第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

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14年1月30日，年三十，第一天的假期下午就出去跑步，想不到竟然要練烈日神功，非常的熱。今天最主要要試一試癲傻180公里中由沙頭角公路至青山公路的路線，由於現有超過50人報名參加，而這段路是晚上走，所以希望選擇一段最簡單清晰的路線，以免走錯路! 乘西鐵到元朗站起步，沿青山公路，經新田、古洞至上水、粉嶺，特別在上水粉嶺間選了三條不同的路線去走，最後決定的路線，就是由沙頭角公路轉入馬會道，經過北區運動場後再轉入寶石湖路入青山公路。
之後就再跑到粉嶺遊樂場沖涼，然後去吃團年飯，此段共跑27公里。

今天在上水、粉嶺四圍走

                               
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路線圖

                               
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。

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14年1月31日，今天是大年初一，如以往一樣，我都跑上大帽山看日出，也在全港最高的地點和大家拜年! 哈哈!
由青衣經北橋到荃灣，這時花巿也正在收拾了，沿荃錦公路上荃錦坳，經過幾年的經驗，沿途都會有不少狗隻，不想年初一要與狗狗們鬥惡，於是帶備行山杖，果然到達荃錦鎗會，大門竟然開了，就在這時有7-8隻狗衝出來，我早有預備把行山杖用力敲擊欄杆幾下，狗隻們都不敢再走近了。於是繼續前行一直走到大帽山發射站，今年來拍日出的人多了很多，大伙兒一同等待日出的來臨。太陽準時出現，拍過照後就落山去了。落山時再經過鎗會，這時大門已關，惡狗們只能在閘內吠了。之後改沿引水路到荃威花園，然後回青衣，共跑35公里。

開巿已開始執花時間

                               
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鎗會的惡狗

                               
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到達管制站，快到頂了

                               
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很多人在等日出呢!

                               
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先上到最高點

                               
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這裏也很多人在拍照

                               
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日出的時候

                               
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落山去

                               
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鎗會的門終於關了

                               
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長跑一萬公里前傳
開始跑步#426
第一次比賽，第一個馬拉松#495
第一次馬拉松與第二次馬拉松之間#539
第二次馬拉松，以後都要跑馬拉松#564
第三次馬拉松與跑出青衣橋 #572
三跑青公，愛上四圍跑 #595
跑出香港，第一次在外地跑步 #608
跑出中國，濟洲首爾晨跑(一) #633 跑出中國，濟洲首爾晨跑(二) #640
短暫的踏單車時期 #646
跑出亞洲，埃及晨跑(一) #666 跑出亞洲，埃及晨跑(二)#670
有得有失，錯過了2010年渣馬 #674
輕鬆毅行 #755
第一面獎牌 #784
第一個獎盃 #847

相關跑步的分享
介紹一個簡單易用的計算跑步路程網站
外地跑步好幫手-能下載離線地圖的GPS Apps(Motion X GPSfor Iphone)
旅行晨跑經驗分享#623
跑步音樂分享#365
我的長跑長有之道#1098


跑步裝備篇
腰包#988
馬拉松能量補充盒#1020
跑步用MP3機 #1072
長跑襪#1342


精選跑步之旅

外地
2010年12月05日，澳門馬拉松42公里(第一次到香港以外地方跑馬拉松)#957
2010年12月30日，跑上泰山7公里#909
2011年04月02日，澳門環跑71公里#224
2011年06月04日，跑步上廣州失敗，變跑步上虎門64公里 #166
2011年10月16日，北京馬拉松(上)#797   北京馬拉松(下)#798
2011年12月21日，澳洲柏斯Butler沿海岸跑到Perth55公里 #207
2011年12月23日，澳洲柏斯Perth至Femantle25公里#209
2012年04月04日，吉林省長春巿晨跑6公里#547
2012年04月05日，吉林省二道白河鎮晨跑17公里#548
2012年04月06日，吉林省二道白河鎮晨跑12公里#551
2012年04月07日，吉林省吉林巿晨跑21公里#552
2012年04月08日，遼寧省瀋陽巿晨跑31公里#553
2012年08月17日，那霸->北前, 浦添至那霸25公里(沖繩跑步之旅第一天)#865
2012年08月18日，沖繩南部跑73公里(沖繩跑步之旅第二天)#867
2012年08月19日，北前->名護69公里(沖繩跑步之旅第三天)#868
2012年08月20日，名護->邊戶岬, 奧武島->浦崎78公里(沖繩跑步之旅第四天)#869
2012年08月21日，名護->浦崎, 名護->東恩納66公里(沖繩跑步之旅第五天)#873
2012年08月21日，那霸->與那原町10公里(沖繩跑步之旅第六天)#876
2013年05月19日，沙頭角口岸至大亞灣核電站51公里#1262
2013年06月30日，中山港至珠海九洲港68公里#1310
2013年07月29日，台北至基隆34公里#1352
2013年07月30日，台北至淡水35公里#1354
2013年08月19日，福建省廈門環跑61公里#1380
2013年08月20日，台灣金門環跑58公里#1381
2014年04月22日，南沙至廣州82公里#1512
2014年04月26日，南沙港至中山港72公里#1515
2014年08月12日，青衣->落馬洲->紅樹林->蛇口->深圳灣口岸80公里#1555
2014年08月16日，福田->福田河綠道->省立綠道2號線至梧桐山->蓮塘->羅湖口岸61公里#1557

