坦克長跑大作戰...!!

chusiuyee

原帖由 tank1438 於 2011-12-25 22:28 發表

                               
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咁你星期五得閒黎我地個青公約跑嗎??依我OK多人熱熱鬧鬧起步吹水,幾好玩架..!!

青公約跑區
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16045&extra=page%3D1&page=35

青公癲友【荃身癲地吹水會】
https://www.longrun.hk/forum/viewthread.php?tid=16385&extra=page%3D1

micrathon

sorry...我星期五最少8點幾才放工，所以我通常星期六跑

micrathon

Thanks，如果星期五唔使返工會join

tank1438

原本諗住尋日行完山加踢完波,今日慢JOG吓就算,先自行慢走幾K,再到荃灣公園與MILL姐,LOSIR同亮哥會合,跟住亮哥PACING..5分左右1K,跟到回程見對腳鬆晒,忍唔住跑快D,用4分4X跑埋果5K,早D返屋企食飯...^^

http://www.endomondo.com/workouts/hKw9Qf8Hj6A
全程約17KM

本月已跑 270KM

tank1438

青公約跑  原本諗住留力美記半馬hea跑吓就算，但見大家咁高興話要去青龍頭咪跟大隊輕鬆跑吓囉。

http://sportypal.com/Workouts/De ... 3b8a750ad0cb7c32951

全程約16.3km 1:23左右

本月已跑286km 基本上達標，休息兩日迎半馬，希望可以1：36左右完成！

tank1438

2011又一多事之秋的一年....世界各地都亂到九彩
慶幸在我不惑之年,自己無咩大亂...

世界大事最難忘記都應該係日本大地震....當日在網上直播見到海嘯,將沿岸建築物吞噬,心靈真係相當震撼...
之後核電廠的幅射問題,令我呢個都叫做半個酸瓜的人,成了好多朋友間的咨詢對象,其實我有好多野都係知D唔知D架咋...=.="

香港就不提也罷...見香港一天天的步向死亡...作為本土出生長大的人真係相當心痛..!!老實說我真係睇唔到香港有咩希望,亦開始為個好字將來如何在香港生活而擔心..!!

工作上...去到一個掘頭進仕位,一早已經意興闌珊,返工都只係為生活同責任..!!

家庭上...總算見個好字成長得不錯...一家四口都算樂也融融..!!

本身最大的突破都算係長跑上,本身踢了十年波也只有寸進,可能我是不太屬於足球的人..!!
不過始終都要多謝KEYMANSOHO舉辦"肥佬大作戰",令我認真起步修身成功...間接令我長跑上可以輕鬆練習..!!

年頭在渣打馬拉松,第一次跑在準備不足下以少於5小時完成,令我喜悅得難以形容..!!更於衝線後巧遇"肥佬大作戰"的其中一位導師ALVIN更令我難忘..!!

渣馬後繼續練習...!!九月時再參加比賽,今季第一個比賽可樂10K在起步超塞車加天氣熱關係,竟然要55分才完成(年頭的醫管局長跑,我已經SUB50成功),令我產生了少許懷疑,慶幸一星期後的NB10K,在主場出戰,雖然有少許蝦轆(甩了兩次鞋帶)也能以49:07完成,成功PB,令信心有所回升,之後十月積極參與長跑網的各約跑活動,在不同的高手中偷師/請教,令我我功力增進不少..!!

11月的兩個比賽NB15K 1:16 與地質20K 1:38 成績一個比一個好,更令我信心大增..!!

12月的機場10K,在冷風中更將PB推前5分半鐘去到43:34,而黑人牙膏式的笑著跑全程十公里,更令各人影像難忘!!(因本身真係無諗過可以咁快,所以係從心裡面笑出來的),而石崗30K,在甘中之甘的賽道上,雖然不可輕鬆地笑著跑,但都叫在目標時間內完成..!!

在2011年最後的一日,行D都希望2012年世界和平,香港唔好繼續步向死亡,個好字快樂成長,各方好友身體健康,老虎生活愉快(佢唔愉快我點愉快呀..XDDD)!!

