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香港長跑網 - 長跑長友»論壇 › 長跑長友資訊區 › 我的長跑日誌 › 第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里) ...
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樓主: kennysze
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第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

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kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1401#
     樓主| 發表於 2013-9-21 09:04:37 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2013-9-21 09:25 編輯

    13年9月20日，早上約了學生在鑽石山集合繼續毅行者訓練，為了儲多些里數，就由青衣出發直接跑過去，(青衣南橋->荔景山路->荔枝角公園->荔枝角道->界限街->寨城公園->睦鄰街->鑽石山港鐵站)先做個15公里的熱身!

    路線圖

                                   
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      發表於 2013-10-1 21:12
    vcbid
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      發表於 2013-9-21 11:41
    tammytse
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      發表於 2013-9-21 09:58
    龜兔競跑
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      發表於 2013-9-21 09:27
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1402#
     樓主| 發表於 2013-9-21 12:03:52 | 只看該作者
    13年9月20日，是日繼續毅行訓練，我們齊集在鑽石山，然後乘車到西灣亭起步，起步之初天空還有些雲，不太曬，不過越行雲漸消散，又一次曝曬下進行操山訓練! 除了天氣炎熱外，這次學生又面對新挑戰，在近鹹田有兩處地方有積水，為免濕腳需踩石而過，第一處，學生還很猶豫自己能否做到，停了很久，幾經鼓勵，雖然部份學生難免濕腳，但總算全部過得到。到了第二次再要渡過積水時，他們已很快就過了!
    到達北潭凹後，原定我們會走整條第三段至水浪窩，不過考慮時間會太晚，就到嶂上好好補給後，再落回海下路，然後乘巴士回去。全程共走19公里

    踏上征途

                                   
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    。
    落鹹田

                                   
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    赤徑

                                   
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    上牛耳石山

                                   
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    在嶂上補給

                                   
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      發表於 2013-9-23 13:36
    tammytse
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      發表於 2013-9-23 09:03
    龜兔競跑
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      發表於 2013-9-22 21:57
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      發表於 2013-9-22 08:21
    ayudover
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      發表於 2013-9-21 21:34
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    kennysze

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  • TA的每日心情
    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1403#
     樓主| 發表於 2013-9-22 21:52:42 | 只看該作者
    八號風球下再挑戰樓梯，2樓至42樓8上1落！汗水長流，帶住支700ml水剛好飲晒！


                                   
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      發表於 2013-9-26 23:52
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      發表於 2013-9-26 22:58
    awolswat
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    細康
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      發表於 2013-9-23 13:35
    tammytse
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      發表於 2013-9-23 09:04
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    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1404#
     樓主| 發表於 2013-9-26 21:37:05 | 只看該作者
    昨晚和今晚吃過飯後就帶著海風BB到運動場，嘗試孭著他在前慢跑，昨晚跑了一圈半，他就睡著了，今天則眼定定!
    希望可以保持每天帶他去走一公里啊!


                                   
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      發表於 2013-10-1 21:06
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    很好的親子活動!  發表於 2013-9-27 13:34
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    BB又儲一公里。  發表於 2013-9-27 07:13
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    跑完步D汗整左落BB度, 咪要同佢沖涼?  發表於 2013-9-26 23:52
    tammytse
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      發表於 2013-9-26 23:40
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    1405#
     樓主| 發表於 2013-10-1 20:46:11 | 只看該作者
    13年9月30日，安排了一次四十多公里的毅行訓練給毅行小隊，預算是由麥徑第四段行至第七段，然後在鉛礦坳再逆走衛徑出城門水塘，能完成此次訓練將會成為正選毅行隊隊員。今天天氣預料有雨，沿途地面亦頗濕滑，對同學又是一次很好的挑戰! 很開心同學都很有決心要完成這一次的訓練，帶齊裝備，濕滑的地面雖然減慢了前行的速度，卻沒有影響到同學要完成的決心，由水浪窩一直行至沙田坳道獅子亭的士多，好好補給後計劃繼續前行，怎料就下起雨來，還要越下越大，等了近一小時，雨勢仍未減弱，考慮到日後還可安排再訓練，於是決定撤退，在沙田坳道乘村巴到彩虹，和他們吃過晚飯後到地鐵站解散。是次共走16公里，我們走過被稱為麥徑最困難的第四段，雖然未能依計劃完成所有行程，但看到同學的表現，決定讓三位都能成為正式毅行隊隊員! 加油啊!

    由水浪窩出發

                                   
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    地面濕滑，部份同學嘗試用行山杖

                                   
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    走過萬里長城

                                   
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    快到基維爾了

                                   
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    好好補給一下!

