mic mic 的平凡跑誌 (現在長駐香港）

michaelyw

回gills:

唔好意思，我最近真的很忙，又趕功課又被腸胃問題所困擾，跑得比上兩個月為少。
導致體能有所下滑，14/9跑了一場半馬，以均速5:00m/km跑了1:45尾，成績算幾滿意。
不過之後數日即因食韓燒而弄至腸胃不適(要應酬，沒辦法，不過我決定以後就算要應酬也不會再食韓燒)
暫時9月份跑了若100公里，星期五復操，在跑步機用22分鐘跑了4.5km，今朝出外跑了8km，為12/10墨爾本半馬拉松作最後準備。
至於返香港的問題，首先要講聲唔好意思，因為我要續Student VISA、讀summer course和搬屋的關係，相信要翌年1月中才回港半個月，甚至連渣打都唔肯定可唔可參加，因為9/2-14/2 要返返去考試 (暫時唔知確實日子，若考試唔係9/2 應該會跑)。我回港 一定 會繳還 所有債項

Gills

見米高兄留言, 即時鬆口氣, 回港一事只怕你番黎報唔到, 因為現在一D大賽實在太難報, 好快就Full, 始終學業要緊, 冇時間來年再還債吧, 長跑長有嗎.

慢子 Wilson

原帖由 Gills 於 2008-9-21 09:39 發表

                               
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見米高兄留言, 即時鬆口氣, 回港一事只怕你番黎報唔到, 因為現在一D大賽實在太難報, 好快就Full, 始終學業要緊, 冇時間來年再還債吧, 長跑長有嗎.

yes，債可以遲啲還 (最多利息以9出13歸計)
但個人學業要緊呀！

ram

米高兄: 一定係學業緊要,keep住跑下步 ,有時間才上來吹下水lor,比心機,加油呀!

michaelyw

原帖由 慢子 Wilson 於 2008-9-21 09:54 發表

                               
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yes，債可以遲啲還 (最多利息以9出13歸計)
但個人學業要緊呀！

嘩嘩嘩~ 到時返來個balance 可能已成了天文數字了

michaelyw

昨日終於在五點deadline前完成份3500字的報告，下星期mid term break，再下星期一要交份2500字 essay，因此暫時生活可以舒緩一下。繼星期日跑了8km後，今天在gym 跑了4.5km，然後去出席學校melbourne marathon 講座，在那裡拿取跑衣和聽人講野。請了一位名叫Madeleine Pape 的傢伙分享，乃是代表赴北京參加奧運的800m 澳洲選手。雖然佢唔係跑半馬/全馬的選手，但是其經驗之談也幾值得參考。

身體在這星期似乎有所改善，之後數日都應該會出去跑。
暫時9月份跑步里數只有110km，200km 的目標宣佈泡湯。

re 跑步機兄：謝謝暫時我都幾滿意自己的進步，但是對12/10的melbourne half marathon，對能否突破1:40 則沒有什麼信心 。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-9-24 19:59 編輯 ]

edwinc

Madeleine Pape!!
她身型很美, 尤其雙腿
是800m兩分鐘的飛人，是我很喜歡的女跑手呢

michaelyw

跑了兩圈Tan共約8km，起初覺得狀態還不錯，就盲目加速，第一個圈用了18:22，是暫時最快的時間。然而，身體很快就出現問題，心臟和腹部中間一點受壓，愈跑愈隱隱作痛，應該是因為最近跑得太少身體唔多習慣，第二圈勉強用近20分鐘完成。沒辦法，本想跑多一個圈，見身體如此不濟唯有開少差打退堂鼓了，有點失望但也沒法。

re edwin:
她看來也是一位幾nice的人，回家看資料才知道她是全澳800m 第四，年齡才比我大少少，相信仍有大把前途。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-9-30 22:15 編輯 ]

edwinc

stitch?
可能係橫隔膜抽蓄
似乎呼吸太用力太急了點, jog順番就應該ok

michaelyw

經上星期四的敗績後，今日再次面對Tan Track，誓要跑到3個圈。
經上次的教訓後，第一圈不敢快放，無視別人逢我過我，才發覺跑步原來都幾講EQ，若下下都要同人一較長短的話，workout一定好極有限。
起初心肺似乎仍有點壓力，用意志力去堅持了一陣子後卻有好轉，漸漸習慣下來，也就繼續跑下去。
至此，以平均5:15-5:20的均速完成3個圈，對自己頗為滿意。也許跑步就如練功一樣，到某程度需要時間讓身體去適應，若適應過來就會解放，然後可以向另一層次進發，這種情況尤其 與跑者在一場大病/傷患過後的 體能回復過程相似。

re edwin:
我都唔清楚，以下是我的拙筆, 位置在腹部之上 (假設有六舊腹肌)

