10000mの發燒友

chris63406770 · 發表於 2013-6-3 12:43:00

2013年6月3日

跑步機
59 minutes

maximum heart rate: 160 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
158-169 bpm 00:01:01 2%
146-157 bpm 00:36:39 62%
133-145 bpm 00:17:35 30%
121-132 bpm 00:03:23 5%

chris63406770 · 發表於 2013-6-4 11:35:22

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-4 13:51 編輯

2013年6月4日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15

maximum heart rate: 158 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
158-169 bpm 00:00:07 0%
146-157 bpm 00:55:40 75%
133-145 bpm 00:17:24 23%
121-132 bpm 00:01:00 1%

chris63406770 · 發表於 2013-6-5 13:15:47

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-5 13:19 編輯

2013年6月5日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

rest heart rate: 51 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 149 bpm

169-183 bpm 00:00:00 0%
156-168 bpm 00:06:26 9%
143-155 bpm 00:54:16 79%
130-142 bpm 00:07:25 11%
117-129 bpm 00:00:20 1%

chris63406770 · 發表於 2013-6-6 11:25:24

2013年6月5日

12km 跑步機
average pace: 6m21s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:30 6:30 6:30
6:30 6:30

rest heart rate: 51bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 149 bpm

169-183 bpm 00:00:00 0%
156-168 bpm 00:03:10 4%
143-155 bpm 01:08:56 91%
130-142 bpm 00:03:31 5%
117-129 bpm 00:00:19 0%

chris63406770 · 發表於 2013-6-8 14:59:21

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-8 18:18 編輯

2013年6月8日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

resting heart rate: 59bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 160 bpm
average heart rate: 149 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
158-169 bpm 00:05:25 8%
145-157 bpm 00:49:16 72%
133-144 bpm 00:12:29 18%
121-132 bpm 00:00:20 1%

chris63406770 · 發表於 2013-6-9 15:51:32

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-9 15:54 編輯

2013年6月9日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:05:30 8%
145-156 bpm 00:45:52 67%
132-144 bpm 00:15:24 23%
120-131 bpm 00:00:46 1%

chris63406770 · 發表於 2013-6-10 15:04:01

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-10 15:55 編輯

2013年6月10日

10km 跑步機

1km (7m per km)

repeat the following 7 times:
++++++++++++++++++++++++++
+ 800m 3m48s (4m27s per km) +
+ 400m 2m48s (7m per km) +
++++++++++++++++++++++++++

1km (10m per km)

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

chris63406770 · 發表於 2013-6-11 12:25:50

2013年6月11日

11km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 158 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:03:08 5%
145-156 bpm 00:42:22 62%
132-144 bpm 00:20:34 30%
120-131 bpm 00:00:05 0%

chris63406770 · 發表於 2013-6-12 13:56:53

2013年6月12日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 158 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:01:38 2%
145-156 bpm 00:47:59 64%
132-144 bpm 00:24:44 33%
120-131 bpm 00:00:00 0%

chris63406770 · 發表於 2013-6-14 11:31:22

本帖最後由 chris63406770 於 2013-6-16 13:55 編輯

2013年6月14日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:31 6:31 6:31
6:31 6:31

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 159 bpm
average heart rate: 147 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:01:51 2%
145-156 bpm 00:56:12 75%
132-144 bpm 00:14:49 20%
120-131 bpm 00:01:24 2%

chris63406770 · 發表於 2013-6-16 14:50:51

2013年6月16日

12km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 160 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:06:42 9%
145-156 bpm 00:47:03 63%
132-144 bpm 00:18:47 25%
120-131 bpm 00:01:42 2%

chris63406770 · 發表於 2013-6-18 11:21:31

2013年6月18日

6km 跑步機
average pace: 6m35s

split:
6:15 6:15 6:35 6:40 6:40 6:40

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 147 bpm
average heart rate: 136 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:00:00 0%
145-156 bpm 00:00:53 2%
132-144 bpm 00:32:54 85%
120-131 bpm 00:04:15 11%

chris63406770 · 發表於 2013-6-19 12:28:43

2013年6月19日

13km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15
6:15 6:15 6:15

resting heart rate: 57 bpm
maximum heart rate: 205.8 - (0.685 × 34) = 183 bpm

maximum heart rate: 161 bpm
average heart rate: 148 bpm

170-183 bpm 00:00:00 0%
157-169 bpm 00:08:36 11%
145-156 bpm 00:54:54 67%
132-144 bpm 00:16:49 21%
120-131 bpm 00:00:25 0%

chris63406770 · 發表於 2013-6-21 14:02:56

2013年6月21日

7km 跑步機
average pace: 6m15s

split:
6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15 6:15

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