自己就美記半馬同渣馬都有好成績喇...^^

Gunners

祝坦克新年快樂,一家人日日開開心心

美津龍,CCM同渣馬順利達標.完全蛻變為衝鋒車,長跑長友

tank1438

多謝晒呀根拿兄，你都要加油呀!
祝新一年你生活愉快，場場比賽都PB

tank1438

http://sportypal.com/Workouts/Details/1832592

期待已久的半馬賽事,終於輕鬆地以1:38:39完成,大舉將半馬PB推前32分鐘,都好難話唔開心喇掛..!!

一雪去年沙田半馬爆廠之恥(2:10). 其實此大尾篤的賽道多起伏,上上落落相當好玩,相當適合我跑!

起步時塞人相當厲害,要分幾鐘才去到起步點,頭1K要5分25秒才完成,第2K為追時間竟然跑出3:57,
之後即刻減速,第3K 4:18,第4K斜度增加,所以要4:54,第5K轉折點加飲水 5:11,第6-9K保持約4:30
左右上落斜,第10K大落斜做出4:07,10K分段時間為45:45,因有師兄之前提醒大壩才是決定勝位置,
所以即時減速加食GEL第11K 4:21, 第12K回較平路時均速4:37, 第13K上壩前的上斜位4:58, 第1
4K 4:30, 第15K上壩斜位4:51,上壩後放鬆的跑因只剩6K唔想出事,所以在壩上兩K都以5分鐘左右
完成,之後壩後來回的兩K小山丘亦係收慢一樣以5分鐘左右完成,回壩後見時間一定可以在1:40之內,
所以都只是快少少的以4:40左右完成,最後一百米以25秒完成,成功超越SUB140的目標!

開心到彈起..^^

連熱身..本月已跑22KM

100100100

恭喜坦克師兄，很高興和你一齊起步...不過我就中伏了!

mill

原帖由 100100100 於 2012-1-2 18:44 發表

                               
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恭喜坦克師兄，很高興和你一齊起步...不過我就中伏了!

恭喜坦克pb成功~~
民仔, 回程時我見你好唔C服咁..宜家無事喇 ma

Pepper

恭喜坦克pb成功,100分鐘跑完HM真係利害，要多多跟你學習。

tank1438

多謝晒民兄，喵姐與joe兄，我會繼續努力向前，得閒一齊研究吓，我都仲有大把野要學

little-fish

想問一下師兄，你當初肥時是點練速度？因我跑tempo後前小腿貼骨肌肉會痛，雖然可以按摩，但都想請教一下經驗，謝謝

tank1438

小魚兄,肥時我是無練速度的,或者我踢波時都可以練到少少掛,我都係慢跑到咁上下身形先放心俾自己跑快D架咋...

不過我都係喜愛隨意的跑,我直至現在都無SET任何PROGRAM去練...因唔想將跑步成為壓力,因日常生活已經好多壓力,我係享受中見成果的...

winner1

原帖由 tank1438 於 2012-1-2 06:21 PM 發表

                               
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http://sportypal.com/Workouts/Details/1832592

期待已久的半馬賽事,終於輕鬆地以1:38:39完成,大舉將半馬PB推前32分鐘,都好難話唔開心喇掛..!!

一雪去年沙田半馬爆廠之恥(2:10). 其實此大尾篤的賽道多起伏, ...

恭喜

little-fish

我都鐘意在郊區隨意跑，只是參加了十km,所以練習一下速度，跑了九個月都未真係練過

tank1438

小魚兄,隨意得黎都要有D強度,所以我喜歡跑上斜,唔駛快,慢慢上,愈斜愈好...跑慣左落番平路就自然跑快左架喇...!!

little-fish

我之前有兩個月跑每星期一次梅子林，跑過兩次新娘潭（半馬及作為首次30km),之後跑心率跑140-145訓練，所以停了。下星期復課

tank1438

http://sportypal.com/Workouts/Details/1837953
跑完美記休息左一日,尋晚亮哥約跑青公,可惜今日工作突然繁忙(仲要係體力勞動的),令狀態不佳,開頭仲以為搭吓亮哥順風車應該仲應付得到.誰知亮哥今晚原來想練快D,開跑時5分/K到第2K開始就4:50內一直扯我扯足10K,到最後回平路海旁佢更全速前進,而我已經無咩力,連佢尾燈都睇唔見,更趺出5分/K添...

全程14KM 1:09:22總算平均都在5分/K之內

本月已跑 36KM