3字尾阿叔HEA跑生活

vcbid

2012年10月, 柴娃娃跟同事去迪士尼玩10K, 之前不過係去運動場跑過1次10個圈練習, 最後結果1:06完成10K

跑過1次之後發現,一個人聽住歌跑下步都幾RELAX, 可以流流汗身體又好, 就開始每星期抽1-2日去HEA跑, 每次10-15K不等, 無系統無目的,開住電話跑步APPS聽住歌亂跑

3月開始, 發現10K已經可以50分鐘內, 15K75分鐘左右, 睇到成績開始想比個目標自己, 加長距離到下次渣馬可以報名跑完一個全馬

mill

你都跑得好好喎!
如果你想同大家分享你的跑步歷程, 可以在{我的長跑日誌}開個BLOG呀!

vcbid

mill 發表於 2013-3-19 16:35

                               
登錄/註冊後可看大圖

你都跑得好好喎!
如果你想同大家分享你的跑步歷程, 可以在{我的長跑日誌}開個BLOG呀!  ...

師姐唔好笑我啦,HEA跑有幾好

想問問師姐, 我見大家既POST都又長課又TEMPO RUN又要計心跳好複雜咁, 其實好似我咁玩玩下既, 不計時間完成一個全馬, 只係慢慢加長練習既距離係咪已經可以?  

龜兔競跑

師兄Hea 跑都咁快! 睇嚟有好多潛能未發揮喎, 認真D 練真係不得了

mill

vcbid 發表於 2013-3-19 17:12

                               
登錄/註冊後可看大圖

師姐唔好笑我啦,HEA跑有幾好

想問問師姐, 我見大家既POST都又長課又TEMPO RUN又要計心跳好複雜咁, 其實 ...

無笑你呀! 你真的跑得ok喎! 至於全馬, 我只係跑過一次, 當時我只操得果6次所謂的長課. (但之前我每星期都有跑的, 一星期3次, 每次至少跑10k. 5:00-5:30min/1k) 跟住就跑了以下的里數----->就係21K, 25K, 28K, 30K, 32K同34K. 就膽粗粗去跑我的第一個全馬.我完成時間是 4:32, ok啦..我要求低, 我收貨架喇! 如果你只希望能順利完成全馬, ,不求時間的話, 跑全馬其實不難呢!(以上只是我個人的意見, 你可再聽聽其他師兄師姐的意見啊!)　你加油啦．．有機會又可join吓我們的約跑活動.

長跑傑

師兄既hea跑真係唔簡單, 我就練左幾個月, 玩左幾個馬拉松, 先剛剛跑得入50分內, 師兄努力下去相信會有不錯的成績呢, 至於全馬, 相信一定能完成, 4小時可以吧 !!

Ah_Wing

vcbid 發表於 2013-3-19 17:12

                               
登錄/註冊後可看大圖

師姐唔好笑我啦,HEA跑有幾好

想問問師姐, 我見大家既POST都又長課又TEMPO RUN又要計心跳好複雜咁, 其實 ...

跑步可以好簡單，我第一次全馬（4:07）都係hea跑半年hea番嚟嘅，不過我唔建議上得咁快，因為都幾辛苦。我喜歡hea跑，好聽啲叫easy run。hea跑唔洗谷，冇咁易傷。得閒鍾意衝吓interval/tempo又得，呢度好多師兄師姐可以教路。我開始時係一星期慢跑幾次，每次30至60分鐘，同一次長嘅，約90分鐘。唔夠喉的話，每星期跑多幾日，短嘅跑約1小時，長嘅2小時。保持咁跑半年至一年。全馬前預早幾個月，準備吓幾個3至3.5小時嘅長課，慢跑4小時左右全馬應該ok。我開始時背景同你差不多，呢個只係我嘅經驗，有好多唔同嘅練跑方法，不妨參考吓多啲人嘅建議。

kokyan_lam

ching你呢種HEA真係羨慕死好多跑友WOR~~~

JoJoYip

呢度果然高手如雲～失敬失敬

我後生你十幾年而家先SUB 50，仲未玩過比賽～

一齊努力！！

AnnaMa

Ching 努力加油  

tank1438

ching 3字尾就認叔叔...咁我呢d4字頭點算呀....
加油呀...!!

vcbid

多謝咁多位高手鼓勵, 咁我一於繼續easy run(樓上Ah_Wing教既terms, 好聽過hea跑好多), 以全馬為目標

另外, 最近都係落雨天, 大家會唔會一樣照跑? 會唔會好易受傷?

vcbid

長跑傑 發表於 2013-3-19 22:16

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄既hea跑真係唔簡單, 我就練左幾個月, 玩左幾個馬拉松, 先剛剛跑得入50分內, 師兄努力下去相信會有不錯 ...

可能由於我人矮(唔夠165)磅數輕(唔夠120磅)易D有小成, 但係再快就好勉強

長跑傑

vcbid 發表於 2013-3-20 12:07

                               
登錄/註冊後可看大圖

可能由於我人矮(唔夠165)磅數輕(唔夠120磅)易D有小成, 但係再快就好勉強

睇下你為咩而跑，唔洗勉強既

kkf1979

HEA都SUB 50,好勁啊,我又UNICEF 1:06 完成10K到今個月都仲有55分鐘先跑完,都唔知幾時先SUB 50,師兄加油,最重要係你愛上左跑步,全馬對你一定唔係問題

wsp

vcbid 發表於 2013-3-20 12:07
可能由於我人矮(唔夠165)磅數輕(唔夠120磅)易D有小成, 但係再快就好勉強

羨慕死我
我減極都係153,154(168cm高)
師兄咁輕磅位
努力練習下sub45嘅目標應該好快達到

vcbid

wsp 發表於 2013-3-20 16:03

                               
登錄/註冊後可看大圖

羨慕死我
我減極都係153,154(168cm高)
師兄咁輕磅位

可以盡情食亦都係我跑步既動力之一, 自從每個星期KEEP住跑1-2次開始, 好似未增過磅, 維持115-120磅

Jinman1983

好厲害，我二字尾，都跑唔到咁快

Ah_Wing

vcbid 發表於 2013-3-20 17:32

                               
登錄/註冊後可看大圖

可以盡情食亦都係我跑步既動力之一, 自從每個星期KEEP住跑1-2次開始, 好似未增過磅, 維持115-120磅 ...

師兄體重係咪天生易減難增果類（我係）？小心跑得多會跌磅啊。

vcbid

Ah_Wing 發表於 2013-3-20 23:24

                               
登錄/註冊後可看大圖

師兄體重係咪天生易減難增果類（我係）？小心跑得多會跌磅啊。

往年冬天會因為暴飲暴食重十磅八磅, 夏天自然瘦番, 今年冬天因為跑步反而輕左磅, 我都驚緊黎緊會跌磅, 再輕打風會吹走