斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

100100100 · 發表於 2011-1-10 23:45:47

今晚(10/01)19:38開始, 今晚好爽凉好舒服.....記綠如下...19 x track 8 measured by 2 diff. watches---
1) Casio sw-200 record---
19 x track 8: total: 45'17"17; avg 2'23"30
---->2'23"20 /2'19"57 /2'22"04 /2'23"38 /2'21"91 /2'25"20 /2'24"10 /
   2'26"84 /2'25"16 /2'21"90 /2'27"57 /2'22"97 /2'24"93 /2'24"61 /
   2'25"42 /2'22"98 /2'24"02 /2'23"48 /2'17"17 /

2)  Garmin310XT record---
   8laps record; total=??km; average: 5:??.??/km
---->5:03.13 /5:08.18 /5:03.90 /5:11.47 /5:11.03 /5:05.20 /5:12.47 /
   5:06.46 /(按錯錶~~~)

---------------------------行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------
*Wave Spacer AR

<ps> 今晚本來跑得好爽...但糸跑到15圈後跑場越來越多一字排開競步嘅人...去到第19圈...8條track有7條半+由圈外到欄河都比5,60競步人嘅一字表長城封路!!D人企糸track度又唔跑, 叫又唔讓路...就企糸度吹水!!我服输了!!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-17 22:54 編輯 ]

100100100 · 發表於 2011-1-17 22:50:20

天氣反覆的凍...鼻哥仔唔掂檔...今日好返DD...是晚復跑....(17/01)6点開始, 今晚勁凍好爽好舒服.....記綠如下...23 x track 8 measured by 2 diff. watches---

1) Casio sw-200 record---
23 x track 8: total: 56'28"37; avg 2'27"32
---->2'24"09/2'23"08 /2'26"39 /2'26"61 /2'24"30 /2'26"62 /2'24"04 /
   2'27"44 /2'26"39 /2'29"30 /2'29"66 /2'29"48 /2'27"87 /2'29"83 /
   2'28"12 /2'34"70 /2'30"88 /2'29"00 /2'30"95 /2'29"45/2'28"83 /
   2'26"70 /2'14"64 /

2)  Garmin310XT record---
   11laps, total:0:56:44.87; 10.82km; average: 5:14/km
---->4:55.05 /5:12.30 /5:18.11 /5:10.97 /5:18.49 /5:19.30 /5:20.55 /
   5:25.71 /5:20.05 /5:16.66 /4:06.87 (823M)/

---------------------------行3圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------

*Gel Feather GS2

<ps1> 條氣都未糸好順, 體能還未在應有程度...希望星期三會好一点la~~~

<ps2> 家下咁鬼凍+乾燥...心ロ搽'花士令'都照損...最後都要貼藥水胶布...

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-19 23:29 編輯 ]

100100100 · 發表於 2011-1-19 23:25:54

今晚(19/01)8点開始, 今晚無咁凍但好爽好舒服.....記綠如下...23 x track 8 measured by 2 diff. watches---

1) Casio sw-200 record---
23 x track 8: total: 56'16"37; avg 2'26"79
---->2'25"30/2'32"55 /2'24"02 /2'29"36 /2'27"01 /2'26"05 /2'25"54 /
   2'29"46 /2'28"66 /2'27"08 /2'27"57 /2'26"88 /2'27"48 /2'28"65 /
   2'30"83 /2'29"39 /2'30"96 /2'26"57 /2'26"99 /2'27"42/2'26"35 /
   2'23"34 /2'08"91 /

2)  Garmin310XT record---
   10laps, total:-----; 10.??km; average: ???/km
---->4:47.27 /5:10.89 /5:08.02 /5:18.13 /5:12.48 /5:13.71 /5:16.64 /
   5:19.53 /5:12.01 /5:08.13 /---(唔記得按錶!!!)/

---------------------------拉根cool down...收隊!!----------------------------

*Gel Tarther CA
<ps> 條氣重未糸好順, 體能依然未在應有程度...食西药真系好傷~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-19 23:40 編輯 ]

