跑友技術交流 : 10月4日 (相片http://hk.myblog.yahoo.com/ltfung/gallery?fid=29)

洛虎添

跑完共2K沖圈, 再跑就開始慢番落黎, 再慢多一次就要收操la...

ChARsoN

原帖由 ram 於 2008-10-4 13:16 發表

                               
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報告:沙田現在多雲,但仍陽光普照~  

今日行經河邊時見到一小段時間天空烏雲密佈下對岸仍然陽光普照

ram

今天一開操熱身跑就傾盆大雨,個個c兄都變晒水人
但無損c兄們的滿腔熱誠
米拿兄非常詳細講解,示範和解答c兄的問題
但果幾組3分鐘interval真的好金,小弟食唔晒.......
多謝米拿兄!

洛虎添

原帖由 ram 於 2008/10/4 08:29 PM 發表

                               
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今天一開操熱身跑就傾盆大雨,個個c兄都變晒水人
但無損c兄們的滿腔熱誠
米拿兄非常詳細講解,示範和解答c兄的問題
但果幾組3分鐘interval真的好金,小弟食唔晒....... " />
多謝米拿兄!  

x2

total有8組, 我勉強只係食到7組

全馬

Thanks 米拿兄!
平時只知道衝衝衝, 原來大有學問。
今日真係大開睇界 + 獲益良多! 多謝各ching! 日後一定可以用得著。
(同時多謝某ching借梘液沖身, 唔好意思, 無請教大名)

洛虎添

0的相幾時有得睇呀

KK

不好意思米拿兄
今日要陪人去睇醫生
所以錯過咗精彩的分享會
唔知几時會再有呢?

Alfred

原帖由 全馬 於 4/10/2008 20:47 發表

                               
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Thanks 米拿兄!
平時只知道衝衝衝, 原來大有學問。
今日真係大開睇界 + 獲益良多! 多謝各ching! 日後一定可以用得著。
(同時多謝某ching借梘液沖身, 唔好意思, 無請教大名)

佢叫Gills兄或者嬌妹都得，眾人偶像。

spmho

做返少少筆記啦

a. 跑姿上可留意幾點：
1. 擺手
-應前後擺而不是左右擺
-擺手重點應加速向後(不是向上，亦不是向前)以方便提腿

2. 上身
-保持上身挺直(不要彎前，亦不要咬後)，以便提昇重心

3. 腳步
-跑時宜轉動腳腕，以便推前整個人
-跑時腳部應將自己推向前(蹬步)，宜不是推向上

b. 練習類型
1. rest interval：跑固定距離後休息，之後再重覆，例子：15組400m，每組之間休息1分鐘
(每圈時間因人而異，個人宜多作實驗)
2. 變速跑：跑一段之後慢jog一段，之後再重覆，例子：100快100慢+200快200慢+300快300慢......
(變速跑練速度既效果較rest interval好，因為心跳起伏較少，亦較似真正跑步
3. tempo run：直接跑一個較長距離，例子：4k、6k、8k....

c. 練習一二三
1. rest interval宜在夏天或接近主要比賽前做，以便身體慢慢適應比賽速度
2. 10月11月宜建立里數

Alfred

原帖由 ram 於 4/10/2008 20:29 發表

                               
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今天一開操熱身跑就傾盆大雨,個個c兄都變晒水人
但無損c兄們的滿腔熱誠
米拿兄非常詳細講解,示範和解答c兄的問題
但果幾組3分鐘interval真的好金,小弟食唔晒....... " />
多謝米拿兄!  

小弟特登尋日book做物理治療，所以今日食得哂，唔飽唔餓 ，剛剛好，多謝米拿師兄 ，獲益不少，唔知會唔會有多幾劑補身呢 ？
不過隻腳踭就有切切吓。都係要抖吓先得。

慢子 Wilson

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-4 21:23 發表

                               
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做返少少筆記啦

a. 跑姿上可留意幾點：
1. 擺手
-應前後擺而不是左右擺
-擺手重點應加速向後(不是向上，亦不是向前)以方便提腿

2. 上身
-保持上身挺直(不要彎前，亦不要咬後)，以便提昇重心

3. 腳步
- ...

stanleyhpm 兄，真是用心機喎！
Anyway，謝謝 miller 兄的指教！

神童威威

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-4 21:23 發表

                               
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做返少少筆記啦

a. 跑姿上可留意幾點：
1. 擺手
-應前後擺而不是左右擺
-擺手重點應加速向後(不是向上，亦不是向前)以方便提腿

2. 上身
-保持上身挺直(不要彎前，亦不要咬後)，以便提昇重心

3. 腳步
- ...

Stanley兄,都好詳細的筆記，冇去到都有得睇下都唔錯，希望106睇到各Ching今天練到的真"功夫"啦！

ckleung

多謝米拿兄指導，今日真係獲益良多。

nc

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-4 21:23 發表

                               
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做返少少筆記啦

a. 跑姿上可留意幾點：
1. 擺手
-應前後擺而不是左右擺
-擺手重點應加速向後(不是向上，亦不是向前)以方便提腿

2. 上身
-保持上身挺直(不要彎前，亦不要咬後)，以便提昇重心

3. 腳步
- ...

謝謝史丹尼ching的筆記, 真係勤力及有心, 可以讓我們一班沒有到場的人也"聞"到d藥味   , d藥似乎好正

=chairman=

原帖由 stanleyhpm 於 2008-10-4 21:23 發表

                               
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做返少少筆記啦

a. 跑姿上可留意幾點：
1. 擺手
-應前後擺而不是左右擺
-擺手重點應加速向後(不是向上，亦不是向前)以方便提腿

2. 上身
-保持上身挺直(不要彎前，亦不要咬後)，以便提昇重心

3. 腳步
- ...

多謝 stanley ching ~ 等我望住個藥方去做練習先 ~~~

ChARsoN

點都要同米拿兄講番聲多謝~
另外 如果跑400米時頭200 主要出腳力 尾200 增加出手力好唔好?
我今日最後一個400米尾段試過有些效~

miller

hum.... 點講呢？其實主要尾200m要加強擺手係因為多數呢個時候你想靠腳去keep速度會有困難，所以要靠加強擺手去維持速度，而靠擺手黎加速都係唔玩得耐，多數都係尾o個陣先可以用…