2014年08月23日，福田->南山->寶安80公里
#1560

2014年12月20日，惠州巽寮->惠州十里銀灘51公里
#1596

2014年12月21日，惠州十里銀灘->深圳沙頭角口岸87公里
#1597

本地
2011年02月05日(年初三)，青衣-->北潭涌-->西壩-->東壩-->北潭凹-->西沙路-->馬鞍山-->沙田87公里(第一次跑超過42公里)#174
2011年06月18日，香港島環跑(細碼)58公里 #129
2012年01月25日(年初三)，青衣->屯門->天水圍->粉嶺->大尾篤->沙田105公里 (第一次跑超過100公里)#85
2012年04月01日，RTI(Round The Island)64K比賽(多謝小二、Carman支援、大B哥、Joe、火兄同跑)#530
2012年05月19日，上午，青衣-->青龍頭-->經山徑-->深井-->青衣28公里#762  下午，香港機場輕鬆四圍跑暨賞日落20公里(多謝add文沿途拍攝，胡蘇、jacky、亮哥、白兔、會長、Tarry、阿貓、Denny、runrunz、jogging_cat、Peter Fong、Edward Lee、clerkb、志鵬、Terry、Joe、阿何、成成同跑)#763
2012年09月15-16日，青衣->西貢->北潭涌->西灣路->西灣->北潭凹->麥徑第三至七段-->城門水塘小巴站107公里(謝謝坦克、eddie、胡蘇、Jacky、成成、Wilson同走麥徑第三至七段)(超過100公里)#892
2012年12月15日，青衣->屯門->粉嶺->打鼓嶺->大尾篤->沙田103公里(超過100公里)#1045
2013年01月19日，香港100山路越野賽100公里(多謝大B哥同跑畢架山至終點)#1148
2013年02月10日(年初一)，青衣->荃灣->大帽山->鉛礦坳->葵芳->青衣34公里(跑上大帽山看日出，看雲海)#1171
2013年04月01日，香港環島跑79公里#1239
2013年04月21日，RTI 2013比賽64公里#1246
2013年10月13日，針山十登 36公里#1412
2013年10月25至27日，雷利旋風156公里(超過100公里)#1417
2013年11月30至12月01日，HK168(超過100公里)#1429
2014年01月01日，青衣->西九海濱長廊->將軍澳->西貢->深涌->馬鞍山->大圍->青衣118公里(超過100公里)#1444
2014年01月31日(年初一)，青衣->荃灣->大帽山->和宜合道->葵芳->青衣35公里(跑上大帽山看日出)#1462
2014年02月02日(年初三)，青衣->荔景山路->大埔道->大尾篤->鹿頸->粉嶺->青衣116公里(超過100公里)#1466
2014年03月01至02日，癲傻180公里(超過100公里)#1483
2014年04月13日，RTI 2014比賽64公里#1502
2014年06月21日，青衣->郵輪碼頭->將軍澳->秀茂坪->青衣80公里#1536
2014年07月26日，青衣->粉嶺->大帽山->青衣100公里(夏日第一次跑100公里)#1551
2014年12月13日，聯和墟->大尾篤->大圍->西貢->將軍澳->油塘->青衣122公里(癲傻200部份路線)#1590
2015年01月3-4日，癲傻200(200公里)#1601
2015年01月29-30日，香港超級馬拉松2015，24小時賽(219公里)#1612

