斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

100100100

duplicated deleted~~~~~~~~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-5 00:24 編輯 ]

100100100

今晚(04/11)7点開始, 今日ok好風&好凉爽...間中有雨...記綠如下...

23 x track 8: total 0:57"47"30, avg 2'30"75
---->2'20"48 /2'31"51 /2'32"83 /2'34"23 /2'35"06 /2'31"98 /2'33"89 /
       2'32"54 /2'30"67 /2'33"35 /2'34"75 /2'34"21 /2'35"03 /2'32"19 /
       2'34"20 /2'34"01 /2'33"26 /2'33"14 /2'31"95 /2'28"03 /2'27"42 /
       2'24"90 /2'07"70 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps1> 因為前日"放狗"嘅教訓...第一圈"爽"完之後就記住要keep每圈约2分半嚟跑...不過重糸差咗D...都糸跑唔返57mins內~~~~~~
<ps2> 希望12月可以加到每次一次過33圈, 而唔糸10+23圈啦~~~


* Gel Feather GS2

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-5 22:48 編輯 ]

100100100

今日6点開始, 今日好風&好凉爽......記綠如下...

10 x track 8: total:24'30"98, avg:  2'27"09
---->2'24"56 /2'26"84 /2'26"06 /2'25"39 /2'24"49 /2'29"32 /2'29"91 /
       2'30"08 /2'27"04 /2'27"29 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水 + break 2mins----------------------------

18 x track 8: total 0:46"21"80, avg 2"34"54(按錯制三次!!)
---->2'33"35 /2'32"62 /2'35"94 /2'38"07 /2'36"17 /0'00"46 /0'00"68 /
       0'06"49 /2'28"79 /2'37"13 /2'36"94 /2'34"04 /2'33"67 /2'31"54 /
       2'34"47 /2'34"66 /2'33"68 /2'32"99 /2'33"10 /2'32"69 /2'34"32 /
       -------------------行2圈 + 拉根cool down...收隊!!-------------------------------

<ps> 今日午飯食齋...跑到2ndround17圈...全身開始"叫停!!"...冇吃肉...冇力跑!!!


* Skysensor neo

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-13 18:01 編輯 ]

100100100

天氣轉....個鼻又發炎...又停跑 ~~~頂!!!

100100100

今晚(15/11)7点開始, 今日ok好風&好凉爽.....記綠如下...

23 x track 8: total 0:58"03"97, avg 2'31"47
---->2'22"49 /2'29"04 /2'27"28 /2'25"39 /2'31"68 /2'31"18 /2'29"43 /
       2'35"52 /2'31"86 /2'36"30 /2'40"42 /2'38"61 /2'36"73 /2'36"66 /
       2'35"84 /2'35"43 /2'35"20 /2'33"78 /2'28"68 /2'32"34 /2'31"68 /
       2'28"10 /2'10"33 /行2圈 + 拉根cool down~~~

....換場--->蒲崗村道公園大約跑咗2km!....收隊!!

<ps1> 今晚唔知点解同皇上,師父金,堅哥&波哥一齊切蛋糕??!!
<ps2> eric ching好好人!!

* wave spacer ar

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-3 18:44 編輯 ]

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-11-16 01:25 發表

                               
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今晚(16/11)7点開始, 今日ok好風&好凉爽.....記綠如下...

23 x track 8: total 0:58"03"97, avg 2'31"47
---->2'22"49 /2'29"04 /2'27"28 /2'25"39 /2'31"68 /2'31"18 /2'29"43 /
       2'35"52 / ...

ching 有冇比賽呀?
練左咁耐去試下腳都好啦!!!

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-11-16 10:02 發表

                               
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ching 有冇比賽呀?
練左咁耐去試下腳都好啦!!!

遲D先la...both "心" & "身" 都未stable stage / 達標~~~

100100100

今晚(17/11)8点開始, 今日ok好風&好凉爽.....記綠如下...

34 x track 8: total 1:27'05"; (0:58'51"49@23-Track8), avg 2'33"69
---->2'21"67 /2'26"02 /2'24"65 /2'26"35 /2'30"58 /2'34"90 /2'34"05 /
       2'34"55 /2'32"09 /2'36"29 /2'36"23 /2'37"18 /2'36"95 /2'38"18 /
       2'35"39 /2'34"50 /2'34"23 /2'35"33 /2'34"79 /2'36"45 /2'39"44 /
       2'38"23 /2'33"44 /2'33"50 /2'32"19 /2'36"31 /2'35"92 /2'35"77/
       2'36"65 /2'36"67 /2'40"62 / 2'36"45/2'34"25 /2'15"75 /

---------------------------行3圈 + 拉根cool down...收隊!!----------------------------

*adizero Tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-3 00:25 編輯 ]

官塘朝偉

咦~100100100人兄，我都一個星期起碼跑兩晚斧山，正話我都由8點跑到9點~剛才一路跑一路有波睇無咁悶~^^

100100100

成個星期不在香港....今晚(29/11)7点開始, 今日好風&好凉爽......記綠如下...

