Kopo1128又游又踩又跑又食又減肥

loudspeaker

原帖由 wong.siufu 於 2010-6-19 21:26 發表

                               
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Loud兄今早幾點游？我約8:15到，見你唔到
冇游一個星期，今日游到不知所謂（蛙式咋）
好似唔識游咁

游到10點，之後經北區醫院jog返歸

6:45am 開始， 遊到 8:02, 跟住返工。

kopo1128

我9:00-10:30响主池中間條LANE旁游自由式, 唔知小虎兄都响度游添!!

kopo1128

昨日早上同loud兄, 馬王, 小虎, 阿傑, 魚蛋明去左東涌參加jason兄安排的100km操車, 到場見到好多ching/ctse, 準時7:30前到達, 吹一輪水後, 映完大合照, 約7:55am 開始100km的旅程. 先向東涌方向進發, 由於今日的目的是100km, 所以把速度刻意保持於28-29km/hr左右. 不過唔知是否星期六的4km游水未回到, 心跳都幾快, 好快上到145. 亦因為咁, 唔敢去太盡, 怕太早就爆. 去到東涌返轉頭, 見到ginny問我點解咁快就返轉頭, 即時以為會唔會自己搞錯, 個迴旋處其實去到機場果面果個, 於是立即轉軚再向東涌全力出發, 好彩見到loud兄佢地返轉頭, 唔使踩咁遠. 之後馬王帶隊的勾車團出現, 於是跟番幾k玩下, 嘩!! 一睇個錶, 去到成39km/hr, 慢番d都35km/hr, 見自己有氣有力, 懶醒咁頂左風一陣, 之後覺得唔對路, 咁搞法, 隨時"lai"野, 所以冇再跟, 而且, 自己亦想睇下唔勾車有冇可能靠自己完成100km.  之後的速度保持29-30km/hr左右. 第二圈後, 開始用aerobar. 上星期已經將aerobar的位置再fine-tune, 將左手的bar升高少少, 另外又將seat位升高, 今日整體踩得好舒服, 用aerobar時都覺得平衡方面比之前好好多, 個身冇再就住左手個bar, 成個身"坐"落去, 以前臂作支點, 沿途又冇乜汽車, 踩得好輕鬆. 速度可以輕易保持於30-33km/hr之間. 不過去程真係好大風, 架車都有d飄. 到左第三個圈後,  覺得冇晒力, 速度開始下降至24-25km/hr, 因為怕踩唔晒, 唔敢谷. 最後冇落欣澳又冇入廸士尼, 直剷廸欣湖集合. 這時只踩了88.5km. 還差10多km先夠數. 休息一輪之後, 覺得上番力, 最後大家決定踩多少少, 踩夠100km. 可能飲得太多水的關係, 之後大腿成日作抽筋, 不過雙腳郁下郁下又冇野, 最後以30km/hr的速度完成剩下的10多公里, 以100.93km埋單. 全程平均速度27.7km/hr. 落車settle左一陣, 响橋底試下跑唔跑得郁, 初步感覺都ok! 但要認真咁試先知道. 不過安慰的是雙腳踩完100km都仲有感覺. 最後响東涌食埋飯先滿足地回家!!

下次要試下全程唔休息咁踩100km至得!!!

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-6-21 12:19 發表

                               
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昨日早上同loud兄, 馬王, 小虎, 阿傑, 魚蛋明去左東涌參加jason兄安排的100km操車, 到場見到好多ching/ctse, 準時7:30前到達, 吹一輪水後, 映完大合照, 約7:55am 開始100km的旅程. 先向東涌方向進發, 由於今日的目的 ...

下次裝左 aerobar 我都試下自己頂足 100km 先得, 我 sent 左 message 給阿 kent 問左佢 Kenting 70.3 詳情, 但未覆,
遲下有乜消息再通知你

kito807

aerobar  真係諗得過, 買貴d 都值得有排用,
第時換車又可以再用返, 下個月諗諗先

franklcf

aero bar 係road bike 真係setting 吾夠, 因為前面吾夠低, 但seat又吾可以set 高d. 對我黎講係會頂何d仔.
始終做吾倒tt bike 個效果.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2010-6-21 12:19 發表

                               
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昨日早上同loud兄, 馬王, 小虎, 阿傑, 魚蛋明去左東涌參加jason兄安排的100km操車, 到場見到好多ching/ctse, 準時7:30前到達, 吹一輪水後, 映完大合照, 約7:55am 開始100km的旅程. 先向東涌方向進發, 由於今日的目的 ...

Kopo兄，果日真係好好玩，如果次次都咁熱鬧就好了！

上水馬王

原帖由 franklcf 於 2010-6-22 12:57 發表

                               
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aero bar 係road bike 真係setting 吾夠, 因為前面吾夠低, 但seat又吾可以set 高d. 對我黎講係會頂何d仔.
始終做吾倒tt bike 個效果.

我呢個月黎都心思思，想裝aero bar，睇下會快幾多
但個果日我試下做破風姿勢(雖然無aero bar係會累d)去感受有乜分別，的確係會爽少少，平均速度都會快少少，到時比賽都應該會咁樣踩
所以我諗我決定唔裝了，不如慳番果幾百g的重量，再去強化上身的肌肉吧！

遲d換部TT至再諗

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2010-6-22 13:14 發表

                               
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我呢個月黎都心思思，想裝aero bar，睇下會快幾多
但個果日我試下做破風姿勢(雖然無aero bar係會累d)去感受有乜分別，的確係會爽少少，平均速度都會快少少，到時比賽都應該會咁樣踩
所以我諗我決定唔裝了，不如 ...

