斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

leefs

100100100

今晚(09/08)和lulu姐一起跑苦山自轉...19点55開始.....記綠如下...measured by Garmin210 ---

--->自己先隊~2km
Total l: 0:12:30;  02.22km;  average: 5:38/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/113443790

---------------------------飲水拉根...break ~11mins-------------------------

--->同lulu姐一齊跑
Total l: 0:29:40;  05.01km;  average: 5:55/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/113443781

---------------------------行2圈+飲水拉根...break 31mins-------------------------------

--->自己再隊一個快圈
Total l: 0:1:51;  0.45km;  average: 4:07/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/113443775

---------------------------行1圈+飲水拉根...break 5mins-------------------------------

--->同lulu姐, 皇上一齊慢跑recover~3km


---------------------------行1圈+飲水拉根...break 30mins...沖身收隊!!!-------------------------------


<ps1> 本月total = 44.61km @ 06/09-->跑咗5日

#Gel Skysensor Neo1

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-13 22:58 編輯 ]

100100100

今日(11/09)跟CC姐沿跑馬鞍山<->大埔滘/元洲仔(半途--->到CLP 鐵箱位折返)來回, 7点36開始...但按錯曬 & 忘記按錶!!Total 約16km.....記綠如下...measured by Garmin310XT ----


#GPS -

http://connect.garmin.com/activity/113441400
http://connect.garmin.com/activity/113441413
http://connect.garmin.com/activity/113441422
http://connect.garmin.com/activity/113441432
http://connect.garmin.com/activity/113441445

<ps1> 本月total = 60.61km @ 11/09-->跑咗6日

#Lunar Glide 2

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-11 20:06 編輯 ]

allanccl

多謝民兄!
今日收獲豐富! Idaten系列是小弟的至愛，今日著住果對Idaten第一代陪我跑了10個馬拉松了，今天是退役的日子，慶幸跟你去試鞋，還是喜歡Idaten作我的戰鞋，$285，真係平到無朋友! 還有那美記跑衫，太完美了! 一天有兩件完美事，所以剛才在家飲杯了! 謝謝你啊!

100100100

亮哥咪鬼咁客氣la~~~都系叫我民仔好d呢.....其實$285我都少少動心!!

chuen3182

民仔我都好多謝你幫我忙，要你走來走去，實在不好意思，再三謝謝！

100100100

今日(13/09)跟CC姐沿跑馬遊場->碧濤花院->神學院->帝堡城->黄泥頭->神學院->碧濤花院->馬遊場來回, 7点36開始...但按錯曬 & 忘記按錶!!Total 約18km(跑) +220m(行).....記綠如下...measured by Garmin310XT ----


#GPS -

沿跑馬遊場->碧濤花院->神學院->帝堡城->黄泥頭->神學院------> http://connect.garmin.com/activity/114054202

神學院->"補水站"(小休&飲水~2:30; 步行~200m補水)------>http://connect.garmin.com/activity/114054208

神學院->碧濤花院(途中有隻狗仔衝出來...急停...但今日脚趾冇包胶布...尾二趾甲'park'一声裂咗!!!立刻除鞋驗傷...重跑到嘅!-->唯有慢d返去la~~~)
-------->http://connect.garmin.com/activity/114054215

碧濤花院->馬遊場(見到水站停一停, 補 & 放水...'捻'住右脚跑返回起点~~~)------>http://connect.garmin.com/activity/114054217
<ps1> 本月total = 78.61km @ 13/09-->跑咗7日
<ps2> cc姐越來越快! 只有跟尾...連平排機會都冇!!!
----**cc姐GPS record by garmin 210**(可以看到較完整路線!!)----------->http://connect.garmin.com/activity/114068293


#Adizero Boston 2'共走'

<ps1> 本月total = 78.61km @ 13/09-->跑咗7日

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-16 00:41 編輯 ]

100100100

原帖由 chuen3182 於 2011-9-13 22:03 發表

                               
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民仔我都好多謝你幫我忙，要你走來走去，實在不好意思，再三謝謝！

駿哥幾時去中與入埋隻日版中国紅spacer? call埋我吖!!!(想攞多D折呢~~~~ )

100100100

原帖由 allanccl 於 2011-9-11 20:48 發表

                               
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多謝民兄!
今日收獲豐富! Idaten系列是小弟的至愛，今日著住果對Idaten第一代陪我跑了10個馬拉松了，今天是退役的日子，慶幸跟你去試鞋，還是喜歡Idaten作我的戰鞋，$285，真係平到無朋友! 還有那美記跑衫，太完美了 ...

