斧山道跑場師兄師姐多多指教~~~

100100100

復跑第3天...今晚7点半開始, 今日好好風&凉爽...間中有雨, 今日跑得好DD...記綠如下...

(10+10+5) x track 8

total:26'13"47, avg:  2'37"34
---->2'29"15 /2'34"46 /2'36"90 /2'40"61 /2'40"03 /2'39"82 /2'39"37/
       2'41"09 /2'39"77 /2'32"27 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水...break 5mins----------------------------
total:25'29"17, avg:  2'32"91
---->2'28"56 /2'30"76 /2'33"98 /2'35"46 /2'39"73 /2'39"80 /2'37"88 /
       2'34"54 /2'29"76 /2'18"70 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水...同LuLu姐吹水...突然下雨, break 10mins---------------------------
total:12'41"77, avg:  2'32"35
---->2'32"35 /2'32"78 /2'37"04 /2'33"73 /2'25"87 /
       --------------------行1圈...但臨尾5/8圈時下雨, 要衝入欄河, 拉根飲水...收隊----------------------------


<ps1> 體能重未pick-up返, ...重未可以上返平均10k=23圈
<ps2> 天氣涼了很多, 加上下雨...空氣濕溼溼的...好舒服!!!
<ps3> 鞋頭红左大撻...好肉赤!!!

**skysensor neo

100100100

今日5点開始, 今日好好風&凉爽...間中有雨, 今日可以跑得返好DD...記綠如下...

23 x track 8: total 1:00"51", avg 2'38"74

---->2'32"88 /2'36"79 /2'39"92 /2'39"74 /2'38"99 /2'41"67 /2'41"18 /
       2'42"78 /2'40"41 /2'40"23 /2'39"24 /2'42"89 /2'39"68 /2'37"64 /
       2'39"65 /2'43"05 /2'42"99 /2'40"53 /2'40"09 /2'42"25 /2'38"71 /
       2'36"51 /2'13"41 /行1圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps> 體能可以上返平均10k=23圈la~~(...因為今日好好風&凉爽!!)

* wave spacer ar

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-7 00:12 編輯 ]

100100100

今日7点開始, 今日好好好風&好好好凉爽...今日可以跑得返好D...記綠如下...

10 x track 8: total:25'15"27, avg:  2'31"51
---->2'25"48 /2'23"18 /2'30"74 /2'34"30 /2'32"50 /2'38"02 /2'37"66 /
       2'42"28 /2'31"10 /2'20"01 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水 + break 2mins----------------------------

23 x track 8: total 1:02"02", avg 2'41"84
---->2'39"47 /2'42"17 /2'45"03 /2'44"82 /2'41"15 /2'43"83 /2'44"60 /
       2'43"34 /2'42"90 /2'39"58 /2'42"01 /2'41"52 /2'44"37 /2'46"32 /
       2'44"66 /2'41"32 /2'41"49 /2'43"38 /2'40"34 /2'40"17 /2'42"14 /
       2'39"91 /2'27"99 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps> 體能可以上返平均10k=23圈la~~

* Skysensor T3

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-7 00:27 編輯 ]

100100100

今晚7点半開始, 好風&凉爽...記綠如下...

23 x track 8: total 1:03'56", avg 2'46"25

---->2'37"63 /2'38"28 /2'45"91 /2'48"49 /2'49"97 /2'45"92 /2'49"24 /
       2'50"12 /2'50"70 /2'47"82 /2'50"63 /2'53"18 /2'52"96 /2'50"43 /
       2'52"59 /2'48"77 /2'48"73 /2'46"87 /2'44"50 /2'43"38 /2'42"66 /
       2'41"43 /2'23"56 /行2圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps>  體能重未recover from 06/10!!!


* Lunar glide 2+

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-9 00:14 編輯 ]

100100100

今日6点開始, 今日DD風&凉爽.....記綠如下...

10 x track 8: total:26'38"48, avg:  2'39"84
---->2'39"24 /2'39"71 /2'42"35 /2'39"33 /2'40"87 /2'46"07 /2'42"64 /
       2'40"83 /2'37"32 /2'30"12 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水 + break 5mins----------------------------

22 x track 8: total 1:02"11", avg 2'46"23
---->2'40"77 /2'44"79 /2'53"43 /2'53"18 /2'53"81 /2'54"78 /2'57"80 /
       2'59"55 /2'56"81/2'43"97 /2'57"91 /2'51"93 /(0'00"48)/2'54"24 /
       2'50"69 /2'51"93 /2'48"09 /2'43"78 /2'46"87 /2'48"71 /2'48"27 /
       2'40"65 /2'28"67 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!