零下十度 · 發表於 2011-1-19 23:36:43

聽我話,去跑下比賽就咩都會好返晒啦~~

100100100 · 發表於 2011-1-19 23:49:14

原帖由 零下十度 於 2011-1-19 23:36 發表

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聽我話,去跑下比賽就咩都會好返晒啦~~" />" /> " />" />

未ready呢~~~~~~

cc · 發表於 2011-1-20 00:03:21

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100100100 · 發表於 2011-1-21 23:06:02

今晚(21/01)7点開始, 今晚ok凍好爽好舒服.....記綠如下...23 x track 8 measured by 2 diff. watches---

1) Casio sw-200 record---
23 x track 8: total: 56'51"76; avg 2'28"33
---->2'21"62/2'22"59 /2'27"11 /2'31"40 /2'32"04 /2'28"49 /2'28"10 /
   2'26"52 /2'27"81 /2'29"32 /2'28"63 /2'31"62 /2'31"90 /2'32"11 /
   2'33"93 /2'29"91 /2'30"81 /2'30"18 /2'31"92 /2'30"35/2'29"21 /
   2'23"64 /2'12"55 /

2)  Garmin310XT record---
   11laps, total:0:57:02.40; 10.79km; average: 5:17/km
---->5:30.50 /5:22.44 /5:06.73 /5:16.27 /5:14.33 /5:23.43 /5:22.87 /
   5:16.50 /5:22.46 /5:18.23 /3:48.64 (794M)/

---------------------------行1圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------

*Adizero Boston 2 Ek

<ps1> 已停食西药咗兩日...條氣都未糸好順, 體能還未recover...希望下星期一會好一点,起碼可以上返15km啦~~~
<ps2> 臨走時見到狗哥...順便吹水(咗住人地操練tim~~~

)

100100100 · 發表於 2011-1-25 00:08:47

今晚鼻哥仔勁唔掂檔(24/01)6点開始, 今晚例凍好爽好舒服....不過鼻哥勁倒流氣管...跑到缺氧咁...總之好差差....記綠如下...10+10+3 x track 8 measured by Casio sw-200---

---1st round record---
10 x track 8: total: 24'21"92; avg 2'26"19
---->2'20"03/2'22"21 /2'21"63 /2'26"71 /2'31"20 /2'28"81 /2'24"76 /
2'29"11 /2'27"90 /2'29"56 /
---------------------------break 3mins------------------------------------------
---2nd round record---
10 x track 8: total: 24'42"71; avg 2'28"27
---->2'25"21/2'29"37 /2'30"17 /2'31"60 /2'29"69 /2'30"90 /2'26"46 /
2'29"25 /2'27"82 /2'22"24 /
---------------------------行1圈+break 2mins-----------------------------------
---3rd round record---
3 x track 8: total: 6'51"07; avg 2'17"02
---->2'19"41/2'18"37 /2'13"29 /
---------------------------拉根cool down...收隊!!--------------------------------

*Lunar Swift

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-3-7 22:03 編輯 ]

零下十度 · 發表於 2011-1-25 00:30:26

你幾時先會離開斧山跑出去啊~~

100100100 · 發表於 2011-1-28 00:33:00

今晚(27/01)约8点開始, 今晚唔知点解起行時找不到隻casio...淨糸攞隻garmin落斧山....点知臨跑開GPS...原來隻錶無電!!...唯有心算住黎記低D圈數...不過有樣好...唔駛分心check住時間、pacing...隨心跑好爽!!!.....記綠如下...23 x track 8....跑完又見到狗哥...吹水吹到知凍先收隊~~~

*Gel Feather GS2

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-1-31 14:20 編輯 ]

100100100 · 發表於 2011-1-28 00:35:26

原帖由 零下十度 於 2011-1-25 00:30 發表

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你幾時先會離開斧山跑出去啊~~hgjD088" />" />" />" />hj hgjD088" />" />" />" />hj

如果收得切エ...星期一上來蒲ar~~~~

100100100 · 發表於 2011-2-5 15:13:07

<1>  2011年1月月結---> 216 x 456m = 98.496km; 跑咗8日~~

<2>  10km record
date          duration
05/01       1:01:44
07/01       (0:57:27:24)
17/01       0:56:28:37
19/01       0:56:16:37
21/01       56:51:76

