跑友技術交流 : 10月4日 (相片http://hk.myblog.yahoo.com/ltfung/gallery?fid=29)

spmho

再一次多謝米拿師兄

米拿師兄講既大家都要keep住練
唔係一課兩課可以有效

hogay

多謝米拿兄今曰悉心指導，不過自己因有要事，衝完8圈後要先走。唯有等下次再跟米拿兄學嘢。

shogikin

多謝米拿c兄,
多謝瘋c兄d相

今日狀態奇佳.不然幾難回氣.
想問衝圈,每次相隔多久?

早知大合照企後面,無為意件nike咁搶

Kin in Running

[ 本帖最後由 shogikin 於 2008-10-5 00:06 編輯 ]

大圍新跑手

多謝米拿 ching, 今日真係學到好多野, 特別要提提果d拉筋動作, 相信對以後既練習會好有用.

redred

似乎大家今日都獲益良多
恭喜曬..今次攪得好成功
希望陸續有來...多d高手分享心得, 大家學以致用

Gills

絕對獲益良多, 親身講解示範, 無執藥C兄C姐們, 走寶啦, 唯有睇住Stanley兄D筆記先, 下次有機會絕對推薦要參加, 米拿兄係長跑網既良師益友, 感謝無私之分享, 各跑友水準提高, 米拿兄應記一功呀.

miller

其實尋日所講到o既只係其中一種訓練方法，主要對有心提升本身速度o既跑手會有幫助，當然呢個只係方法，對自己有幾多幫助就主要靠自己可以點樣因應自己o既身體素質同埋目標而定。

其實最重要o既係自己本身有一個比較完整o既訓練計劃，interval只係云云訓練方法o既其中一種…對唔係咁著重提升本身速度o既跑手作用不大…

當然好多小節就未能詳談，所以我自己都成日建議如時間許可下，盡量搵一個有經驗o既長跑教練幫你訂出一個programme，佢亦都可以因應你o既進度去再review番你舍programme…

力

昨日是小弟第一次跑interval, 估唔到係咁金! 尤其第一個圈跑得太快 1'30", 一路都好似回唔到! 對于我呢啲慢速嘅人(最快5min/k)來講, 要執多幾劑將勤補拙先得啦!

多謝晒米拿師兄!

edwinc

interval speed works固然有增強心肺, VO2max, 提高leg speed等效果, 很適合middle distance至half marathon跑手
不過誠如miller所講, 未必適合所有人, 尤其train 開longer distance(marathon)或以距離為目標的人, 小心會易受傷
另外以前未做過interval既跑手亦要小心，不要將之太快加進自己原有的programme，身體一消化不來就易overtrain, 不進反退

anyway, 2 points to remember
1) training intensity 尤其speed work, 不要一下子加得過重, 要慢慢食先消化得好
2) listen to your body, 不可勉強身體去adapts speed intervals, 係跑姿不完整情況下跑自已極速是非常容易受傷的

一遇到開始積傷和overtain時必需ease off, 否則因小失大
train smart, race hard!

btw, 很高興看見香港有好似miller呢D有心又有實力的人推廣跑步, 是大家福氣呢, 務必要珍惜

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-10-5 13:25 編輯 ]

ChARsoN

原帖由 miller 於 2008-10-4 22:49 發表

                               
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hum.... 點講呢？其實主要尾200m要加強擺手係因為多數呢個時候你想靠腳去keep速度會有困難，所以要靠加強擺手去維持速度，而靠擺手黎加速都係唔玩得耐，多數都係尾o個陣先可以用…

謝謝解答~
唔知跑800米或1500米可否用此法?
另外 尋日我見得跑8個400米就狼吞虎嚥咁啃晒佢
時間徘徊係1分20秒左右 (最快1分16秒 最慢1分24秒)
平時跑唔到咁快....(連續8個)
跑第二組時有幾個去到最後100米後繼無力 但都keep 到時間 (有d 奇怪)

Gills

原帖由 全馬 於 4-10-2008 20:47 發表

                               
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Thanks 米拿兄!
平時只知道衝衝衝, 原來大有學問。
今日真係大開睇界 + 獲益良多! 多謝各ching! 日後一定可以用得著。
(同時多謝某ching借梘液沖身, 唔好意思, 無請教大名)

全馬兄, 客咩氣, 一點一滴, 何足掛齒.

miller

其實講多少少，就係interval呢樣野要適應，因為而家已經差唔多到賽季，如果覺得走一課interval你要兩三日先可以再跑的話，我建議你留番下季先開始加入interval。因為如果因為一兩課interval而令到你o既日常訓練大受影響，咁不如等休季o既時候重新適應好過，總好過得不嘗失…尤其係預備全馬o既師兄們

miller

原帖由 ChARsoN 於 2008-10-5 18:12 發表

                               
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謝謝解答~
唔知跑800米或1500米可否用此法?
另外 尋日我見得跑8個400米就狼吞虎嚥咁啃晒佢
時間徘徊係1分20秒左右 (最快1分16秒 最慢1分24秒)
平時跑唔到咁快....(連續8個)
跑第二組時有幾個去到最後100米後繼 ...

你講o既係比賽定係練習先？因為比賽係無人會走均速同順住去，一定會睇住人黎走同埋不停玩變速…如果係練o既當然係均速，但係最緊要o既都係你搵到一個岩你跑o既速度去跑，自不然就會跑得輕鬆好多…

仲有，如果你咁o既速度跑interval，你可以用對再薄少少o既鞋，我相信會舒服好多…

另外，如果你自己一個人連續跑8組400m，試下1:22 - 1:23會唔會keep到…可以的話就慢慢加次數去到12次先喇…

力

原帖由 miller 於 2008-10-6 09:42 發表

                               
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其實講多少少，就係interval呢樣野要適應，因為而家已經差唔多到賽季，如果覺得走一課interval你要兩三日先可以再跑的話，我建議你留番下季先開始加入interval。因為如果因為一兩課interval而令到你o既日常訓練大受影 ...

收到, 唔該晒!

力

原帖由 edwinc 於 2008-10-5 13:19 發表

                               
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interval speed works固然有增強心肺, VO2max, 提高leg speed等效果, 很適合middle distance至half marathon跑手
不過誠如miller所講, 未必適合所有人, 尤其train 開longer distance(marathon)或以距離為目標的人, ...

edwinc ching,
Thanks for your advice. I will listen to my body! Train smart & race hard! Thank you!

lvrunner

I don't do speed intervals.  Speed intervals are important when training to race 5K or 10K or even 1/2 marathon.  I do VO2max intervals every other week instead.   I also do tempo and fartlek once awhile.  I don't race 5K or 10K anymore.  Distance is more important to me than speed these days.  Endurance training rocks!!!!

[ 本帖最後由 lvrunner 於 2008-10-5 21:14 編輯 ]

力

原帖由 lvrunner 於 2008-10-6 13:07 發表

                               
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I don't do speed intervals.  Speed intervals are important when training to race 5K or 10K or even 1/2 marathon.  I do VO2max intervals every other week instead.   I also do tempo and fartlek once awh ...

lvrunner hing,
What is fartlek?

spmho

原帖由 Alex 於 2008-10-6 13:25 發表

                               
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lvrunner hing,
What is fartlek?

簡單d講就係變速跑
如100快100慢、200快200慢.....

高級d就係一段距離...任意跑一段快一段慢.....如某一垃圾筒到某一燈柱