第八次長跑一萬公里(累積至22年8月31日共71580公里)

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14年6月29日，天氣炎熱，中午有個多小時的空閒，就到後花園「青衣自然徑」走走，這次先跑上涌美路接青衣西路上自然徑，然後由長宏村出，落東北公園再回碼頭，輕輕鬆鬆跑了10公里。

跑上青衣自然徑

                               
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路線圖

                               
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14年7月1日，是日有個好玩的雙尖一頂活動(由尖鼻咀跑到尖沙咀，途中要上大帽山山頂，路線則可自行設計)，癲友們有多人參加。由於早上留了來陪伴家人，只得在午後海風睡後才出發，聯絡大隊仍在上大帽山中，知道他們之後會由荃灣經葵福道至葵芳，於是就由青衣跑去葵福道，由於他們皆在山上，電話無法接通，於是就在葵福道來回跑，原來單程大約有1公里，跑呀跑，上上落落走了12次，終於聯絡到癲友，大隊仍在引水道中，於是我又繼續跑，還走了去葵芳補給，最後跑第18次時，終於見到癲友了，這時真是開心，他們看起來狀態也不錯，於是大家一齊沿荔景山路，到美孚，向尖沙咀進發。經過奧運站後，下了一場大雨，全身盡濕，不過也沒關係，反正之前也充滿汗水，只是腳濕了有點不舒服，最後我們在六點前到達終點，大家高興地合照。因趕著回家晚飯，只得匆匆與癲友們道別，跑到九龍站乘港鐵回家去，全程共跑34公里。
P.S.此次手機的Motion XGPS軟件在途中停止了一段時間，只得回家用軟件修正

想不到今天我會在葵福道來回，共18次

                               
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抵達尖沙咀啦!

                               
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14年7月5日，下午海風睡後就由青衣跑出葵芳吃午餐，接著開始今天的長課，先沿和宜合道上城門水塘，然後環塘跑一圈，於城門士多會合Charson後就一同沿引水道至汀九引水道盡頭，多得Charson帶領原來有條小路可上山，直通清快塘。在清快塘補給後跑往田夫仔，再沿麥徑至大欖涌水塘，然後出大棠、元朗，於元朗與Charson道別後，就去吃晚飯，再出三聖村乘車回家去。全程共跑60公里。

天氣太好了!

                               
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快到汀九橋

                               
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好美的雲彩

                               
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是日同走拍檔

                               
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14年7月14日，應該是累透的一天，可能跑步日子有功，感覺又不是太累!
今天帶同學生到南丫島玩了一天，回家後又帶著海風出街行逛加購物，海風睡後就搭車去南昌站，試一試星期三參觀巴士車廠的路線，然後就沿荔景山路回家，共跑11公里

南丫島一日遊

                               
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跑到荔枝角九巴巴士車廠

                               
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14年7月15日，今晚約了學校的另一位kenny在奧運站拿取物品，計劃之後就跑回家去。小kenny又有興趣一齊跑這條路線，於是我們就由奧運站一起跑，沿深旺道、南昌、荔枝角公園、荔景山路、葵芳，經南橋到青衣城，道別後再跑回家，共跑11公里。渾身是汗，回家沖個涼，真是爽啊!
跑到終點拍個照

                               
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14年7月18日，颱風減弱，小海風睡後就出去跑一會，陣陣海風吹來，是近來少有舒服的跑步晚上，來回青衣碼頭至東北公園2次，共跑10公里。

陣陣海風，跑起來特別舒服！

                               
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14年7月19日，晚上又出動去跑，今天天氣好多了，來個青衣至深井來回，沿途天氣真的不錯，也略有微風，沿途不乏跑者，也遇見癲友Rhys，閒聊一會就繼續前行。直至深井忽然下起雨來，也沒有等雨停下，繼續的跑，雨水和汗水融和，流到咀邊，散發點點鹹味，就是喜歡這樣無拘無束的感覺!
驟雨很快停下，慶幸襪子也沒有沾濕的感覺，快快樂樂的跑回家去。全程共跑21公里。

