You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

Pat.Li

梅子林2017-06-01
       上             落
1）5:59          6:17
2）6:01          5:40
3）5:50          5:48
4)  6:09           6:08

waynekkw

2016-06-08 Program
體能+5K

Ting5

梅子林 2017-06-01
       上             落
1）5:50            -
2）5:54            -
3）5:53            -
4)   5:54          6:01

冇帶錶，頭三組係大約的。

eokcyu

2016-06-08 Program
體能+5K
400x12 :
1'54, 2'02, 2'03, 2'02, 2'05, 2'03
2'03, 2'10, 2'12, 2'15, 2'17, 2'14
1'00(200)
Total; 26'26

desmond_myf

2016-06-08 Program
體能+5K (轉心連跑, 控制在155以下, 平均152.3左右)
400x12 :
2'28, 2'36, 2'36, 2'38, 2'34, 2'34
2'36, 2'38, 2'36, 2'36, 2'36, 2'40,
Total: 32'16

malau

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CandyLau

2016-06-08 Program
體能+5K
=== === ===
5:37 5:30 5:31 5:28 5:34

bowling68

2017-06-15  Program  800m x8, 6分跑連休,
越跑越沉, 四五六月都跑得少，無得偷懶，没有最慢，只有更慢。
1:52 / 1:54 =3:46
1:44 / 1:54 =3:38
1:45 / 1:46 =3:31
1:46 / 1:55 =3:39

1:46 / 1:52 =3:38
1:48 / 1:54 =3:42
1:49 / 1:56 =3:45
1:48 / 1:48 =3:36

desmond_myf

2017-06-15 800m x8, 6分跑連休
1). 1"42 / 1"44
2). 1"38 / 1"45
3). 去廁所
4). 1"51 / 1"55
由於跑姿太垃圾, 之後幾隻被前進主席捉左去執姿勢
5). 2"04 / 2"05
6). 2"02 / 2"01
7). 1"50 / 1"49
8). 1"50 / 1"48

eokcyu

2017-06-15 800m x8, 6分跑連休
1). 1"47 / 1"46
2). 1"43 / 1"44
3). 1"45/ 1"48
4). 1"45 / 1"48
5). 1"47/ 1"54
6). 1"53/ 1"52
7). 1"56/ 1"51
8). 2"03/ 1"56 (謝左)

CandyLau

2017-06-15 800m x8, 6分跑連休

全程大殿後執跑姿, 但不太成功, 仍需努力
多謝前進及DESMOND最後幾隻在我附近, 比我FEEL返D人氣及食吓麈

1). 4:00
2). 4:04
3). 4:02
4). 4:06
5). 4:08
6). 4:11
7). 4:02
8). 3:57

arvid

2017-06-15 800m x 8@6'

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Ting5

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bowling68

2017-06-22 Program
1K x5

新丁班 1K x5
1/ 2:12, 2:12, 1:06 = 5:30
        HR avg150, max 162
2/ 2:06, 2:10, 1:06 = 5:22
        HR avg157, max 165
3/ 1:42, 1:48, 0:50 = 4:20
        HR avg166, max 175
4/ 1:37, 1:46, 0:50 = 4:13
        HR avg166, max 177
5/ 1:41, 1:52, 0:48 = 4:21
        HR avg167, max 177

desmond_myf

2017-06-22 1000m x 5(測心率) , 首兩隻要求心率控制在150 然後尾三隻盡力跑, 1.5分休息

1. 6"10 (平均心率143, 最高150)
2. 6"10 (平均心率145.3, 最高151)
3. 4"09 (平均心率169.1, 最高181)
4. 4"06 (平均心率168.8, 最高185)
5. 4"18 (平均心率169.6, 最高185)

力高

2017-06-22
1K x5 (頭2隻控制心率<150)

                平均   最大
#   時間  心率   心率
1.  4'51   142    153
2.  4'56   145    154
3.  4'12   152    160
4.  4'12   152    162
5.  4'13   161    173

Ting5

22/7

1K x 5 組
頭 2組熱身跑，之後3組用9成力跑。
1) 5'08
2) 5'03
3) 4'24
4) 4'23
5) 4'29

冇帶心跳帶，最後 1K, 前進幫我量度，大約 180 心跳。

eokcyu

2017-06-22 Program
1K x5

Easy run:
1/ 4'52 (HR avg100)
2/ 4'55 (HR avg100)
Full Power
3/ 4'13 ( HR avg150)
4/ 4'17 ( HR avg150)
5/ 4'23 (HR avg1150)

bowling68

2017-06-29 Program，
2k x3, 要求試腹式呼吸+擺手
首隻要求心率150, 二三隻只要心率160

2:10, 2:10, 2:14, 2:18, 2:24 = 11:16 丫拖
avg HR 155,  max HR 163

2:03 2:04, 2:07, 2:05, 1:54 = 10:13 跑鞋
avg HR 163,  max HR 173

2:07, 2:10, 2:09, 2:03, 1:57 = 10:26 跑鞋
avg HR 160,  max HR 176

desmond_myf

2017-06-29 Program
2k x3, 繼續練習腹式呼吸, 保持頭部穩定, 擺手, 提腿等
第一組要求心率150以下, 二三隻只要心率150-160

1. 1"58, 2"16, 2"22, 2"28, 2"30 = 11"26
   平均心率: 146.4 最高: 157

2. 2"02, 2"04, 2"12, 2"14, 2"20 = 10"48
   平均心率: 153 最高: 164

3. 2"08, 2"20, 2"14, 2"12, 2"14 = 11"02
   平均心率:151.3  最高: 165