                                   
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    路線圖(行了約1公里才記起開機紀錄行程)

                                   
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      發表於 2013-10-1 23:27
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    1406#
     樓主| 發表於 2013-10-1 22:23:27 | 只看該作者
    9月份總結:
    本月共跑了265公里，這個月積極為學生參加毅行者活動作預備，每星期都安排與學生操山，又加入了跑樓梯的訓練，為10月5日的跑樓梯比賽作預備，反而長跑的時間就相對少了很多，都集中在放工後跑到香港站來累積里數，希望10月份可以加回一點長課的時間吧!!

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      發表於 2013-10-2 22:08
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    1407#
     樓主| 發表於 2013-10-2 21:58:20 | 只看該作者
    13年10月2日，輕微感冒卻又一直未清，休息又似沒有甚麼幫助，還是出身汗看看如何! 本來想跑5公里左右，不過跑癮發作，在海旁跑下跑下，又入運動場跑下跑下，不經不覺跑了10公里才回家去。 感覺舒服多呢!

    路線圖

                                   
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      發表於 2013-10-2 23:45
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    kenny ching take care!  發表於 2013-10-2 22:07
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    1408#
     樓主| 發表於 2013-10-4 23:30:41 | 只看該作者
    13年10月4日，今天又可以參加青公約跑了，一行二十多人集合於荃灣公園，一起沿青山公路跑，我跑到深井嘉頓，然後入運動場補補水就折返回荃灣，洗個澡後就一起吃飯聊天，飯後再跑回青衣，共跑17公里，真夠痛快!

    大合照

                                   
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      發表於 2013-10-5 22:19
    jpg_chu
    咁多師兄約跑丶真高興！  發表於 2013-10-4 23:45
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    1409#
     樓主| 發表於 2013-10-5 19:44:31 | 只看該作者
    可能感冒未清，一發力個頭隱隱作痛，擔心跑樓梯比賽未必跑得完，點知比賽果陣又無依個問題，以11分58秒完成，得第五，好滿意了！

    跑完個樣都仲算精神!

                                   
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    tammytse
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      發表於 2013-10-13 20:12
    細康
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      發表於 2013-10-12 22:39
    chuen3182
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      發表於 2013-10-5 22:48
    RingoLee
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      發表於 2013-10-5 22:40
    vcbid
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      發表於 2013-10-5 22:20
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    kennysze

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    2013-10-13 22:22

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    1410#
     樓主| 發表於 2013-10-12 22:17:18 | 只看該作者
    13年10月11日，這次是我們毅行訓練小隊計劃中最長的一次訓練，由麥理浩徑第一段北潭涌至第四段近標距柱83，然後落大水井，全程約為43公里。
    早前的長途訓練因天雨關係取消，目前我們最長訓練的距離只有20公里左右，這次同學終於有機會嘗試長途遠足的「滋味」了! 由早上10點起步，晴空萬里，我們又一次要面對猛烈太陽的挑戰，而且炎熱的程度比上一次更甚，在上西灣山一段，連我也覺得非常辛苦，幸好加入多次的休息後，同學都能克服，還能比預計時間提早到達北潭凹。這時其實同學已突破了他們遠足距離的紀錄，這時有老師帶同麥當勞食物和食水前來支援，吃過食物後，同學的力量又再次恢復，在上雞公山過程的表現，真的非常出色! 而在落山中，則看到學生較少這樣的經驗，技巧和信心不足，以致用了頗長的時間才到達水浪窩。在水浪窩我們煮了餐肉麵為同學加油! 補給過後力量又回復了一些!! 在上馬鞍山時，已超過30公里的遠足，而且又要對抗睡魔的召喚，速度明顯下降了，不過令人欣賞的是同學仍堅毅的前進，最後我們亦能在預計的時間抵達大水井，相信這是對同學一次非常難忘的遠足經歷，亦希望同學能認識自己的潛能，之前行了19公里，已說累得不能再行，這次卻能完全43公里的旅程，完成100公里不是沒有可能的!

    出發啊!

                                   
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    !

    無人的浪茄灣

                                   
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    三個望海的少年!

                                   
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    曝曬中上西灣山，真辛苦!

                                   
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    很美的景觀

                                   
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    補給後能量又回復了!