文章/剪報分享
0709毅行小隊分享 (13年毅行者) 文:kennysze  #1426
瘋狂跑手 - 4 跑在平衡木上的施 sir   文:六十後 #1538
24小時超級馬拉松 長跑老師以運動改變學生 文:Trish #1529
0652毅行小隊分享 (14年毅行者) 文:kennysze  #1582
「癲傻200km」火星人襲地球  壹週刊   2015-01-29
超馬狂迷跑200km 九龍新界走大圈   壹週刊   2015-01-29
樂活樂跑   P牌父母   2015-03-11
愛上跑步   P牌父母   2015-03-21
長跑萬里   P牌父母   2015-04-07
我的超馬故事(一)   P牌父母   2015-04-28
0632毅行小隊分享 (15年毅行者) 文:kennysze  #1672


影片分享

一分鐘一份情  by Jeff Yu   
施sir完成第二萬公里日紀念影片  by Tim kwok

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14年2月1日，年初二晚，穿好運動衫到媽媽家中吃飯，飯後就可以跑步了。慢跑青衣10公里，先跑到東北公園，接著到藍澄灣，上青衣VTC，入青衣路轉楓樹窩路回家。

路線圖

                               
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癲傻180活動有更新了!! 附上時間預算表及路線圖

新一年就做一些瘋狂的事!
從未試過跑這麼長的路，不如一起挑戰一下! 來個九龍新界大環跑，用時速大約7至8公里左右，以24至30小時去完成這條路線， 沿路自行補姶，歡迎各位全走或走其中一部份!

日期:2014年3月1-2日(星期六至日)
時間:上午七時正出發
地點: 青衣運動場

完成全走者可得活動紀念LEGO人仔一隻!

注意:所走路線幾乎全是石屎路，惟在白沙澳至深涌段有約2公里的山路。

較長的上斜點分別在:
荔景山路
油塘高超道->碧雲道->澳景路
坑口道->清水灣道
北潭路->北潭凹
海下路
白沙澳至深涌(上落山路)
新娘潭路

癲傻180詳細路線圖
http://www.mapmyrun.com/routes/fullscreen/338673209/

癲傻180路線圖

                               
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癲傻180時間預算表(24小時完成)

                               
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請各位踴躍參與，一齊挑戰!!

kennysze

14年2月2日，年初三跑步行大運，就試一試癲傻180的後90公里，今天都遇到很多跑友，大家都好努力啊! 由青衣經南橋上荔景山路，之後上大埔道出大圍到雙橋，接著就跑癲傻180的路線了，其實後90公里相比前90公里會比較好走一些，沒有山路，上落亦不多。今天比較難搞的是天氣太熱，跑得有點辛苦，要待太陽下山後才能跑得快一點，沿途拍了不少相片用作活動參考之用。今天以14小時3分鐘的時間完成116公里連食連休，都算不錯，希望可以24小時完成這180公里的挑戰啦!

沿大埔道落大圍，經過九龍水塘

                               
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這裏是後90公里的起點

                               
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天氣太好，繼續練烈日神功

                               
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烈日下吃冰

                               
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大尾篤開餐

                               
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船灣淡水湖

                               
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到鹿頸

                               
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聯和墟再開餐

                               
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濕地公園

                               
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最後經深井回家去

                               
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路線圖

                               
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kennysze

ChARsoN師兄，我這次是荔景山路之後過美孚，沿蝴蝶谷道就上到呈祥道，跟住條行人路去，去到大埔道有條行人路可連接上去!

ChARsoN

kennysze 發表於 2014-2-4 07:34
ChARsoN師兄，我這次是荔景山路之後過美孚，沿蝴蝶谷道就上到呈祥道，跟住條行人路去，去到大埔道有條行人 ...

謝謝, 如無意外, 進入了蝴蝶谷道靠右邊行人路就能沿路轉彎進入呈祥道, 但呈祥道接大埔道的行人路是否在橋底橫越馬路?

kennysze

ChARsoN 發表於 2014-2-5 23:45
謝謝, 如無意外, 進入了蝴蝶谷道靠左邊行人路就能沿路轉彎進入呈祥道, 但呈祥道接大埔道的行人路是否在橋 ...

