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10.4 沙田運動場 Interval Run (長跑網技術交流, 由米拿ching親自指導)
自己先由屋企慢Jog 3K到運動場, 等人齊後大伙兒長跑網ching圍住城門河慢Jog約4K熱身, 之後再由米拿兄示範拉筋動作及講解.
開始正式練習先來 4 x 400m 3分連休:
1'26 1'29 1'27 1'30
跟住稍休及發問時間, 之後再來第二 set 4 x 400m 3分連休:
1'29 1'28 1'34 1'30
最後慢Jog兩圈cool down + 拉筋動作完成今日練習, 再次多謝米拿ching.
P.S.: 練Interval真係幾甘吓, 不過一定對提升比賽時既速度有幫助, 以後自己都會跟住練.
[ 本帖最後由 大圍新跑手 於 2008-10-7 01:46 編輯 ] |
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