仲叫快 "少少", 我跟龍尾都 46.2km/hr, ......
今次係我個人平路最快時速, 馬王真係勁

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-22 13:25 發表

                               
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仲叫快 "少少", 我跟龍尾都 46.2km/hr, ......
今次係我個人平路最快時速, 馬王真係勁  

果日有咁快咩？

kopo1128

23/6/2010

今日午飯時食左個梧桐河8km全餐, 原本應該是9km, 不過太焗太熱, 食唔晒, 最後只食了8km, 又唔記得帶錶, 時間應該比平時慢dd.

夏天跑步真係一個大考驗!!

kopo1128

昨天從新聞中知道昨午1點左右有人在梧桐河釣魚時失足溺斃. 我當時就跑到附近. 我聽到不遠處有人不斷地大叫救命. 但又找不到聲音從那裡來. 由於不知道是否有人在玩而亂叫救命, 因為救命聲時有時冇. 而又見文錦渡橋面那麼多車, 就算真的有事都應該有人會知道. 而且自己又冇帶手機, 想報警都沒辦法. 最後選擇離開. 後來知道原來是有人溺斃. 現在想起十分不安樂. 如果當時肯停下來找清楚聲音來源, 可能可以幫到手. 但現在已太遲了.

loudspeaker

原帖由 kopo1128 於 2010-6-24 09:35 發表

                               
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昨天從新聞中知道昨午1點左右有人在梧桐河釣魚時失足溺斃. 我當時就跑到附近. 我聽到不遠處有人不斷地大叫救命. 但又找不到聲音從那裡來. 由於不知道是否有人在玩而亂叫救命, 因為救命聲時有時冇. 而又見文錦渡橋面那 ...

他的 2 位同學已经報左警, take it easy, kopo hing.
睇報紙,消防都係响河底淤先找到死者,
佢地全副武裝架。

[ 本帖最後由 loudspeaker 於 2010-6-24 10:01 編輯 ]

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2010-6-24 09:35 發表

                               
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昨天從新聞中知道昨午1點左右有人在梧桐河釣魚時失足溺斃. 我當時就跑到附近. 我聽到不遠處有人不斷地大叫救命. 但又找不到聲音從那裡來. 由於不知道是否有人在玩而亂叫救命, 因為救命聲時有時冇. 而又見文錦渡橋面那 ...

kopo1128

今朝雖然雷暴警告, 但都陪左阿仔去游水. 因為明早有水陸兩項, 唔會游好耐, 於是只HEA游45-60MIN左右. 不過個池冇乜人, 唔游好D又好似好"晒". 於是嘗試再做好D左右手抱水的動作. 發覺而家左手的動作已較熟習, 不過愈游愈大雨, 雷聲又愈來愈大, 又有閃電, 最後只游1.5KM就上水, 雖然HEA游, 但時間都唔錯, 剛好33:00. 即1:06/50M. 真係動作做足, 連個人都去水D.

上水馬王

原帖由 kopo1128 於 2010-6-26 12:07 發表

                               
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今朝雖然雷暴警告, 但都陪左阿仔去游水. 因為明早有水陸兩項, 唔會游好耐, 於是只HEA游45-60MIN左右. 不過個池冇乜人, 唔游好D又好似好"晒". 於是嘗試再做好D左右手抱水的動作. 發覺而家左手的動作已較熟習, 不過愈游 ...

嘩.....hea都33'

操番d速度課應該可以sub30'！

loudspeaker

原帖由 上水馬王 於 2010-6-26 12:10 發表

                               
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嘩.....hea都33'" />" />

操番d速度課應該可以sub30'！

kopo hing 好 莖力 呀，已經到達高手級別，
這是努力的成果，弓起，弓起。

上水馬王

原帖由 loudspeaker 於 2010-6-26 21:15 發表

                               
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kopo hing 好 莖力 呀，已經到達高手級別，
這是努力的成果，弓起，弓起。

大家都要加油！加油！加油！

@Rebecca@

本來想聽日黎同你地打氣順便觀摸一下, 突然有約黎唔到, 大家榨油! 等你地好消息

kopo1128

今日响創新路玩左個水陸兩項. 原先諗住雷暴冇得玩, 好彩最後都有得玩. 呢個賽事是先游1.5KM, 之後再跑10KM. 今朝一早非常大浪, 以為好甘, 好彩到正式游水時已平靜了不少. 由於是繞三個圈, 又有幾個HEAT一齊游. 搞到好多人一齊繞圈, 好鬼迫. 做唔到之前練的抱水. 同埋尋日朝游左1.5KM, 之前的10分鐘有點吃力. 一路游的時候, 發覺GINNY一直响我旁邊游, 想發力過去又過唔到, 一轉浮標時又比佢領先, 到最後入直路就再見唔到佢, 之後先知道大家一齊上水. 同樣用左28:16. 不過呢次應該冇1.5KM咁長, 我諗只有1.4KM左右. 之後轉跑步, 發覺自己完全唔上力. 跑得好辛苦, 可能近日少跑又增了磅, 雖然早上水, 但一路比人界. 跟住GINNY跑左一陣, 已經比佢放"LUCK"左, 去到5KM左右, 又比馬王兄界左. 諗住就咁捱到終點, 到最後50-100米, "SOW"到後面的LOUD兄, 追梗上黎, 只有20-30米左右, 於是出盡9牛2虎之力, 爆盡過終點, 到最後LOUD兄只差2秒而已. 10KM連分幾兩分鐘的轉項竟然要成58:01. 全程1:26:17. 簡直想死咁滯. 好耐未試過咁差, 我諗係時候再開始地獄式減肥了. 否則前功盡費.