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michaelyw

今晚六點跟Tim Crosbie Interval Group
今日練的是環繞 Oval 廿幾分鐘持續跑，當中時快時慢，大致pattern 如下(唔敢肯定)：
熱身,
1min 快, 0.5min 慢
2min 快, 1 min慢
3min 快, 1.5min 慢
4min 快, 2min 慢
3min 快, 1.5min 慢
2min 快, 1min 慢
1min 快, 0.5min 慢
0.5min 快, cooldown,
收工
今次我都跑得幾認真，因為我想藉此令身體適應速度。
儘管Tim說，到這個時候大家也不能使自己在比賽前更fit (12/10)，現在只能做的是maintainence。
但是我想自己最少能夠回復到腹瀉前的狀態。
跑完之後Tim 話我比數月前進步了不少，並鼓勵我繼續努力。無疑這一句話立刻士氣大振，令我想起聖經箴言27:21

「鼎為煉銀，爐為煉金，人的稱讚也試煉人。 The crucible for silver and the furnace for gold, but man is tested by the praise he receives. Proverbs 27:21」

自此，我會更有信心面對挑戰，亦深信自己會變得更強。

spmho

原帖由 michaelyw 於 2008-9-30 22:14 發表

                               
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經上星期四的敗績後，今日再次面對Tan Track，誓要跑到3個圈。
經上次的教訓後，第一圈不敢快放，無視別人逢我過我，才發覺跑步原來都幾講EQ，若下下都要同人一較長短的話，workout一定好極有限。
起初心肺似乎仍有 ...

米高兄......你呢句講得好o岩......我以前跑都會有「下下比長短」既心態.....
特別自己經驗唔係咁好.......跑比賽一開波就俾人帶快.....尾後死狗咁返黎
時間唔好之餘......信心都失左

自己跑左半年，睇下書，睇下跑步資料
開始跟人練3個月.....我都發覺練跑真係要一步一步咁黎....
你唔係o個個體能level.....死跟都無用

michaelyw

十月一日國慶日，在異地卻是一個平常天。
缺席兩星期後今日傍晚終於跟返操。因比賽臨近的關係今次距離並不長(10km)。
今次大黟兒在flinder street 開始，過Yarra River，經過賭場後就沿著Capital City Trail 到South Melbourne 沿岸的緩跑/單車徑。這條路段多是星期日的上午長跑路線，然傍晚途經這裡卻是第一次。
太陽早已在西方的彼岸下沉，餘暉勉強照耀著附近的小位置，卻顯得軟弱無力，任由周邊的黑雲晚霞吞噬殆盡。一日就這樣結束，距比賽又少了一天。
今天跑得唔錯，保持5:00 或稍快的速度，心肺呼吸不感受壓，似乎身體狀態漸漸恢復過來，實在值得感恩。

九月總結：
跑步里數：135km
參加比賽：一個半馬(1:45:48)

re stanley:
其實無論練習或比賽，有時我都難免被別人影響到自己的節奏，人畢竟是人，會有思想感情，不過透過經驗累積，假以時日可將這個問題影響減到最低。我都唔跑得長你好多，差唔多一年啦，到近呢一、兩個月才買下跑步雜誌看看，增進知識。
總之大家繼續努力~~

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-1 19:22 編輯 ]

michaelyw

7點起身，本來想去晨操10K，卻拖到10點才起行，太陽都近上三竿，全面放晴，還好不太熱(19度)，要不然暴灑下跑步也挺辛苦。

今次沿著Yarra River 跑，與昨天的方向相反，向著內陸進發。正值工作時間的關係，路上的人不多，多是放狗去散步。在這晴朗而不酷熱的環境下跑步實在頗為寫意，邊keep 住5:30m/km 的comfortable pace 邊欣賞周圍的景色， 跑了若5K 就過橋到彼岸並回程，全程約10K 多些，時間為55、56分鐘。