                                   
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    nottoofat
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      發表於 2013-10-13 21:49
    tammytse
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      發表於 2013-10-13 20:13
    gxchen
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      發表於 2013-10-13 11:39
    RingoLee
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    施老師，加油！  發表於 2013-10-13 09:21
    jpg_chu
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    有咁好經驗老師帶領丶令同學仔信心大增丶另有其它老師補給丶同學仔非常幸福！  發表於 2013-10-13 00:55
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    臨風

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    該用戶從未簽到
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    發表於 2013-10-13 19:58:17 | 只看該作者
    都是那句，春風秋雨，教學相長，先學做人，後學讀書，十卜施SIR！

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    kennysze
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    謝謝!  發表於 2013-10-13 22:28
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    kennysze

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     樓主| 發表於 2013-10-13 22:21:09 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2013-10-13 22:38 編輯

    13年10月13日，今天參加了「針山十登」活動，由青衣出發直接跑到比賽地點城門水塘，「針山十登」，顧名思義就是上落針山十次，即來回麥徑牌坊至停機坪五次，絕對是體能的挑戰，加上今天炎熱曝曬的天氣，真是辛苦得要命! 不過對我們這類喜愛挑戰體能的人來說，又非常過癮，這次以第七名完成，已很開心了! 完成後再跑落荃灣乘巴士回家，全程共跑36公里!
    在此真的要多謝攪手Paul, 出錢出力辦這個令人印象深刻的活動，也多謝各位義工! 玩得非常開心! 正

    好有挑戰性的針山十登

                                   
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    在針山走上走落，好甘呀!

                                   
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    tammytse
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      發表於 2013-10-14 18:52
    RingoLee
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      發表於 2013-10-14 10:46
    nottoofat
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      發表於 2013-10-14 01:47
    jpg_chu
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      發表於 2013-10-14 00:51
    長跑傑
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      發表於 2013-10-13 23:19
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    kennysze

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     樓主| 發表於 2013-10-19 22:25:54 | 只看該作者
    13年10月19日，今天和學生操麥徑第五段沙田坳道獅子亭至第六段城門水塘，一早由青衣起跑，經南橋至黃大仙，然後大伙兒由黃大仙直接行上獅子亭，上筆架山，大埔道至城門水塘，可能經過上星期四十多公里的訓練，今天表現大有進步，走得比預算時間快了很多，到達城門水塘後再加操落荃灣一段，和同學解散後就直接由荃灣經北橋回青衣，共37公里。
    這次特別要多謝義工Jeff陪走及幫忙拍照，辛苦晒!!

    特別帶學生感受這條「巨人樓梯」!

                                   
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    上筆架山

                                   
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    今天學生表現很有進步

                                   
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    tammytse
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      發表於 2013-10-24 23:11
    RingoLee
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      發表於 2013-10-20 07:27
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    kennysze

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     樓主| 發表於 2013-10-19 22:27:25 | 只看該作者
    13年10月19日，下午要到屯門做些活動考察工作，乘車至三聖邨，然後沿屯門河跑至兆康，儲夠10公里就乘西鐵回去了!

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    ChARsoN
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      發表於 2014-1-25 19:59
    tammytse
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      發表於 2013-10-24 23:11
    vcbid
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    我主場!!  發表於 2013-10-19 22:38
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    kennysze

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    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1415#
     樓主| 發表於 2013-10-20 20:01:00 | 只看該作者
    13年10月20日，今天下午和珊珊去看套電影，在之前就在青衣四圍跑跑，考慮到附近都有很多水機，連水也沒有帶，先沿海旁跑至東北公園，再上青衣自然徑，然後再落東北公園補水，跑著走去青衣公園，再到藍澄灣，折返跑回青衣城與珊珊集合，共跑16公里。

    一陣睇引力邊緣，現在腳踏實地跑番十幾K先！

                                   
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    細康
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      發表於 2013-10-20 22:44
    jpg_chu
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      發表於 2013-10-20 22:20
    Ah_Wing
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      發表於 2013-10-20 22:18
    vcbid
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      發表於 2013-10-20 20:32
    RingoLee
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      發表於 2013-10-20 20:29
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    kennysze

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    開心
    2013-10-13 22:22

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    [LV.1]初來乍到
    1416#
     樓主| 發表於 2013-10-24 22:48:17 | 只看該作者
    明晚終於可一嚐旋風156的滋味了! 希望能順利完成啦!!!

