大圍長跑長友Blog (賽季又到，唔止要勤力d操，仲要勤力d寫Blog。)

大圍新跑手

原帖由 Alex 於 2008-10-19 16:42 發表

                               
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大圍兄目標全馬sub3:45嗎？你掂o架!

多謝Alex兄鼓勵，而家要完成全馬我都有信心既，但係可唔可以係目標時間3:45內我都未敢講，都要睇吓來緊練習既進度。

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上周總結 12-18/10 (里數：67K)

星期日	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
比賽(樂華盃1/4馬)	Recovery Run 6K	上斜訓練+Easy Run 共15K	休息	Easy Run 6K	休息	長跑網 鐵三角長課 30K

10月份累積里數：131K

本周計劃 19-25/10

星期日	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六
休息	Recovery Run 6K	Tempo Run 12K	休息	梅子林上斜訓練 (3 Times)	Recovery Run 6K	Cross Training (Badminton)

欣

,,,,,,,

[ 本帖最後由 貓仔欣 於 2008-12-27 16:41 編輯 ]

大圍新跑手

原帖由 Sonia 於 2008-10-19 23:54 發表

                               
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爭d唔記得恭喜大圍兄完成個30+K長課添
恭喜大圍兄~
努力走好每一步, 創好成績~ 加油~

多謝多謝！我都差d唔記得恭喜Sonia ctse妳。

daniel0415

大圍兄：

你真係練得好勁！相信全馬3小時45分的目標應該可以完成，反而小弟越來越望塵莫及了，睇怕明年的全馬都... ，真係要好好利用餘下的3個月時間！

大圍新跑手

10.20 城門河畔 Recovery Jog 6K
之前夜晚都係跑完先食飯，今晚試吓食完飯隔個半鐘先落街跑，係樓下公園做完熱身就開始慢jog去到城門河瀝源橋折返，全程約 6K用咗45'10，跑完d筋好似係鬆咗好多但係都仲感覺攰攰地。

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michaelyw

大圍兄：
雖然未曾與你見面，但在閣下的跑步blog中得知你是對跑步十分熱心，
藉此恭喜你順利完成30K+ 長課。我在這邊曾試過兩次跑30K以上的長課，兩次都跑到焦頭爛額，第二次只靠食pack gel堅持到最後。 看來我距離跑全馬仍有一段距離...我希望下年十月墨爾本馬拉松跑到4:00。大家繼續努力，願你能成功達標 (3:45??)

大圍新跑手

原帖由 michaelyw 於 2008-10-21 13:51 發表

                               
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大圍兄：
雖然未曾與你見面，但在閣下的跑步blog中得知你是對跑步十分熱心，
藉此恭喜你順利完成30K+ 長課。我在這邊曾試過兩次跑30K以上的長課，兩次都跑到焦頭爛額，第二次只靠食pack gel堅持到最後。 看來我距離跑全馬仍有一段距離...我希望下年十月墨爾本馬拉松跑到4:00。大家繼續努力，願你能成功達標 (3:45??)

米高兄：
多謝ching既鼓勵，其實跑完上次個30K長課之後，係而家我諗我極限都係大約33K度，所以來緊幾個月要更加努力，大家一齊加油啦，我都係度預祝你明年墨爾本馬拉松能夠達成目標。

P.S. 小弟有諗過，如果明年渣打全馬能夠達標，會計劃參加一個海外馬拉松，澳洲會係小弟其中一個選擇，因為可以順道探望住在那邊多年冇見面的細佬，話唔埋到時有機會和ching一齊跑呢。

大圍新跑手

10.22 城門河獅子橋 <---> 雙橋來回 8K Tempo Run
琴晚偷懶冇跑所以今晚無論如何都要跑返，放工返到屋企食咗兩塊面包頂肚就出發。
先由屋企樓下慢跑約 2K去到城門河畔公園熱身，然後例牌全套拉筋之後就沿河畔跑向雙橋，一路見到好多跑友，有d仲係熟口熟面，係差唔多到雙橋既時候迎面見到有個又係熟口熟面既女跑手經過，跑姿輕鬆優美而且步速幾快吓，我個心係度諗一陣回程唔知有冇機會追到佢呢，可能因為係呢個原因，回程既時間都冇慢到，果然好快就離遠咁望到呢個女跑手，兩個人既距離一步一步拉近，跟住仲係天橋轉落海鮮舫斜既時候過咗佢，跟住就順勢跑返終點。
時間：去程 20'57，回程 20'40
飲完水休息咗一陣就慢慢咁jog返屋企樓下公園，係公園完成埋最後指定動作就去食飯。

力

哦! 追女仔

desmond

大圍兄，你咁練法3'45一定無問題，但要小心身體，免受傷患呀

大圍新跑手

原帖由 Alex 於 2008-10-23 05:23 發表

                               
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哦! 追女仔

有目標跑起上來冇咁悶o麻，ching都試吓啦，幾有效o架，嘻嘻！

nc

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-23 10:16 發表

                               
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有目標跑起上來冇咁悶o麻，ching都試吓啦，幾有效o架，嘻嘻！

ctse都要試呢 萬試萭靈

大圍新跑手

原帖由 obaanc 於 2008-10-23 12:08 發表

                               
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ctse都要試呢 萬試萭靈

nc姐好似有d經驗，係咪ctse練跑都會搵d型仔跑手來追吓？

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nc

大家咁話啦, 通常都追唔到, 所以先要練跑快d

michaelyw

原帖由 大圍新跑手 於 2008-10-21 14:16 發表

                               
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P.S. 小弟有諗過，如果明年渣打全馬能夠達標，會計劃參加一個海外馬拉松，澳洲會係小弟其中一個選擇，因為可以順道探望住在那邊多年冇見面的細佬，話唔埋到時有機會和ching一齊跑呢。

ching 若過來玩，就算唔同城市我都會盡量過來參與 ~
藉此提供相關資料，希望幫助到ching選擇   

澳洲的大馬拉松賽事有：4月份的坎培拉、7月份的Gold Coast、Perth，8月份有Adeleine(南澳，但規劃較小)、9月份的Sydney和10月份的Melbourne。

大圍新跑手

原帖由 michaelyw 於 2008-10-23 21:41 發表

                               
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ching 若過來玩，就算唔同城市我都會盡量過來參與 ~
藉此提供相關資料，希望幫助到ching選擇   

澳洲的大馬拉松賽事有：4月份的坎培拉、7月份的Gold Coast、Perth，8月份有Adeleine(南澳，但規劃較小)、9月 ...

米高 ching 唔該使，4月份太近渣打，9,10月果段時間未必請到假，如果係咁睇來得7月份果兩個安排到。

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