近呢一、兩日睡眠有些微問題，應該不是練習過度，也許被coach讚一、兩句心情過於興奮所致，要盡快讓心情回復平常狀態。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-2 19:37 編輯 ]

michaelyw

夏令時間快了一小時，變相令今天少了一個鐘。
今朝起唔切身，唯有乖乖在家做功課，
聽edwin 兄勸告，比賽在即，今日唔敢跑多於10K
下午四點出來跑，Federation Square 開始，沿著Yarra River Trail，近Burnley 回頭，共約10K，
路線基本上和星期四一樣。
天氣非常好，18度的晴天，理想的跑步天。
Federation Square 今天似乎有function 搞，一開始要在人群中穿群。
頭4K 對腳有點緊，跑得唔係好舒服，之後漸漸踩順，也漸加快步速，最後跑得比上次跑分幾鐘，均速大約5:20/k
下星期日比賽，要好好保重身體。
不過今晚還是要趕功課。

=chairman=

原帖由 stanleyhpm 於 2008-9-30 22:55 發表

                               
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米高兄......你呢句講得好o岩......我以前跑都會有「下下比長短」既心態.....
特別自己經驗唔係咁好.......跑比賽一開波就俾人帶快.....尾後死狗咁返黎
時間唔好之餘......信心都失左

自己跑左半年，睇下書 ...

我好同意，比賽要沉著氣，否則好容易會迷失自我。

michaelyw

終於在當天趕好份assignment，
在訓得幾個鐘的情況下於傍晚練賽前最後一個變速跑，卻在趕去跑時氣促，
兩側小"掩"疼痛，自知今次訓練也沒有什麼前途，也就頹住咁跑，當係動動對腳吧。
跑完之後同一、兩位跑友吹水(其中一位是edwin兄識得的米高)，他們談到下年參加Athletic Victoria賽事事宜，問及我下年將會參加什麼跑會~
我隨口講話會加入edwin 跑開 "高堡跑會"，其實我講完都有點後悔，因edwin兄曾提過，米高兄在轉"山鑽咸跑會"之前曾呆在高堡，與跑友之間有嫌隙之後離去。
果然他立即露出真面目，向我宣揚什麼 "係高堡跑會跑係唔會進步架" 等理論......
對我而言，跟邊間跑會就真的沒什麼關係，我又不是要做什麼快時間，純粹跑來玩玩，反而那些進步神速的跑會往往對我這種體質差的人構成不良影響，分分鐘會令到我burnout。
edwin兄，我跑完這個半馬之後就會加入你們，另外，閣下對米高兄這人的性格刻劃實在非常貼切，果然觀察入微 。

re chairman兄：
我最近就真的要學會這點，這個月被腸胃不適所折騰，今次跑半馬都唔方會跑得快，但是，也不失為一次訓練沉著應戰的好機會。

[ 本帖最後由 michaelyw 於 2008-10-10 09:02 編輯 ]

michaelyw

今天是星期日前最後一次團體操練，
大家沿著tan 緩跑一個圈，再過河前往Olympic Park 運動場與Tim 教練會合。
也許比賽在即的關係，今天tan track 比往常多人跑步，非常熱鬧。
我今日跑得幾唔舒服，大概腸胃不適未好，總不能快放。因此我星期日大概志在完成賽事，幸好沒有報跑全馬。

去到Olympic Park 之後Tim 帶我們進去一間房看影帶，是關於2006 Melbourne Commonwealth Game 女子馬拉松的節錄片，看到Kerryn McCann沿途與另一位跑手「叮噹馬頭」，最後成功擺脫對手衝線奪冠的一幕，當中那份無窮鬥志令在場觀眾無不動容。無疑這是套具啟發性的短片，感謝Tim 的分享。

之後大夥兒就齊去South Yarra　一間Pizza restaurant 晚餐，這是我第一次跟佢地食飯，縱語言不通亦要勉強濟些說話來，還好與大家都聊得上幾句。我叫了碟菠菜什麼的Pasta，他們多叫Pizza 食，雖然是細Pizza，但是他們竟可以成個成個咁食，外國人實在食量驚人。解散之後有位跑友肯車我返屋企，實在感激不盡，他星期日也是跑半馬，途中聊了不少跑步話題。今日算過得不錯，縱然我對週日的比賽成績不抱期望，但也很期待參加這項盛事。

edwinc

Kerryn McCann had breast cancer after the commonwealth game and then had secondary to lungs and liver this year. She's a real fighter without any luck.

Michael..... Although he's not a bad guy, he's a real annoying man with a big big mouth. Different runners with different targets suit different running club. I will not say Coburg is the one for you, but you never know until you try.
No one should express such negative opinion against a welcoming, volunteer running club. that's not fair at all.
Anyway, considering having known him for a long time, I wouldn't blame him, that's only him.

Good luck to your Melbourne HM, make sure you break 100min!!

[ 本帖最後由 edwinc 於 2008-10-10 20:27 編輯 ]