6 x track 8: total:14'22"84
---->2'23"91 /2'25"53 /2'21"47 /2'23"92 /2'23"12 /2'23"88 /
       ---------------------- 拉根飲水 + break 2mins----------------------------

23 x track 8: total 1:01"34, avg 2"40"61
---->2'31"41 /2'33"92 /2'26"07 /2'39"00 /2'39"74 /2'39"65 /2'40"68 /
       2'42"92 /2'44"08 /2'44"78 /2'45"02 /2'46"48 /2'44"74 /2'44"72 /
       2'43"28 /2'42"48 /2'45"77 /2'48"94 /2'48"09 /2'47"83 /2'49"10 /
       2'33"39 /2'12"03 /
       -----------------------拉根cool down...收隊!!-------------------------------

<ps1> 多謝皇上round1後5圈陪我跑~~~
<ps2> 多謝亞馮round2頭3圈陪我跑~~~

* Gel Feather GS2

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-5 01:41 編輯 ]

100100100

<1>  11月月結---> 164 x 456m +2km= 76.784km; 跑咗6日~~


<2>  10km record

date            duration
02/11          1:00:10
04/11          0:57:47:30
16/11          0:58:03:97
17/11          0:58:51:49

<2>  15.5km record
17/11          1:27:05

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-5 01:41 編輯 ]

100100100

今晚(02/12)8点開始, 今晚ok好風&好凉爽.....記綠如下...

33 x track 8: total 1:28'40"; (1:00:46@23-Track8), avg 2'41"21
---->2'32"59 /2'31"68 /2'34"25 /2'32"06 /2'35"85 /2'36"47 /2'33"68 /
       2'34"76 /2'38"80 /2'37"42 /2'41"64 /2'40"47 /2'37"32 /2'38"40 /
       2'42"58 /2'43"63 /2'41"60 /2'42"22 /2'42"30 /2'40"74 /2'42"27 /
       2'42"71 /2'43"03 /2'46"46 /2'45"78 /2'45"96 /2'47"42 / 2'47"68/
       2'46"48 /2'48"02 /2'49"12 / 2'48"69/2'48"08 /

---------------------------拉根cool down...收隊!!----------------------------

*wave inspire 6

100100100

原帖由 官塘朝偉 於 2010-11-18 01:38 發表

                               
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咦~100100100人兄，我都一個星期起碼跑兩晚斧山，正話我都由8點跑到9點~剛才一路跑一路有波睇無咁悶~^^

師兄你幾時落斧山呀?不如pm我拉....如果你唔介意我慢

100100100

今晚(04/12)6点半開始, 今晚ok好風&好凉爽.....記綠如下...34 x track 8 measured by 2 diff. watches---

1) Casio sw-200 record---
34 x track 8: total: 1:26'48"; (56'35"11@23 x Track8), avg 2'33"18
---->2'22"78 /2'29"23 /2'28"15 /2'27"41 /2'28"60 /2'31"91 /2'32"04 /
       2'31"94 /2'32"83 /2'32"90 /2'35"66 /2'35"18 /2'36"37 /2'36"17 /
       2'35"80 /2'36"85 /2'36"82 /2'35"49 /2'36"38 /2'37"19 /2'35"28 /
       2'35"11 /2'35"16 /2'36"19 /2'37"61 /2'34"53 /2'33"88 / 2'35"29/
       2'36"69 /2'35"41 /2'34"35 / 2'34"17/2'28"20 /2'16"51 /

2)  Garmin310XT record---
       17laps, total:1:27:08; 16.17km; average: 5:23/km
---->5:17.63 /5:08.37 /5:09.82 /5:15.09 /5:18.24 /5:27.81 /5:31.87 /
       5:32.81 /5:31.64 /5:32.34 /5:28.36 /5:31.53 /5:25.13 /5:31.85 /
       5:25.80 /5:09.47 /0:48.27(170m)/

---------------------------行3圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------

*adizero boston 09

<ps> 唔知今日糸更衣室打招呼個位師兄有無上長跑網呢??

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-6 22:56 編輯 ]

100100100

今晚(06/12)6点半開始, 今晚ok好風&好凉爽.....跑得不太好...記綠如下...(13 +12) x track 8 measured by 2 diff. watches---

---1st Round---
1) Casio sw-200 record---
13 x track 8: total: 32'01"36; avg 2'27"79
---->2'24"45 /2'22"68 /2'23"44 /2'24"55 /2'29"02 /2'25"47 /2'21"46 /
       2'24"97 /2'29"66 /2'31"00 /2'31"92 /2'33"89 /2'38"85 /
2) Garmin310XT record---
       7laps, total:0:32:07:07; 6.10km; average: 5:15/km
---->4:50.56 /5:19.64 /5:09.75 /5:14.58 /5:21.36 /5:36.79 /0:34.39(103m) /
      
---------------------------行1圈+拉根cool down...break2mins----------------------------