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    細康
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    加油呀 施SIR. 祝順利完成 156~  發表於 2013-10-25 14:57
    jpg_chu
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      發表於 2013-10-25 01:30
    nottoofat
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    預祝施SIR越跑越有,順利走完156 !!!  發表於 2013-10-24 23:13
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    kennysze

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    [LV.1]初來乍到
    1417#
     樓主| 發表於 2013-10-27 22:31:38 | 只看該作者
    本帖最後由 kennysze 於 2013-10-27 22:49 編輯

    13年10月25至27日，終於參加了雷利旋風156比賽，以往玩過全徑的78公里比賽，覺得是一個難度頗高的比賽，當得知舉行旋風156時，第一反應便是覺得瘋狂無比，從沒有想過可以參與其中，這兩三年來經常跑步和操山，終於有信心參加了! 曾參加過最長距離的比賽是100公里，這次可謂新挑戰! 也很高興找到Paul組成波施小隊，我們都有信心可以完成得到!
    旋風156的路線是先從南涌逆走衛徑至大潭水塘，然後再走回南涌，共約156公里，而這次大會將起步時間提早於星期五晚出發，無疑大大增加了比賽的難度，一般的參加者都需要捱兩晚通宵!!
    我們的目標是完成比賽，在過程中盡量採取不太快，保守的速度，所以其實走得相當輕鬆，最大的挑戰就是捱兩晚通宵，到了第二晚通宵的時侯，我甚至出現一些幻覺，在石屎路上簡直像疆屍一樣盲目地前行，是走一些崎嶇的路及日出後，才精神過來!
    更不幸的是在星期六中午後，我突然肚子痛，經常要上廁所，請支援隊替我買了正露丸，,這只能減輕一點痛楚，走快一些間中便會隱隱作痛，就趁不痛的時間走快些，痛時就慢慢行，一直維持到終點! 真陰公!

    能在這種情況以38小時32分完成，我覺得很不錯了，謝謝隊友Paul互相支持，帶領路線!
    這次跑得輕鬆舒服，要特別多謝支援隊Jessica、Gilbert為我們打點膳食，大師、16陪行及沿途協助!! 謝謝!

    出發前

                                   
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    到終點

                                   
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    tammytse
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    太厲害！  發表於 2013-11-3 20:55
    gxchen
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      發表於 2013-11-2 07:35
    Ah_Wing
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      發表於 2013-11-1 23:19
    長跑傑
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    施sir 這種對跑步熱誠和耐力 真令人敬佩 ~  發表於 2013-10-29 09:53
    龜兔競跑
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    勁!  發表於 2013-10-28 09:49
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    1418#
     樓主| 發表於 2013-11-1 23:11:44 | 只看該作者
    13年11月1日，今晚又可以參加青公約跑了，二十多人集合於荃灣公園，然後向青山公路進發，原打自在深井折返，不過看到卡樂B在前，就一起跑到青龍頭才折返。大家一起吃過晚飯後就再跑回青衣，共跑20公里。

    人強馬壯

                                   
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    細康
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      發表於 2013-11-2 17:48
    DorisC
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      發表於 2013-11-2 10:11
    gxchen
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    好想參加，可惜多數都未放工：（  發表於 2013-11-2 07:36
    RingoLee
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    陣容鼎盛。  發表於 2013-11-2 01:59
    jpg_chu
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      發表於 2013-11-1 23:36
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     樓主| 發表於 2013-11-2 12:49:33 | 只看該作者
    10月份總結:
    本月共跑了479公里，這個月很精彩，參加了匡智競步上雲霄的慈善跑樓梯比賽、第一次嘗試一口氣跑上1688級樓梯，成績也算不錯! 之後又參加了針山十登，玩完這次活動，對於日後的登山似乎信心大了，連針山都可上十次，還有甚麼高山會怕呢? 哈哈!
    跟著又參加了雷利旋風156公里，這是我單次最長的跑步距離。能夠完拍檔Paul一齊完成，真夠開心!
    這個月每星期都有一至兩次與學生操山，看到學生不斷進步，真希望可以與他們一同完成毅行者活動啊!

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    ManRun
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      發表於 2014-1-8 12:28
    jpg_chu
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      發表於 2013-11-4 08:58
    tammytse
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      發表於 2013-11-3 20:53
    nottoofat
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      發表於 2013-11-3 20:08
    vcbid
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      發表於 2013-11-2 22:03
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    1420#
     樓主| 發表於 2013-11-3 20:49:17 | 只看該作者
    13年11月3日，在晚飯前有些時間，就由青衣出發跑出荃灣買東西，然後再跑回青衣，跑夠10公里便回家吃飯去。

    回程時剛好日落，很美啊!

                                   
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    ManRun
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      發表於 2014-1-8 12:28
    jpg_chu
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      發表於 2013-11-4 08:59
    龜兔競跑
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      發表於 2013-11-4 01:15
    vcbid
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      發表於 2013-11-4 00:04
    tammytse
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      發表於 2013-11-3 20:52
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