到達深井了

                               
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14年7月21日，今天下午買了多一對Kayano 20，晚上就急不及待落街試鞋，由青衣碼頭跑向東北公園折返，然後跑到藍澄灣再去東北公園，然後田青衣碼頭，共跑12公里。

海風B也來試鞋

                               
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東北公園的新佈置

                               
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14年7月24日，開始放暑假了，第一晚輕輕鬆鬆由青衣碼頭跑去東北公園，再上青衣西路轉青康路，入青衣IVE再由油站小路轉入藍澄灣，然後回碼頭，沿途看到有數次閃電，而電話又收到通知有黃雨，慶幸在青衣一滴雨都沒有，跑夠10公里便回家去了!

黃雨下的青衣，一滴雨都沒有!

                               
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14年7月25日，先由青衣出發至荃灣公園會合跑友，然後跑青山公路至機場核心計劃展覽館折返，跑到荃灣公園與跑友們道別再跑回青衣，全程共跑18公里。

出發前大合照

                               
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14年7月26日，下午二時舉行傻癲山野同樂日，一大班傻佬及癲友一同操粉嶺→蝴蝶山→大刀屻→梧桐→大帽山→荃錦坳。而我就一早出發，計劃由青衣跑到粉嶺集合點，今天實在是近來少有的好天氣有風有厚雲，雖然都落了幾場大雨，更有雷暴，幸而停一停等一等不久雨又變細，有時就索性入餐廳吃著東西等雨停。結果只能提早五分鐘到達集合點，買了些補物品大伙兒就出發了，這段行山路線一點也不輕鬆，要上大刀屻和大帽山，不過可能和之前跑步用不同的肌肉，完成行山後覺得仍很想再跑，反正都跑了七十多公里，不如就試試挑戰夏日100K，於是落荃錦入引水道至城門，再沿和宜合道落葵芳，由南橋回青衣，在青衣像平日般小型環島一圈，跑夠100公里才回家去。

跑到深井落大雨，好彩見之前有微雨提早入來吃早餐！

                               
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到洪水橋，開始大雨，又抖一抖，今天是近期最舒服的跑步天！

                               
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部份傻佬癲友

                               
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雨過天青

                               
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14年7月29日，晚上又是跑步好時機，這次如以往一樣，先由碼頭跑至東北公園再上青衣西路，然後嘗試轉竹青芉街出青康路，入青衣IVE後再入青康路，由青衣西路落斜經青衣公園回碼頭，輕輕鬆鬆跑12公里，回家吃了半個西瓜真夠爽呢!

青衣西路落山中

                               
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路線圖

                               
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14年7月30日，跑過今晚後，相信要過十多天後才可再夜跑了，這次就再跑出青衣去。天氣依舊悶熱，但青公路上跑手甚多，每位身上都可見明顯的汗水。跑到深井，買了支特價900ml的運動飲料，居然一口氣喝完，之後折返回到青衣仍要補水，真誇張!  此段共跑20公里。

夜跑青公

                               
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14年8月11日，工人放假11天，這11天密集式的湊B工作，沒有心情和時間去跑步，隨著工人回來，今天我終於可以去跑步了，停了11天，不想對雙腳太大負荷，只是鬆腳式的跑，由碼頭跑去東北公園，然後上青衣自然徑，再經青衣公園回碼頭，全程共10公里。

