斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

chuen3182

咁就要爭取多啲空閒時間出外跑，如星期日早上呢！

100100100

....今日(24/06)早收工...20:06開始, 侷咗好多....記綠如下...measured by Garmin310xt ----

照舊先warm up 2xtrack8, 跟住拉根~~~

苦山(2xtrack8)->新麗花園(小休30secs)->富山屯油站(小休30secs)->瓊麗苑->新麗花園->苦山; #GPS : http://connect.garmin.com/activity/94513302
total 6laps & time, total: 00:28:35; 5.28km; average: 5.24/km
---->4:06 /4:43 /5:43 /6:15 /6:09 /6:16 (280m)/

--------------------------------行2圈+飲水+拉根...total break 30mins--------------------------------

*Wave Amulet

<ps1> 第21次跑街街---> 連晚開夜/通頂;每次都要整碗'風水麵'先收到工...肥咗好多...彎身拉根時看見自己肚仔起曬摺~~~
<ps2> 本月total 14.17 + 5.28 = 19.45km @ 24/06
<ps3> 病足18日...日日拍消炎药...又日日食夜燒--->跑到一半心跳勁標, 背脊&四支勁酸痛....體能直插!!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-28 23:23 編輯 ]

100100100

...上星期六返公司OT時順便上一上磅....20日停跑+夜宵=112lb--->重咗4磅!!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-1 14:08 編輯 ]

100100100

今日(27/06)上咗去"蒲, 跑得好少...19点44開始.....記綠如下...measured by Garmin310xt ---

Total 4laps & time, total: 0:17:37.07;  3.34km;  average: 5:16/km(4圈後小休了約3分鐘...avg不能作準);  #GPS: (garmin server down咗!!)
---->5:19 /5:25 /5:24 /4:16(339m)

---------------------------飲水拉根...break 10mins...一邊同師兄/姐吹水一路返屋企-------------------------

*Gel Tarther CA

<ps1> 本月total 19.45 + 3.34 = 22.79km @ 27/06
<ps2> 好久不見的金金師父...55分鍾已食咗15圈lu~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-28 23:23 編輯 ]

零下十度

原帖由 100100100 於 2011-6-27 23:10 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

...上星期六返公司OT時順便上一上磅....20日停跑+夜宵=120lb--->重咗4磅!!!

重左都唔系好多啫.其實男仔都唔應該太瘦的~

100100100

原帖由 零下十度 於 2011-6-29 23:07 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

重左都唔系好多啫.其實男仔都唔應該太瘦的~" />" />

sorry...打錯咗...是112lb...

100100100

昨晚本來同lulu姐, cc姐夜遊成門河....唔知点解on居居變咗系沙田運動場衝圈....

本來program 8 x 800m, 但糸只可以做到6.5 x 800m...19点44開始...記錄如下:

3:56.20 /4:00:07 /4:05.32 /2:14.35(橫隔膜老揪...) /4:06.95 /(去咗小解 ) /4:08.90 /4:05.22

#wave areo 8

<ps1> 第一次衝圈...完全唔識操控速度...不過幾好玩
<ps2> 見到大圍ching------------>好快!!!
<ps3> 6月grand total 22.79 + 2.6 = 25.5km @ 30/06

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-1 14:28 編輯 ]

100100100

今晚(06/07)約19:30開始...苦山自轉...record by casioSGW200...

1st round 6xtrack8, total:15:54:75; avg: 2:29:12; ~2.7XXkm
-->2:27:65/ 2:19:33/ 2:31:80/ 2:32:72/ 2:26:00/ 2:37:25

--------------------------行1圈-拉根+飲水...~break2mins----------------------------

2nd round 5xtrack8, total: 12:36:77; avg: 2:31:35; ~2.2XXkm
-->2:37:02/ 2:37:87/ 2:31:62/ 2:28:16/ 2:22:10

------------------------拉根+飲水...同lulu&Cc姐吹水~break30mins---------------------------


* adzero boston Ekidan

<ps> 本月總結~5km @06/07/2011

齋老味

原帖由 100100100 於 2011-7-1 14:09 發表

                               
登錄/註冊後可看大圖

sorry...打錯咗...是112lb...

真係好
小弟仲係 16xlb...........  

100100100

成個星期不停加班,今晚(15/07)終於有得跑...再次由基本的5km練習,8点開始,mearsure by casio SGW200---

11 x track8, total:28:44:12; ~5km

2:37:59 /2:40:73 /3:01:98 /2:45:55 /2:35:85 /2:49:38 /2:18:21 /2:37:43 /2:31:84 /2:29:96 /2:15:60


* NB RC801

<ps> 本月總結~10km @15/07/2011

100100100

今日(18/07)上咗去"蒲, 跑得好少...19点44開始.....記綠如下...measured by Garmin310xt ---

Total l: 0:29:18;  5.01km;  average: 5:51/km(3km後小休補水...avg不能作準);  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/100060065

---------------------------飲水拉根...break 2mins...見有lulu姐車...即跟!!!-------------------------

Total l: 0:20:35;  3.28km;  average: 6.17/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/100060072

---------------------------飲水拉根...break 10mins...沖身收隊!!!-------------------------

*Adizero Tempo 09

<ps1> 本月總結~18.29km @18/07/2011
<ps2> 好彩有lulu姐車跟, 後尾先跑返順!!!