留意圖中，左面的橋是上大埔道的，而右邊跑手所在就是呈祥道，與跑手相反方向行，就會發現分叉位行人路，一條是繼續直去，一條是轉落橋底再接回上大埔道的天橋!

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14年2月7日，渣馬臨近，自己卻很少練速度，今晚開始練習馬拉松的速度，就在家中附近的青衣運動場跑圈，以4分55秒/k速度跑12公里！

                               
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14年2月8日，今晚繼續進行馬拉松配速的訓練，在運動場跑夠14公里才回家去。

                               
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明天跑人生第11次馬拉松，希望一切順利！

                               
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14年月2月16日，今天參加了人生第11次的馬拉松比賽，渣打馬拉松2014，目標時間是3小時30分，自上年渣馬後，再沒有參加馬拉松，反而多跑山及四圍跑，速度要求與馬拉松有很大的差別，惟有在臨比賽前半個月左右，試了兩次變速跑及進行了兩次以目標速度4分55秒/公里作練習，最長也只是練了14公里，所以賽前對於能否達到目標，也沒多大信心。
起步時與幾位癲友站於較後的位置，差不多近1分鐘才通過起點，人很多能只能慢跑，跑了1公里左右，空間漸漸多了，開始用目標速度去跑，為了追回起步落後了的時間，也跑快了一些，直至過了昂船洲大橋，看到癲友Micro Hui, 原來大家目標時間相同，於是我們就一起跑，互相鼓勵報時間，一公里一公里的過，有些跑快了，之後的一公里就減慢一點，以前我也常以跑均速為目標，但一個人跑時往往較難堅持，這次兩人一起互相提醒，效果好很多，後來大致保持到4分55秒至5分鐘/公里的速度去跑，跑起來也舒服一些。我們一直跑至37公里左右，可能經過西隧上斜，速度開始減慢了一些，原來打算狀態不錯有機會可以進入3小時30分內，這刻就覺機會渺茫，而Mirco 雙腳開始疲累，著我先行，於是就繼續向前，最後以3小時30分11秒左右的時間過終點(晶片時間)，是個人最佳的馬拉松時間，已很滿意了!

一班癲友預備出發

                               
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謝謝Jun Sat 拍攝的相片

                               
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路線圖

                               
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kennysze

設計了癲傻180活動的紀念人仔

獎勵方法: 在活動日期前未跑過全馬距離者，只要能走50公里或以上，可得活動紀念LEGO人仔(寫上超越50公里)
在活動日期前未跑過100公里距離者，只要能走100公里或以上，可得B款活動紀念LEGO人仔(寫上超越100公里)
完成全走者可得全走活動紀念LEGO人仔

另每位參加者都可得活動紀念卡一張! 請踴躍參與!!

                               
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wiwin

kennysze 發表於 2014-2-18 22:31
設計了癲傻180活動的紀念人仔

獎勵方法: 在活動日期前未跑過全馬距離者，只要能走50公里或以上，可得活動 ...

請問可以點參加?

kennysze

wiwin 發表於 2014-2-19 17:39
請問可以點參加?

我在Facebook 開了event
https://www.facebook.com/events/ ... ard_filter=upcoming
我的fb電郵是[email protected]

kennysze

製作了癲傻180的活動紀念咭初稿! 真開心現參加人數己有七十多人，歡迎大家一齊玩啊!

前面

                               
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背面，名單將更新至2月22日

                               
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kennysze

14年2月21日，因明天全天湊B，今晚取得許可證參加青公約跑，先由家中出發到荃灣公園集合，這次跑到青龍頭折返，然後大伙兒去吃烤魚鍋，飯後再跑回家中，共24公里。

出發前合照

                               
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跑完食食食

                               
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路線圖

                               
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ChARsoN

kennysze 發表於 2014-2-19 20:06
我在Facebook 開了event
https://www.facebook.com/events/493030367481959/?ref_dashboard_filter=upcom ...

抱歉, 小弟從這URL 進入facebook 並未能到達活動的頁面...

kennysze

ChARsoN 發表於 2014-2-22 23:51
抱歉, 小弟從這URL 進入facebook 並未能到達活動的頁面...

可能是需要邀請，我已發送邀請訊息到你的fb!
如有朋友想參加，可回覆或pm你的fb給我! 謝謝!