跑100km

Bloodorc · 發表於 2012-1-12 21:01:33

坦兄, 之前睇過好似話賽前2星期減碳, 到賽前1星期前先狂食飯, 你咁早加碳會唔會早左少少 ? (雖然你平時都已經操突晒)

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