100100100

....今日(20/07)收工前收到lulul姐電話一齊落苦山...但到步後原來cc姐好早到...重已經先完成5km了!!...經cc姐提議最後由我最好的領跑員--->lulu姐帶我跑咗轉蒲崗村道20:06開始, ok爽天氣....記綠如下...measured by Casio SGW200----

Total:~7km; total 51:43:77
苦山(入車後門)->新麗花園->瓊麗苑->富山屯油站->學校村->鳳德街市再上停車場出田->學校村->富山屯油站->瓊麗苑->新麗花園->苦山(入車後門)

--------------------------------飲水+拉根...total break 30mins...沖身收隊!!!-------------------------------

*Gel feather GS2

<ps1> 本月總結~25.29km @20/07/2011

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-21 00:18 編輯 ]

100100100

今曰晨早07:30去咗跑馬垵山海濱長郎...但系出發時追巴士先咗D力....終於跑到7.5km左右成對腳D肌肉感覺好脹...跑唔起...行返500m後上巴士...約於1.5km水站位等埋波哥同lullu姐再跑返田徑場....

*Adizero boston EK

<ps1> 本月總結~34.29km @23/07/2011
<ps2> 這兩個月操得太少...體能還未能太受熱, 有点'見光死'

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-25 22:57 編輯 ]

零下十度

今日甘熱,我地都爆爆地喇~

100100100

今日(25/07)上咗去"蒲, 跑得好少...19点38開始.....記綠如下...measured by Garmin310xt ---

Total l: 0:31:19;  5.39km;  average: 5:48/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/101652425

6laps :

5:56 /5:51 /5:56 /5:51 /5:38 /2:04(390m)

---------------------------飲水拉根...break 10mins...沖身收隊!!!-------------------------

*Adizero Adios"chinese red"

<ps1> 本月總結~39.68km @25/07/2011
<ps2> 体能插得太低了!!!...現在關口還在1次過自轉5km...有排先操得返1次10km~~~

100100100

今日靜雞雞單拖(26/07)上咗去"蒲, 今晚涼咗好多!!自轉咗2sets...19点50開始.....記綠如下...measured by Garmin310xt ---

<<set 1>>
Total l: 0:35:06;  6.09km;  average: 5:45/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/101897392

7laps & time :
5:46 /5:48 /5:41 /5:45 /5:43 /5:50 /0:28(90m)

---------------------------飲水拉根...break 15mins...-------------------------

<<set 2>>
Total l: 0:34:32;  6.02km;  average: 5:44/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/101897404

7laps & time :
5:29 /5:49 /5:51 /5:52 /5:47 /5:36 /0:05(20m)

---------------------------飲水拉根...break 15mins...沖身收隊!!!-------------------------



*Wave Aero 10

<ps1> 本月總結~51.79km @26/07/2011
<ps2> 努力努力...一定要操得返1次10km!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-28 23:22 編輯 ]

100100100

....今日(27/07)遲收工. 落到苦山...cc姐已經先跑完拉根了!!今晚天氣涼DD加有風...20:05開始, 記綠如下...measured by Casio SGW200----

Total: 11 x track8 =~5km; total: 26:31:69; avg: 2:24:69
2:27:69 /2:22:90 /2:26:43 /2:26:54 /2:26:04 /2:27:25 /2:26:67 /2:25:28 /2:23:17 /2:22:34 /2:17:38

--------------------------------行2圈+飲水+拉根...total break 30mins...沖身收隊!!!-------------------------------

*Gel Skysensor Neo

<ps1> 本月總結~56.79km @27/07/2011
<ps2> 今晚應該跑慢DD...應該跑得到10km!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-28 23:26 編輯 ]

100100100

今日早dd收工....又靜雞雞單拖(28/07)上咗去"蒲, 今晚好涼,中途有少少雨!!19点08開始.....記綠如下...measured by Garmin210 ---

Total : 1:00:14;  10.01km;  average: 6:01/km;  
#GPS: http://connect.garmin.com/activity/102336940

11laps & pace :
6:01 /6:16 /6:11 /6:05 /5:59 /6:06 /6:01 /6:01 /5:55 /5:32 /5:18(10m)

--------------------------------行2圈+飲水+拉根...total break 30mins...沖身收隊!!!-------------------------------

*Wave Aero 8

<ps1> 本月總結~66.8km @28/07/2011
<ps2> 今晚跑慢DD同埋夠涼快...終于輕鬆跑完10km(重有貨!! 不過留返星期6長課~~)!!
<ps3> 近來愛上了蒲崗村運動場~~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-7-28 23:29 編輯 ]

100100100

....今日(29/07)收工收到cc姐來電...一齊落到苦山跑recover..今晚天氣ok涼...19:30開始, 記綠如下...measured by Casio SGW200----

Total: 11 x track8 =~5km; total: 47:10:03; avg: ~4:24:XX

--------------------------------飲水+拉根...total break 20mins...沖身收隊!!!-------------------------------

*Gel Feather GS2

<ps1> 本月總結~71.8km @29/07/2011
<ps2> 今日大肶外側本來重少少緊...今晚跑慢完鬆返好多...希望明天不要大雨又不太曬...涼涼爽爽可以輕鬆跑完21.5km長課!!

100100100

今曰晨早07:45又去咗跑馬垵山海濱長郎...但系出發時又系要追巴士....今次跑到~6.5km左右(因為未試過連跑6日...脚仔頂唔到/跟唔到lulu姐跑17km!!)休息0:02:30後調頭同CC姐跑返田徑場....

Total: 1:26:40(跑) & ~0:04:00(~6.5km小休 & ~9km補水, 小解); total: 12.88km; avg: 6:43min/km

#GPS - http://connect.garmin.com/activity/102672056

13laps & pace -
8:02 /6:53 /6:34 /6:43 /6:41 /6:47 /6:45 /6:40 /6:57 /7:03 /6:44 /5:59 /5:25(880m)

*Lunar Glide2

<ps1> 本月總結~84.68km @30/07/2011
<ps2> 好彩今日較凉及昨晚跑了recover, 脚仔鬆好多!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-8-1 23:28 編輯 ]