升級
0%
TA的每日心情 | 慵懶 2013-10-10 07:46 |
---|
簽到天數: 1 天 [LV.1]初來乍到
|
本帖最後由 gxchen 於 2013-9-2 05:44 編輯
8月31日(星期六)
今早游水四十分鐘約1400米。不知是前一天sit up 還是plank 的影響,胸腹肌肉很酸痛。游完後水力按摩,hea 下。
八月總結共跑了241公里及游21.6公里,跑得比原先預計多,游則較少。
下午帶阿囡去溜冰,這個牛皇妹十分愛行樓梯,可以上樓梯的地方她一定不會搭電梯。每次到九龍站她一定要行這條90級長命樓梯, 小弟亦被迫進行cross training 。
9月1日(星期日)
今早原定跑30k 或以上,但結果又是不能達標。
6:13開跑,因為諗住跑30k, 所以除了平時的無糖豆漿加麥片,仲食多一隻蕉。就是這隻蕉,使我一開跑不久便受到大自然的呼喚,死頂到8k, 等到會所七時開門,便馬上跑去厠所。
跑這8k,既要抑制上洗手間的衝動,又要忍受胸腹肌肉的酸痛,結果慢得驚人:
7:07/6:41/7:14/7:15/6:44/
6:34/6:30/5:52/
(首8k總時間:53:57)
上洗手間及補給共用了七分鐘,之後再跑,跑到第10k (總第18k)才開始發力快跑,原先打算以4分幾鐘左右pacing 跑到30k 左右收工, 跑到第16k(總第24k)又收到阿囡奪命追魂call,只好cut 短路程,草草18k收場。全日共跑26公里。
後18k分段時間:
6:33/6:11/6:04/6:03/5:52/
5:58/6:32/5:35/5:45/
4:42/5:11/4:51/4:45/4:47/4:47/-->開始加速
4:33/-->收到阿囡奪命追魂call
4:17/4:42
(後18k總時間:1:37:08)
今日跑步時,聽著「男子組」這首歌,對歌詞十分共鳴,人近中年,一事無成,慶幸尚有一些老友間中可以出來吹下水訴下苦。
我聽得好感慨,聽到「老友咪嘆氣我點幫你baby/振振兩臂/拍拍背肌/打氣baby/力要谷起/想當天可以孩子氣/未要孭飛/今天爭爭氣男子組靠你」時,甚至有些想哭的感覺。呢首係我近十年來最喜歡的中文歌。
食完早餐之後去了迪士尼玩了大半日,人山人海,辛苦過跑步好多!
男子組歌詞
叮…噹…叮…噹
(你的心情我能感受 還是有話說不出口)
基:一...二...三...四
(對 我們再次有些事情需要你知道)
基:兄...弟...打...氣
(Ah The Invisible Man 再次出現)
林:中環人收工除呔 黑皮鞋收埋
穿新出經典復刻 七零年波鞋
湊夠腳約吓老友 踢吓波冇壞
細個嘅老友到晒 個個都肚腩大
林:新波衫波砵皮球衝出球場拉柴
心情如小孩 仲扮活潑通山嗌
波友一黐埋 吹水懶灰諧
三張幾通處派 佢大力射咗出界
鄭:身邊靚女走晒 我額頭禿鬼晒
林:仲廿歲仔咩 o徙氣
你係咪要想死 想死你都有排
康:車樓我點供晒 一身屁股的債
林:仲扮眼濕濕 扮晒o翕耷
但係我都冇錢 點借錢你還欠債
*合:老友咪嘆氣 我點幫你 baby
振振兩臂 拍拍背肌
打氣 baby 力要谷起
想當天可以孩子氣 未要孭飛
今天爭爭氣男子組靠你*
林:死仔 嚟埋堆啦埋
死佬 玩得起玩埋
死仔包 爭乜鬼金牌
一齊 跑唔完都跑埋
林:小球場 一班耆英 跑全場死捱
筲箕灣施丹大坑碧咸狂打柴
踢兩嘢個個斷氣 個個煙癮大
老友記老過魯爾 對腳應切去賣
林:呢班波 當打時期 攞小型球金牌
呢場全挽鞋 大啖白泡嘔得快
口水都乾埋 踩波車拗柴
乜筋都抽過晒 佢淨係打winning快
梁:啤酒兩jar隊晒 身紀有得好快
林:係咪要修身 減肥
食藥再搣脂 姿整過小女孩
基:翻工我翻足晒 我份人工減晒
林:又未到炒得 未算死得 就算炒
最多早退休 暢遊世界
REPEAT*
林:細個大家執波很快
個個大把瀟灑走上街
球場維記 行行企企
平台瞓覺 魚翅我食到飽晒
林:要買合金爸爸即買
細個話之當街小個解
童年時你 童年時我
聯羣結拜 成個世界我玩晒
合:老友咪放棄 放都o徙氣 baby
振振兩臂 拍拍背肌
打氣 baby 用腦谷起
一班啤酒肚在喘氣 大曬腹肌
波波交俾你男子組靠你
合:老友我撐你 我梗幫你 baby
振振兩臂 拍拍背肌
打氣 baby 射到飛起
今天點可以話之理 仲放飛機
爭番一口氣男子組靠你
|
|