---2nd Round---
1) Casio sw-200 record---
12 x track 8: total: 32'21"72; avg 2'31"86
---->2'34"82 /2'37"77 /2'41"84 /2'47"39 /2'47"62 /2'45"71 /2'44"74 /
       2'43"21 /2'39"68 /2'38"19 /2'42"44 /2'38"31 /
2) Garmin310XT record---
       6laps, total:0:32:27.42; 5.63km; average: 5:45/km
---->5:34.41 /5:53.65 /5:53.48 /5:49.94 /5:39.39 /5:36.55(632m) /
      
---------------------------行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------


*Skysensor T3

<ps1> 1st round 跑跑下橫隔膜揪揪痛...減速...小休2mins--->又"放狗"了~~~
<ps2> 2nd round跑跑大肶內侧條根揪揪痛...減速...(~怕跑錯跑傷~)收隊!!--->事前熱身不足,冇拉大肶(事後補返)~~~
<ps3> overall... 體能還在適應隔日15km中~~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-12 00:02 編輯 ]

100100100

今晚(08/12)7点開始, 今晚ok好風&好凉.....記綠如下...34 x track 8 measured by 2 diff. watches---

1) Casio sw-200 record---
34 x track 8: total: 1:23'13"; (56'34"64@23 x Track8), avg 2'26"87
---->2'18"22 /2'25"38 /2'26"99 /2'27"15 /2'29"82 /2'30"63 /2'30"90 /
       2'28"51 /2'30"33 /2'28"05 /2'28"06 /2'29"40 /2'29"54 /2'28"76 /
       2'32"23 /2'28"65 /2'29"18 /2'28"66 /2'24"34 /2'24"83/2'24"99 /
       2'25"24 /2'24"78 /2'27"01 /2'27"39 /2'24"28 /2'27"13 / 2'27"47/
       2'27"68 /2'28"46 /2'25"27 / 2'27"78/2'24"34 /2'12"37 /

2)  Garmin310XT record---
       17laps, total:1:23:31; 16.17km; average: 5:09/km
---->4:40.31 /5:09.85 /5:18.70 /5:18.54 /5:14.73 /5:14.12 /5:16.39 /
       5:17.23 /5:13.35 /5:07.27 /5:05.95 /5:08.99 /5:08.28 /5:09.78 /
       5:14.72 /5:06.79 /0:46.05(172m)/

---------------------------行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------

*Gel Feather GS2

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-12 00:05 編輯 ]

100100100

今晚(11/12)7点開始, 今晚ok好風&好凉爽.....跑得不太好...記綠如下...(13 +14) x track 8 measured by 2 diff. watches---

---1st Round---
1) Casio sw-200 record---
13 x track 8: total: 32'59"20; avg 2'32"24
---->2'23"75 /2'27"32 /2'29"52 /2'31"82 /2'34"34 /2'35"11 /2'32"67 /
       2'32"91 /2'34"60 /2'34"83 /2'34"55 /2'33"19 /2'34"59 /
2) Garmin310XT record---
       7laps, total:0:33:08:59; 6.20km; average: 5:20/km
---->5:06.87 /5:14.68 /5:22.31 /5:20.75 /5:26.49 /5:29.75 /1:07.74(198m) /
      
---------------------------行1圈+拉根cool down...total break 5mins----------------------------

---2nd Round---
1) Casio sw-200 record---
14 x track 8: total: 35'34"23; avg 2'32"44
---->2'25"94 /2'28"73 /2'30"10 /2'37"38 /2'30"65 /2'35"65 /2'34"96 /
       2'34"44 /2'35"93 /2'35"84 /2'34"43 /2'34"51 /2'32"18 /2'23"49 /
2) Garmin310XT record---
       7laps, total:0:35:42.35; 6.64km; average: 5:22/km
---->5:14.34 /5:21.82 /5:24.11 /5:22.77 /5:28.79 /5:30.73 /3:19.79(640m) /
      
---------------------------行2圈+拉根cool down...收隊!!----------------------------


*Gel Kayano16

<ps1> 好久没有穿對跑鞋...好舒服但真的重呢~~~~
<ps2> 天氣轉+夜訓=個鼻哥鼻涕倒流->抖氣唔多ok...

<ps3> overall... 體能還未適應隔日15km中...(已經隔咗2日la!!! )~~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-12-11 23:50 編輯 ]

100100100

自從11/12號跑完之後,D鼻水冇停過...今朝起身時"蝴蝶竇至鼻腔後位"勁赤痛...不時抖氣都鼻紅眼水標!!!--->又要停跑了!! ..........頂!!!!

齋老味

原帖由 100100100 於 2010-12-13 22:07 發表

                               
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自從11/12號跑完之後,D鼻水冇停過...今朝起身時"蝴蝶竇至鼻腔後位"勁赤痛...不時抖氣都鼻紅眼水標!!!--->又要停跑了!! ..........頂!!!!

師兄小心呀
我尼兩個星期都鼻塞
鼻水倒流搞到喉嚨痛
不過都有跑..........  

星期日見啦!!!  

100100100

原帖由 齋老味 於 2010-12-14 14:32 發表

                               
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師兄小心呀
我尼兩個星期都鼻塞
鼻水倒流搞到喉嚨痛
不過都有跑..........  " />" />

星期日見啦!!!  " />" />

thanks 齋師兄!!你進步得好快呀!!