2010 SCM全馬之SUB-4 軍團~~

Turalyon

原帖由 kenneth 於 2010-2-15 18:16 發表

                               
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當日應該會著網衣的，我諗住由皇上做 pacing 咋...

我都會著網衣, 會唔會有SUB 4 大隊?
成隊跑有PACING跟 都幾好..

Turalyon

原帖由 allanccl 於 2010-2-15 17:57 發表

                               
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如果有一隊人跑，咁開心就會決定唔映相，如果只係講下sub4，唔係成隊人keep個pacing，就可能映映相跑跑步享受我的馬拉松了。

亮兄, 如果成隊人跑,
我會跟

allanccl

原帖由 kenneth 於 2010-2-15 18:16 發表

                               
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當日應該會著網衣的，我諗住由皇上做 pacing 咋...

小弟問過皇上，佢話會輪流帶頭做pacing，雖然小弟唔係咁均速，都會夾一個單車燈(長著紅燈)在帽的後方，以識別是sub4大軍。

allanccl

原帖由 Turalyon 於 2010-2-15 19:07 發表

                               
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亮兄, 如果成隊人跑,
我會跟 " />" />  

好呀! 如果成隊人跑，咁小弟放棄拿大機，盡量跟大隊，同大家打氣! 到昂船洲橋、青馬橋及汀九橋，用傻瓜機幫大家映相，到時可能阻大家半分鐘時間。

shogikin

關於這個想了很多
有2個問題想先問問大家

起步: 一起步就走失如何?
目標: sub 4 緊要 定 一隊人緊要?

Kin in Running

hkyen

原帖由 allanccl 於 2010-2-14 22:54 發表

                               
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屈老大唔洗咁謙啦! 請問到果日sub 4大軍有乜野識認？ 會唔會有個隊形，輪流還是有邊個帶pacing？
小弟近來內心芧盾，又想sub 4，又想上橋映相(映得相黎肯定變sub 4:30)，

各位師兄,我又跟sub4大軍跑 本人唔識定pacing ga 好驚好早就爆 希望頭32K跟到sub4人既速度 之後睇天啦
做唔到sub4做到415都好丫 近日過年又食到屙 盡力好了哈哈我係20004 sub4既識認

lazyrunner

o甘我想問大隊既 pacing 會係幾多呢...???

allanccl

原帖由 hkyen 於 2010-2-16 17:52 發表

                               
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各位師兄,我又跟sub4大軍跑 本人唔識定pacing ga 好驚好早就爆 希望頭32K跟到sub4人既速度 之後睇天啦
做唔到sub4做到415都好丫 近日過年又食到屙 盡力好了哈哈我係20004 sub4既識認hgj ...

好霖把喎，就由閣下領軍! 哈哈!

allanccl

原帖由 lazyrunner 於 2010-2-16 20:10 發表

                               
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o甘我想問大隊既 pacing 會係幾多呢...???

如果均速跑，5分半/1K啦。

Turalyon

原帖由 lazyrunner 於 2010-2-16 20:10 發表

                               
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o甘我想問大隊既 pacing 會係幾多呢...???

我大概會用5'15"/k,
預咗33-34k後跌到6分鐘/k..

shogikin

無可能啦
5:15 VS 5:30
一個跑到奧運,一個跑到南昌

Kin in Running

allanccl

原帖由 Turalyon 於 2010-2-16 21:25 發表

                               
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我大概會用5'15"/k,
預咗33-34k後跌到6分鐘/k..

好理想的速度，不過驚開頭過快，爆左就無力完成喎。
小弟跑半馬就keep到全程 5分/K， 全馬試過如果開頭用較快既速度，後段尤其是34K後都會賣老抽，會由5'15"/k跌到得8'/k或更慢；上一場廈馬，就全程用均速 6分/K，結果完成時間係4:16，完全無老抽，好舒服。所以想試下全程均速5'30"/K，希望都可以無抽筋，順利sub4完成全程。

kito807

原帖由 allanccl 於 2010-2-17 10:34 發表

                               
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好理想的速度，不過驚開頭過快，爆左就無力完成喎。
小弟跑半馬就keep到全程 5分/K， 全馬試過如果開頭用較快既速度，後段尤其是34K後都會賣老抽，會由5'15"/k跌到得8'/k或更慢；上一場廈馬，就全程用均速 6分/K， ...

咁可以跟下亮哥wo, 開頭我都係諗住用 5:30/k, 但捱到幾k 就好難講喇, 我諗最少捱到 30k ga

lazyrunner

原帖由 allanccl 於 2010-2-17 10:34 發表

                               
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好理想的速度，不過驚開頭過快，爆左就無力完成喎。
小弟跑半馬就keep到全程 5分/K， 全馬試過如果開頭用較快既速度，後段尤其是34K後都會賣老抽，會由5'15"/k跌到得8'/k或更慢；上一場廈馬，就全程用均速 6分/K， ...

5'30 都係一個我理想的速度, 等我都跟下你先, 希望去得到 30 k 啦

其實 sub 4 大軍都有好多唔同既 PACING, 可能組隊要講好咩pacing, 唔係會跟錯隊

stanwong

小弟都打算以5:30/k速度跑, 一如跟實你地~

allanccl

原帖由 lazyrunner 於 2010-2-17 12:17 發表

                               
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5'30 都係一個我理想的速度, 等我都跟下你先, 希望去得到 30 k 啦

其實 sub 4 大軍都有好多唔同既 PACING, 可能組隊要講好咩pacing, 唔係會跟錯隊

絕對贊同，同樣目標sub4都可以分組的，如果想由頭到尾均速5'30"/K既可以組成一組；
另外想開頭快d，後段可以放慢到終點既又組成一組。兩個方法都行得通的。
小弟會試全程均速5'30"/K，到上斜位可能慢少許，但唔會慢得太多的(可能6'/K)。

Left3

原帖由 kito807 於 2010-2-17 10:50 發表

                               
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咁可以跟下亮哥wo, 開頭我都係諗住用 5:30/k, 但捱到幾k 就好難講喇, 我諗最少捱到 30k gahgjD088" />" />hj

各位
我無信心sub4, 原本打算4:10-4:15收貨，但如果有pacing帶, 或可一試。

不如當早所有sub4大軍跟皇上, 屈老大，同亮哥等師兄一同先集合，由數位師兄帶住set個pacing。首兩K先keep 5:45/K, 中段再去到5:20-5:30左右，考慮到體力，路段情況等，後段(後10K)或可減到5:40-:5:50 。

衣個系最理想情況，各人跟吾到為有努力，但先有一個大概策略，好彼大家知道。
但要協調好邊個帶pacing, 最好4個，每10K一個師兄。

我可以粗計一下pacing, 位置同時間的關係，等大家知道去到邊要用幾耐，pacing 幾多。

各位意見如可?

allanccl

原帖由 stanwong 於 2010-2-17 13:31 發表

                               
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小弟都打算以5:30/k速度跑, 一如跟實你地~

stanwong師兄太謙了，上次響大埔去科學園果段，感覺到閣下步速好穩定，不如由閣下帶我地一段吧!