走上青衣自然徑

                               
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14年8月12日，今次試試由青衣跑上深圳，大致是由落馬洲過關，向西跑一段，然後折返在深圳灣口岸回港。在網上簡單度過里數，確定要更新了當地的地圖，就出發了。記得兩年前左右跑過一次到落馬洲，當時都問過禁區警崗，得知只能乘車過關，知道早前禁區的範圍縮小了，很想跑去看看呢!
由青衣出發，早上十分悶熱，很快就全身是汗，最辛苦去到洪水橋，全程暴曬，去到元朗慢慢行了一會，一想跑時雙腳竟然有想抽筋的感覺，於是就立刻在附近坐低吃碗車仔麵，拉拉筋，之後繼續跑就沒事了，而這時雲量也漸多，開始沒有這麼辛苦了。全段路最惡劣的在米埔一段，很多貨櫃車，沙塵滾滾，但又是必經的路段。過了米埔很快就到落馬洲，由落馬洲路一直入，看到指示牌有個瞭望台，就走上山看看。在瞭望台拍過照和休息一會，就落山跑從未跑過的路段了。之前在禁區的警崗拆掉了，走入對面的士多補給，也順便瞭解一下前方還有甚麼位置可乘車過關。士多老闆說他們有禁區紙可以...直接走過關，而前面沒有小巴站，但應還有巴士站。於是我就繼續跑，差不多一公里後就抵達禁區警崗，當然警員說不能直接過關，乘車過關，於是我又折返回大約三百米左右的巴士站，看到有的士經過，雖然是雙黃線，也嘗試截一截，的士司機也奇怪為何有人會在這裏截車，告訴他我是由青衣跑來想跑到深圳，他十分驚訝，幾百米後就到了落馬洲關口了，司機祝福我一切順利後，我就繼續旅程，這時雙腳很想跑，連到福田口岸的長廊我都在跑! 哈哈!
過關後已看到福田綠道，指示非常清楚，其實路線都十分簡單，就是向西一直跑。所經過的綠道旁邊都有一條闊闊的行人路，人不多而路闊，真是跑得很爽! 接著走福榮綠道，是長長的一條直路，其間經過上沙村，找了一間麵店補給，食物價廉物美，但最大問題是要等很久呢! 剛走完福榮綠道，突然下起雨來，就拿著雨傘跑，不要覺得奇怪，沿途很多朋友都拿著傘子踏著單車的。全程最精彩的路段出現了，進入了紅樹林公園和深圳灣公園，沿著海旁十多公里的路，分成三線，中間是行人路，不能踏單車，也真有很多管理員看守著，兩旁都有單車路，靠海一條是又闊又平的，而另一條則沿著公園充滿樹木山坡而走，最令我眼前一亮的是整段路旁都是草地，是真正可以躺下來休息的那一種，幾近連綿十公里。由於剛下過雨，草地有點濕，開初都沒有躺下，後來找到一些已乾了的草地，就急不及待的躺下來，真舒服呢!
跑了很久才離開這段沿海公園路(最少十公里)，之後繼續向西，跑到蛇口去，沿途都是新開發的豪宅、商場，到達蛇口碼頭就折返回深圳灣口岸回家去了。全程共跑80公里。

後記:雖然已跑過數段廣東綠道，這次深圳福田至蛇口段實在令我大開眼界，尤其是紅樹林公園、深圳灣公園一段，道路寬闊整潔，風景優美，沿途都有洗手間和小賣亭，這些洗手間已不是以前看到的大陸洗手間，而是非常乾淨清潔(每個廁所都有清潔員當值)，實在很值得去跑步或踏單車。

熱爆洪水橋

                               
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落馬洲瞭望台

                               
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落馬洲禁區

                               
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福田綠道

                               
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綠道都種滿植被

                               
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補給時間

                               
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下起雨來，撐著傘子跑!

                               
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精彩路段，紅樹林保護區

                               
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還下著微微細雨

                               
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成十多公里，有排跑!

                               
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跑極都未到

                               
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我愛綠草地

                               
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瞓陣先!

                               
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西部通道

                               
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蛇口碼頭

                               
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深圳灣口岸

                               
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路線圖
*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了一些)

                               
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14年8月15日，今天參與青公約跑，並為癲友8月之星慶祝，先由青衣跑到荃灣公園集合，然後大伙兒出發，這次我跑到青龍頭折返回荃灣公園，吃過晚飯後就再跑回家，是日共跑24公里。