<3>  15km  /19km record
07/01       1:24:02.09/ 1:49:54.97

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-2-5 15:14 編輯 ]

100100100 · 發表於 2011-2-5 15:38:04

今早竄咗上蒲崗屯, 上山中途見到皇上為渣馬準備操練中...入到跑徑又見到堅哥...第一次系度早課...跑慣平路...跑高底路跑得好鬼差(2.5k+2.5k & 3K+2k)~~~~

measured by Garmin 310xt

1st round (2.5km+2.5km), total 28:36.73
5:36 /5:16.64 /5:27.66 /5:44.46 /6:02.19 /0:38.07(108m)

2nd round (3km +2km), total 32:48.30
6:06.67 /6:16.94 /6:09.62 /6:13.96 /6:04.66 /1:56.44(324m)

*Gel Feather GS2

<ps1> 堅哥真系好堅...連跑2個鐘keep住均速
<ps2> 原來D鼻涕會因為條路"Dun" D就多得"凶"湧D...跑到抖唔到氣...
<ps3> 跑慣平路...糸時侯學下跑D高底路lu(要注意双腿肌肉組運用同換氣)~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-2-9 23:52 編輯 ]

Gunners · 發表於 2011-2-5 15:56:15

Man ching, 祝新年快樂,長跑長有

100100100 · 發表於 2011-2-7 21:17:00

原帖由 Gunners 於 2011-2-5 15:56 發表

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Man ching, 祝新年快樂,長跑長有

哎...遲咗覆...大家都長跑長有, 越來越快!!

100100100 · 發表於 2011-2-7 21:29:40

今日放早(07/02)6点開始,暖咗好多!!!...不過唔知点解體能勁下滑...跑得勁差!!!total 5km + 6km

measured by Garmin 310xt

1st round 5.43km, total 28:45.37, avg 5:17/km
5:00.87 /5:14.63 /5:18.99 /5:24.81 /5:23.35 /2:22.72(429m)

--------------------------------拉根, break 2mins--------------------------------

2nd round 6.77km, total 38:59.86, avg 5:45/km
5:42.28 /5:45.79 /5:43.94 /5:48.98 /5:44.93 /5:46.93 /4:27.01(767)

*Gel Skysensor Neo

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-2-7 21:39 編輯 ]

100100100 · 發表於 2011-2-9 23:14:49

今曰黃昏(09/02)5点半開始, 日落前嗳好多...乃入夜才凍起來....不過卻糸跑得好差差....記綠如下...5km x 3 measured by Garmin 310XT---

1st round 5.03km, total: 26:18:90; avg 05:13/km
5:06.05 /5:11.44 /5:17.99 /5:15.58 /5:16.94 /0:10.90(35m)

--------------------------------拉根, break 10mins--------------------------------

2nd round 5.42km, total 29:28.45, avg 5:26/km
5:18.17 /5:21.97 /5:31.59 /5:34.83 /5:26.89 /2:15.00(420m)

--------------------------------拉根, break 15mins--------------------------------

3rd round 5.03km, total 26:29.10, avg 5:03/km
5:15.51 /5:19.66 /5:20.15 /5:13.35 /5:12.29 /0:08.14(28m)

---------------------------行1圈+拉根cool down...收隊!!-------------------------

*GEL DS Trainer 15

<ps> 原來氣温升了, 自己跑慢了--->體能比起09年7,8月差了呢~~~

cc · 發表於 2011-2-9 23:41:55

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100100100 · 發表於 2011-2-9 23:48:13

原帖由 cc 於 2011-2-9 23:41 發表

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文仔你就好啦,可以咁早收工去跑...........有無報渣打?

無報渣打ar.....早收工(因為snake ma......)

btw, 好耐唔見妳la~~~~

100100100 · 發表於 2011-2-9 23:49:32

duplicate-------------->deleted!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2011-2-9 23:51 編輯 ]

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