* Ds Trainer 15

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-22 13:57 編輯 ]

零下十度

民仔都好勤力喎~報左渣打未啊~~

100100100

原帖由 零下十度 於 2010-10-11 23:42 發表

                               
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民仔都好勤力喎~報左渣打未啊~~

no ar! still far far away from the level~~~~~(slower than 6min/km)!!

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-14 00:45 編輯 ]

100100100

今晚(13/10)7点半開始, 今日好風& average凉爽...今日跑得not so good...記綠如下...

(10+15) x track 8

total:26'20"55, avg:  2'38"05
---->2'32"97 /2'37"82 /2'38"91 /2'45"27 /2'42"62 /2'38"41 /2'33"84/
       2'40"38 /2'40"21 /2'30"12 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水...break 5mins----------------------------
total:42'30"56, avg:  2'50"03
---->2'40"60 /2'47"08 /2'48"79 /2'53"50 /2'52"17 /2'54"32 /2'56"25 /
       2'58"21 /2'53"72 /2'47"64 /2'58"46 /2'54"15 /2'54"18 /2'49"38 /
       2'22"11 /
       --------------------行2圈, 拉根飲水...收隊----------------------------


<ps1> 體能重未recover返, ...重未可以10k<1hr!!


**skysensor neo

100100100

今日早上10点開始跑, 今日ok好風好凉爽, 但跑得不太好...記綠如下...

(6+4+6+5) x track 8

total:15'36"97, avg:  2'36"16
---->2'29"68 /2'35"55 /2'36"15 /2'39"94 /2'39"85 /
        2'35"80/
       --------------------條氣管重未糸好順!... 拉根飲水----------------------------
total:11'10"02, avg:  2'47"50
---->2'41"49 /2'49"22 /2'50"39 /2'48"92 /
       --------------------心跳突然加快!...慢行1圈, 拉根飲水----------------------------
total:16'02"13, avg:  2'40"83
---->2'34"86 /2'41"59 /         5'26"42      /2'42"95 /2'36"31 /
       --------------------條氣管須返少少...行1圈, 拉根飲水----------------------------
total:12'31"82, avg:  2'30"36
---->2'33"10 /2'27"99 /2'34"78 /2'34"62 /2'21"33 /
       --------------------------行1圈, 拉根飲水...收隊----------------------------------
*Adizero Tempo 09

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-16 15:27 編輯 ]

100100100

今日6点開始, 今日好好風&凉爽...今日可以跑得返好DD...記綠如下...

23 x track 8: total 1:00"45", avg 2'38"51

---->2'35"05 /2'33"45 /2'32"56 /2'35"14 /2'36"55 /2'43"01 /2'45"18 /
       2'41"91 /2'38"28 /2'39"11 /2'43"44 /2'44"77 /2'41"78 /2'41"87 /
       2'40"32 /2'45"14 /2'42"99 /2'41"30 /2'38"35 /2'34"95 /2'38"80 /
       2'34"50 /2'17"33 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps1> 體能可以上返平均10k=23圈la~~
<ps2> 同"狗哥"師兄相認啦~~~

* Gel DS Trainer 15

100100100

今日(21/10)7点開始, 今日好好好風&好好好凉爽...今日可以跑得返好D...記綠如下...

10 x track 8: total:23'55"04, avg:  2'23"50
---->2'24"04 /2'25"14 /2'27"68 /2'27"88 /2'25"31 /2'23"03/2'20"11 /
       2'18"69 /2'22"75 /2'20"41 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水 + break 15mins----------------------------

23 x track 8: total 1:00'44", avg 2'38"44
---->2'27"92 /2'35"12 /2'38"67 /2'43"52 /2'44"85 /2'40"95 /2'42"65 /
       2'44"01 /2'42"05 /2'40"64 /2'43"03 /2'41"51 /2'39"26 /2'38"83 /
       2'39"86 /2'38"19 /2'35"60 /2'34"90 /2'36"46 /2'41"83 /2'34"53 /
       2'34"30 /2'25"44 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!


<ps1> rest 2 days, 體能可以上返平均10k=23圈la~~
<ps2> 重未可以10k<1hr!!  



* Lunar Swift

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-22 00:19 編輯 ]

狗哥

原帖由 100100100 於 2010-10-22 00:07 發表

                               
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今日7点開始, 今日好好好風&好好好凉爽...今日可以跑得返好D...記綠如下...

10 x track 8: total:23'55"04, avg:  2'23"50
---->2'24"04 /2'25"14 /2'27"68 /2'27"88 /2'25"31 /2'23"03/2'20"11 /
...

苦山 track8 = 453m
23 x 453m = 10.419k = 1:00'44 , 咁 10k 你即係...