出發前大合照

                               
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路線圖

                               
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14年8月16日，天氣依然酷熱，繼續上深圳跑步，先吃個加碼早餐，就乘車往上水，再轉港鐵至落馬洲，相信由於星期六的關係，多了很多單車之友及美食團友，幸而過關尚算快，快快踏上福田綠道，一路向北跑去。沿途都有清晰的指示，，而且兩旁種滿大樹，不算太曬。一直向北走入福田河綠道，沿著長長的福田河跑，風光很好，很喜歡深圳這些又長又闊的綠道，最適合跑步。之後到了畢架山公園就接省立的綠道2號線，這條2號線全長有四百七十公里，由廣州市流溪河國家森林公園至惠東稔平半島，這次跑其中的一小部份，2號線指示較簡單，一般只有方向指示，地圖、地名資料很少，尤其是在巿區，很多分岔口，有些轉彎位指示不明顯，跑錯了幾次。其中一次走錯，就直接在那裏提早吃午飯，再慢慢看看地圖。經過洪湖公園後，會穿越一些小社區，這裏的綠道路況多變，穿越窄巷、石磚路，然後就進入深圳水庫的範圍了，這段路最為幽靜，上上落落好長的時間，終於接回主路了，這時...發覺原來是早幾年前上梧桐山乘巴士經過的路，朝著梧桐山方向跑去，上山前當然要來個全補給，由於是跑綠道，需要繞一大段路，經梧桐河綠道，跑了很久才到達梧桐山山徑的入口，梧桐山高943米，沿著彎曲的車路上山，全程以急行為主，甚至撐著傘子，只在平路時慢跑。在梧桐山補給真夠方便，上山路幾乎會500米就有人在叫賣飲品和食物。走完車路後，接著開始上名為「好漢坡」的樓級路，記得以前上去覺得很辛苦，現在就覺得沒甚麼，中途還買了片西瓜吃! 到達大梧桐頂峰後，就折返去我最喜愛的小梧桐，因那裏有深圳電視塔，我一直覺得像外星的建築物，非常特別。和電視塔拍了不少相片後就向蓮塘方向下山，這段路全是樓梯，未曾試過連續落這麼多樓梯，相信有針山的三倍以上。到達蓮塘，向羅湖方向跑去，沿路再個遲來的下午茶，跑到口岸，全程共61公里，用了約十個小時。

加碼早餐

                               
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福田河綠道景色

                               
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福田河綠道景色

                               
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進入省位綠道2號線

                               
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經過火車站

                               
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提早吃午餐

                               
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洪湖公園的荷花

                               
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穿越一些小社區

                               
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進入水庫範圍

                               
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在水庫區內長長的上坡下坡

                               
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連接前往梧桐山的車路

                               
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完整補給後才上山

                               
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上山前原來還要走梧桐河綠道

                               
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到達梧桐山北面入口

                               
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走上長長車路，終於到達好漢坡

                               
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在梧桐山上吃西瓜，味道零舍「唔同」!

                               
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到頂了

                               
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很喜愛深圳電視塔的設計

                               
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預備落山了

                               
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遲來的下午茶

                               
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*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了一些)

                               
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14年8月17日，昨日大量的落樓梯，雙腳有點緊，就趁海風睡後出去鬆一鬆，順便試試新買的鞋子，由碼頭跑去東北公園折返到藍澄灣，再去東北公園回碼頭，雖沿海旁跑，但沒有風，汗流滿面，共走12公里。

無風的晚上

                               
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路線圖

                               
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14年8月19日，因完成了癲傻180的關係，香港超馬協會很想邀請我參與來年24小時的場地賽，今天有幸與台灣超馬重要推動者郭豐州老師傾談了一小時多，對超馬有更深的瞭解，今天更是香港精神隊的第一課操練，於是也一同前往參與，第一課操練已不簡單，大致是繞著城門河跑4圈，每圈8.5公里，即有34公里，大會還為每位運動員計時，並預備了食物和飲料，照顧非常周到!  而參加者都很認真地練習，令人佩服，大家加油啊!

