如何跑10k

龜速行

kenneth c hing

小弟一定龜速跑

但是冇停住影相

希望包容

艾莉絲•韋

我第一次10K 都係渣打2007；成績係 1:10:00 左右。
我係唔會去比賽路線試跑架 ~ 對我來說沒必要舟車勞動去練跑。
通常到場才看看了解下路線，知道幾耐有水站同有冇大上大落、樓梯等....

跑前一, 兩個鐘度會食少少野，ENERGY BAR、包之顃；有D 野落肚才得。
仲有我一定要係開賽前去洗手間；係緊張掛.....

CC C TSE ~ 只要KEEP 住練跑 ，完成10K 一定得； 成績同辛苦程度就睇你平日下左幾多功夫啦 !!

加油

redred

cc ctse,橫點跑開
有無興趣報埋渣打10k ?

曲奇

原帖由 cc 於 2008-10-15 21:50 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

cookie ctse好勁呀！無mud點練都咁快！！

或許與我平時有做開其他運動吧...
你都要加油..
一齊報名參加渣打...

nc

原帖由 cc 於 2008-10-16 12:15 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔得，我無本事參加渣打嘎．我報左美津濃１０ｋ．．

是因為起不到身

nc

原帖由 cc 於 2008-10-17 13:02 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

唔好意思，我唔記得問，通常對一個第一次跑１０k ge人黎講，是否如金牌馬拉松教練所言(佢講ge係全馬)，賽前３天要休息．昨天跑了14個圈,今日o個膝頭有d痛.

cc之前膝頭有傷嗎   其實跑步除了是跑之外, 也要強化肌肉, 加強番d肌肉來保護膝蓋, 避免拉傷, 避免受傷對跑步是很重要的. 之前上工聯會跑步班, 阿sir便介紹了3-2-1給我們, 一個星期跑3次步, 2次肌肉鍛鍊, 每天做拉筋.

至於第一次跑10k之前是否要休息3天, 真是很個人, 要自己去試下feel下

[ 本帖最後由 obaanc 於 2008-10-17 13:34 編輯 ]

力

原帖由 cc 於 2008-10-17 20:03 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

想再問，要強化是否跑/行樓梯OR跑斜路？但是我試過跑斜路，點知膝頭同大腿肌肉都好痛∼

先練習平路, 等習慣後, 才練斜路。

nc

原帖由 cc 於 2008-10-17 17:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

之前膝頭無傷嘎，其實我瞓前都有做幾下拉筋嘎．可能唔夠啦！ 　耐唔耐斬有行櫻梯．．工聯會跑步班好嗎？我知ｓｃｍ有個ｔｒａｉｎｉｎｇ，不知邊個好ｄ呢？

sorry, 沒有試過scm個training, 所以唔知邊個好d, 但上過工聯會那個覺得幾好, 阿sir教得很有心機, 不過現在唔知full晒未, 至少跑馬地那班已full了, 可以明天打去工聯會 (2712 9165)問下先, 另兩班是 (KR93381A-Wed evening, KR93381B-Sat afternoon), 如果都full了, 更加不用考慮了.

chengcc209

膝頭痛是軟骨勞損的先兆，小心！（因為我就是受害者）

一星期跑三次，每次練６－７K。這訓練量對練１０K的初跑者來說已足夠——除非你的目標是拿獎。

如果只是跑渣打10K，我認為即使不特意訓練跑斜路問題也不大。但如果你要想跑半馬或其他有斜路的短程比賽，練習上下坡跑是需要的。

spmho

原帖由 cc 於 2008-10-17 17:25 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

之前膝頭無傷嘎，其實我瞓前都有做幾下拉筋嘎．可能唔夠啦！ 　耐唔耐斬有行櫻梯．．工聯會跑步班好嗎？我知ｓｃｍ有個ｔｒａｉｎｉｎｇ，不知邊個好ｄ呢？

我個人建議工聯會....起碼之前有師兄師姐玩過.....知道佢做咩
主題集中在跑步上.....

我未玩過scm個training
但睇一睇佢program既內容....無論初級program定進階program都似做gym既體測再加跑步入門......
正式同練跑有關既項目好似得一日.....學到既野好快唔記得

[ 本帖最後由 stanleyhpm 於 2008-10-18 01:36 編輯 ]

曲奇

我都驚自己的膝蓋有事呀，而家都有戴住護膝黎跑步...