亮哥你其實真系好堅!!剛完成全馬冇休息...第日又再食多31km!!!

chuen3182

民仔：中興隻美記日版紅色已經唔見咗啦，唔知是否賣咗呢？

100100100

原帖由 chuen3182 於 2011-9-14 14:50 發表

                               
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民仔：中興隻美記日版紅色已經唔見咗啦，唔知是否賣咗呢？

今日check....真系賣曬啦~~~

100100100

本來想今日早上(15/09)獨自馬游場<->元洲仔來回....但起身見大雨到出唔到門口...於是訓返!!

於是今晚落苦山想自轉yesso800...但系個場家下補到一撻撻未完工...最後選擇蒲崗村道來回如下...measured by garmin310xt

苦山外圈>新麗花園>瓊麗花園>學校屯>鳳德街市>宏景花園>學校屯>瓊麗花園>新麗花園>苦山

Total distance: 10.01km; Total time: 0:59:20(run) & 2:30(rest @~6km); avg pace: 0:5:55min/km

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/114536026

返回苦山後行咗3圈.......

跟手跑多2km recover -

#GPS: http://connect.garmin.com/activity/114536031

...拉根...沖身收隊!!

#Adizero Adios

<ps1> 本月total = 90.93km @ 15/09-->跑咗8日
<ps2> 跑到新麗花園見到皇上, 一齊上到蒲崗村運動場左右又分手~~
<ps3> 今晚回程改來路線...原來宏景花園嗰邊冇唞氣位同斜D...都几金...在6km/苦山屯馬路口小休2:30min才可繼續, 不過可以再試!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-16 00:49 編輯 ]

100100100

今日(18/09)試下沿跑馬遊場<->元洲仔獨自自走來回, 7点54開始.......記綠如下...measured by Garmin310XT ----

1) 馬遊場---> 元洲仔(好涼快...不自覺走快咗...出事!!)
Total dist: 10.50km, Total time: 1:05:23, Avg pace: 6:13.6min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237561

2) 補水小休
Total dist: 0km, Total time: 0:05:10, Avg pace: 0min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237576

3) 元洲仔--->科學園(同為9点後陽光同温度急升, 一心唸住跑入公园朵陰....点知行錯路!!!)
Total dist: 4.69km, Total time: 0:30:56, Avg pace: 6:35.8min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237598

4) 揾地圖找出跑
Total dist: 0km, Total time: 0:20:0, Avg pace: 0min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237609

5) 科學園--->行返出濾水廠
Total dist: 0.43km, Total time: 0:05:44, Avg pace: 13:15min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237615

6) 濾水廠--->濾水廠員工宿社
Total dist: 1.51km, Total time: 0:09:44.5, Avg pace: 6:27.8min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237636

7) 濾水廠員工宿社--->馬垵山長廊1st水站(已爆咗...起唔返...唯有行返鬆對脚仔!!...中途見到剛比完賽既Eric-->因為比賽10km唔夠喉, 再自隊幾km!!)
Total dist: 2.0km, Total time: 0:28:36, Avg pace: 14:19min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237636

8) 水站--->馬遊場 (跑返到馬遊場正好波哥,師父金,骏哥,波比,大力等師兄比完賽沖完身出來...之後一齊飲茶!)
Total dist: 1.88km, Total time: 0:10:30, Avg pace: 5:35.4min/km
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/115237670

#Adzero Mana 5m

<ps1> (distance)跑:1.88+1.51+4.69+10.50=18.58km; 行: 0.43+2.0=2.43km--->跑+ 行=21.01km
<ps2> (Time)跑+ 行+休息=2:37:25
<ps3> 本月total = 101.94km @ 18/09-->跑咗9日
<ps4> 又跌返落13/14km樽脛位~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-18 23:46 編輯 ]