與郭豐州老師合照

                               
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路線圖

                               
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14年8月23日深圳福田->南山->寶安(80公里)

14年8月23日，星期六，作為開學前最後一次到大陸跑步，這次計劃跑到寶安區，這段路線以往曾跑過，一條又長又直的寶安大道令我印象深刻。上次由福田接省立綠道2號線向東，這次大致計劃是向西跑，然後就看時間，隨時可轉入寶安大道折返。
大清早出發連早餐也未吃就坐車到上水，再轉港鐵到落馬洲出福田口岸開始這次的跑步旅程。和上次一樣都是向北跑，不過是走另一條街道，跑了一會，肚子就餓了，哈哈! 四周都在售賣早餐，就選了一檔較多人幫襯，是類似薄餅，加了肉、蛋和菜，再配一支花生味牛奶，味道還不錯，只是其實不夠飽，穿過了以往到過放風箏的蓮花山公園，坐地鐵去過多次，現在跑過來才知道確實的位置。看地圖不久後就會上水庫，不知補給是否容易，還是在附近再吃碗米粉，這次真的很飽了。接續是一段上坡路，很快就到達了梅林水庫，這裡就像假日的城門水塘，遊人真多，雖然這是二號線綠道，應設計給單車行走，但地上鋪上的是輕微凹凸的方石，跑起來也不太順暢，踏單車就更不爽了! 有趣的是看到有淨水售賣機，就試試看，可投入5角或1元，我投入了5角，嘩! 原來已有2.5公升的水，我喝完又喝都只能消耗1公升，餘下的留給有緣人吧! 正想說這裏不像梧桐山，沒有人擺賣食物飲料，再跑了不久就見到了，但只賣當造的龍眼，其後開始落山，就看到偶有一兩間吃飯的農莊，似乎在深圳跑步，真的不用太擔心補給啊!
落到山腳沿著綠道走，這段路最為僻靜，接著就在一條分岔口中走錯了，過了百多米才知道，二號線綠道向西應該再接長嶺陂水庫，反正不想走太僻靜的路，就改為走留仙大道，稍後都可接回二號線，這段相信是新開發區，經過地鐵長嶺陂站、塘朗站，人很少，也不見店鋪，但只要轉入旁邊的小社區就是另一個景象，天氣真熱在塘朗社區裏喝些凍飲，抖一抖。
經過大學城，到西麗轉上沙河西路，這段路本應有路可接回二號線，但看到南山綠道很自覺地又跟著走，這次還要走到白芒才知道走錯，大概走錯近一公里，到底是折返還是更改路線，這時也沒有頭緒，很熱很曬不如就在白芒吃午飯，順便再慢慢計劃行程。
一邊吃飯，一邊就看看地圖，知道再向北走，前面還是有路可接回寶安大道，這樣就放心了，沿松白路一直向北跑，經過很多工廠，其實心裏很興奮，知道一直向北跑的話就會是東莞、增城，若有時間給我一直向北探索，一定很有趣!! 其後轉上寶石西路，就到了是日最繁榮的路段-石岩巿區，這裏人真多，有步行街，大量商鋪，也不可能跑了，就慢慢地行，離開了巿區才繼續跑，看到時間已近下午3時，開始要計劃回程，於是要找條往東的路線，轉入光橋路接外環路、東環路入寶安大道，來到寶安大道就是我很熟悉的路，只要一直向南走就是，這次再見寶安大道，路況又比以往好得多了，而大道中央正在修建架空的地鐵，將來可達更遠，跑到機場前，再在附近的小區吃個下午茶就繼續沿大道向南跑，機場東、后瑞、固戍，經過一個又一個的地鐵站，看到很奇特的天文現象，在雲團的外圍受到光線折射而出現多種顏色的變化，拍下相片，但沒有現場看的精彩。最後跑去到西鄉站已有80公里的路程，就在這裏乘地鐵回福田口岸返家去了。

晨咁早出發

                               
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在深圳買的簡單早餐

                               
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穿越蓮花山公園

                               
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上水庫前再吃多一次早餐

                               
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梅林水庫前的上坡路

                               
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自助賣水機

                               
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梅林水庫

                               
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遊人真多

                               
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長長的留仙大道

                               
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充滿锈漬的汽水瓶，不用飲管不敢飲呢!

                               
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經過大學城

                               
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在白芒村吃午飯

                               
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到石岩巿區

                               
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一路向北跑

                               
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轉向東跑

                               
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到寶安大道

                               
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奇妙的雲彩

                               
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跑到西鄉站乘地鐵回福田口岸

                               
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路線圖
*如以往一樣地圖在大陸段出現移位(向左上移動了一些)

                               
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