100100100

原帖由 狗哥 於 2010-10-22 00:20 發表

                               
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苦山 track8 = 453m
23 x 453m = 10.419k = 1:00'44 , 咁 10k 你即係...

no la...coz I think that I should at least plus 5% if compare with street run--->10.5km on track~~~

100100100

今日早上9点半開始, 跑得不太好...記綠如下...

(8+5+3) x track 8

total:21'35"82, avg:  2'41"97
---->2'32"82 /2'40"10 /2'39"14 /2'44"29 /2'43"40 /2'47"78 /2'46"74
       2'42"55 /
       --------------心跳突然加快! 條氣管重未糸好順!...拉根飲水-----------------
total:13'40"83, avg:  2'44"16
---->2'37"08 /2'40"89 /2'47"02 /2'49"00 /2'46"84 /
       --------------------拉根飲水...條氣管須返少少!--------------------------
total:07'56"68, avg:  2'38"89
---->2'32"84 /2'39"27 /2'44"57 /
      --------------------拉根飲水...收隊!!-----------------------------------



<ps1> 早上開跑...氣量及體能重未可以上返平均10k/23圈
<ps2> 其實今日個鼻哥仔D倒流多咗, 氣管DD那住速住", 鼻吸ロ呼都DD"乾同粘住"-->帶氧量drop咗!



* Rider 13

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-10-24 20:56 編輯 ]

100100100

reserved.....................

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-1 23:21 編輯 ]

100100100

今晚(26/10)8点開始, 好好風好好凉爽呀!!好野终於突破1hr-10k大關啦!!! ...記綠如下...

23 x track 8: total : 57'49"42, avg 2'30"84

---->2'26"08 /2'28"74 /2'26"55 /2'29"80 /2'29"60 /2'35"22 /2'36"92 /
       2'35"97 /2'37"50 /2'34"54 /2'36"48 /2'34"40 /2'33"10 /2'33"06 /
       2'34"85 /2'34"89 /2'33"46 /2'28"32 /2'31"33 /2'28"19 /2'27"74 /
       2'24"37 /2'08"31 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!

<ps1> 好開心!!终於突破1hr同埋接近2'30"/track8~~~
<ps2> 今晚又見返cc & 卓卓呀~~~~

*Gel Feather

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-1 23:00 編輯 ]

100100100

今日7点半開始, 記綠如下...

23 x track 6: total : 57"25"64, avg 2'29"81

---->2'23"12 /2'27"67 /2'26"98 /2'29"79 /2'30"62 /2'32"54 /2'34"42 /
       2'34"57 /2'37"36 /2'32"65 /2'30"71 /2'31"43 /2'29"41 /2'29"50 /
       2'27"12 /2'33"49 /2'31"23 /2'34"82 /2'33"15 /2'30"67 /2'28"60 /
       2'26"20 /2'09"58 /行3圈 + 拉根cool down...收隊!!


<ps1> 平均每圈快咗1秒...
<ps2> 希望可以真正均速地每圈2分半


*Gel Feather GS2

100100100

<1>  10月月結---> 300 x 456m = 136.8km; 跑咗12日~~


<2>  10km record

date            duration
29/10          0:57:25:64
27/10          0:57:49:42
21/10          1:00:44
18/10          1:00:45
09/10          1:03:56
06/10          1:02:02
04/10          1:00:51

100100100

今晚(02/11)8点開始, 今日好好好風&好好好凉爽...記綠如下...

6 x track 8: total:14'21"15, avg:  2'23"52
---->2'17"35 /2'21"86 /2'22"87 /2'22"81 /2'24"13 /2'32"13 /
       --------------------行1圈, 拉根飲水 + break 2mins----------------------------

23 x track 8: total 1:00"10", avg 2'36"99
---->2'30"33 /2'31"73 /2'31"96 /2'32"10 /2'34"28 /2'36"39 /2'39"28 /
       2'38"43 /2'32"46 /2'36"69 /2'40"80 /2'43"12 /2'39"99 /2'43"47 /
       2'41"45 /2'38"65 /2'36"25 /2'36"93 /2'39"38 /2'39"19 /2'40"93 /
       2'41"09 /2'25"88 /行3圈 + 拉根cool down&同根根,cc師姐吹水...收隊!!

<ps> 餓咗3日冇跑...一落場就"放狗"咁亂嚟跑...扯到D體能透支咗少少...2nd round跑唔返57mins內~~~~~~

* Gel Feather GS2

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-5 00:15 編輯 ]

100100100

duplicated deleted~~~~~~~~~~

[ 本帖最後由 100100100 於 2010-11-5 00:11 編輯 ]