零下十度

民仔,記得聽晚吃苦山橙~

100100100

今晚(22/09)和lulu姐一起跑苦山自轉...19点38開始.....記綠如下...measured by Garmin210 ---

<<SET 1>>
Total l: 0:31:40;  05.22km;  average: 6:04/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/116867353

---------------------------飲水拉根...break ~5mins-------------------------

<<SET 2>>
Total l: 0:18:01;  03.12km;  average: 5:47/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/116867337

---------------------------行2圈+飲水拉根...break 31mins, 沖身收隊-------------------------------

#Wave Spacer AR2@orange color

<ps1> 本月total : 101.94 + 8.34=110.28km @ 22/09-->跑咗10日

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-27 22:51 編輯 ]

100100100

今日(24/09)本來跟大隊沿跑馬遊場<->元洲仔來回...但系天氣涼爽好多...於是去到元洲仔跟lulu姐加碼到馬安山公園來回, 7点41開始.......記綠如下...measured by Garmin210 ----

<<頭22km; 馬遊場->元洲仔->馬安山公園->元洲仔->濾水廠員工宿社>>

Total l: 2:15:59;  22.05km;  average: 6:10/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/116867320

---------------------------回程返到第一個水站飲水拉根, 等齊人影下相...break ~10mins; 所以跑連休應該2:25:59@22km-------------------------


<<本來唸住夠數行返馬遊場, 点知行咗幾步波哥系後面推一推...繼續跑返馬遊場>>
Total l: 0:26:06;  3.82km;  average: 6:50/km  
#GPS - http://connect.garmin.com/activity/116867295

-------------------------跑返到馬遊場沖完身出來...之後一齊食麵----------------------------------------------------------------


#Wave Aero 10@pink color
<ps1> 本月total : 110.28 + 3.82 + 22.05=136.15km @ 24/09-->跑咗11日
<ps2> 最後2km時脚板好似赤脚掂地咁...

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-9-27 22:52 編輯 ]

100100100

今晚(26/09)上咗去"蒲, 分開跑少dd約5km x 2...18点44開始.....記綠如下...measured by Garmin210 ---

<<SET 1>>
Total 6laps & time, total: 0:30:45;  5.25km;  average: 5:52/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/117448707

---------------------------行40m+飲水拉根...~break 15mins-------------------------------

<<SET 2>>
Total 6laps & time, total: 0:30:30;  5.26km;  average: 5:48/km;  
#GPS:http://connect.garmin.com/activity/117448703

---------------------------飲水拉根...~break 15mins, 沖身收隊-------------------------------

#Wave Aero 8@white & orange color
<ps1> 本月total : 136.15 + 10.51 = 146.66km @ 26/09-->跑咗12日

100100100

今晚(28/09)跟lulu姐咗去TKO跑"大圈", ...19点28開始.....記綠如下...measured by Garmin210 ---

<<SET 1, 先跑2圈副場>>
Total: 0:03:43;  0.66km;  average: 5:36/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/117834572

---------------------------行出大門口; 跑"大圈"-------------------------------

<<SET 2,"大圈" >>
Total 6laps & time, total: 1:03:58;  10.03km;  average: 6:22/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/117834568

---------------------------收隊! 沖完身出來...一齊食飯!!-------------------------------

#Adiozero Tempo 09

<ps1> 本月total : 146.66 +10.03 + 0.66 = 157.35km @ 28/09-->跑咗13日hgj091" />" />hj
<ps2> 第一次打風跑街街, 不過幾侷...重吹到成口沙~~~
<ps3> 驚隻polar G5+ gps module 入水...終手未試新錶表現如何...hgjD088" />" />hj

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-10-18 20:19 編輯 ]

零下十度

一陳我會上苦山蕩下~

100100100

今晚(03/10)上咗去"蒲, total跑6.65km

#Wave Aero 8@white & orange color

<ps1> 本月total : 6.65km @ 03/10-->跑咗1日