You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃

CandyLau · 發表於 2017-11-20 13:41:47

16Nov2017 5K
25'05
1:58 2:05 2:02 1:59 2:01
2:02 1:58 2:01 2:00 1:58
1:59 1:59 0:58

eokcyu · 發表於 2017-11-21 11:58:26

20171116 5K Tempo
里程 (km) 配速 (/km) 時間 (累計時間)
1          04'34"       00:04'34"
2          04'41"       00:09'15"
3          04'49"       00:14'34"
4          04'53"       00:19'27"
5          04'42"       00:23'59"
5.2       04'17"       00:24'51"

eokcyu · 發表於 2017-11-24 09:39:51

23-Nov-2017 2K 變速 + 1Kx5 休1分
2K (400m x5) - 10'37
1. 2'38
2. 2'20
3. 2'08
4. 1'53
5. 1'38

1Kx5 休1分
1. 4:37
2. 4'28
3. 4'09
4. 4'04
5. 4'02

CandyLau · 發表於 2017-11-24 13:43:48

23Nov2017

2K變速
2:40 2:20 2:07 1:58 1:53 (10:59)

1K x 4 (遲到cut一隻)
1. 1:48 1:54 0:55 (4:37)
2. 1:46 1:51 0:56 (4:35)
3. 1:50 1:56 0:58 (4:45)
4. 1:49 1:52 0:56 (4:38)

bowling68 · 發表於 2017-11-24 23:26:24

171123
2K 加速跑
2:40, 2:21, 2:06, 1:54, 1:45
1K x4
4:49, 4:50, 4:43, 4:32

desmond_myf · 發表於 2017-11-28 11:56:46

171123
2K 變速跑
1"57
1"49
1"42
1"42
1"32

1K x 5 tempo
4"15
4"05
4"04
3"59
4"07

eokcyu · 發表於 2017-12-1 09:27:14

30-11-2017
2K 變速跑 + 300x8 3分連休
2K(400x5)
1. 2'04
2. 2'02
3. 1'53
4. 1'51
5. 1'25
300x8 3分連休
300/休
1. 1'30/1'06
2. 1'22/0'56
3. 1'28/0'55
4. 1'29/0'54
5. 1'30/0'55
6. 1'29/0'56
7. 1'27/0'56
8. 1'25

力高 · 發表於 2017-12-1 12:02:13

2017-11-30

2K變速 (作熱身)
213 209 205 201 157

400 x10 3分連休
142 139 138 139 139 137 137 138 139 134

eokcyu · 發表於 2017-12-15 10:17:08

15/12/2017
5K recovery run
1. 6:35
2. 5:49
3. 5:46
4. 5:28
5. 5:32

eokcyu · 發表於 2017-12-29 09:54:28

28/12/2017
400x5 (2K)
1. 2'00
2. 1'58
3. 1'56
4. 1'54
5. 1'51

1Kx6 休1'
1. 4'57
2. 5'02
3. 5'06
4. 5'11
5. 5'04
6. 5'11

becky1710 · 發表於 2017-12-31 15:56:43

以下活動還在嗎?
You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展，提高大眾對長跑運動的興趣，為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程，助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
逢星期四19：00／馬鞍山運動埸
技術分享會／逢星期四19：00／馬鞍山運動埸

星期四會再試試參加。

shogikin · 發表於 2017-12-31 20:47:25

becky1710 發表於 2017-12-31 15:56
以下活動還在嗎?
You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展 ...

風雨不改

力高 · 發表於 2018-1-10 12:09:52

2018-01-04

梅子林 1~4號亭
1. 521
2. 525
3. 522
4. 510

力高 · 發表於 2018-1-11 23:28:34

2018-01-11
1K x7 7分連休

425 424 426 425 427 426 426

eokcyu · 發表於 2018-2-9 09:51:50

9/2/2018 4K(100慢100快)
100慢 - 6' (pacing)
100快 - 4' (pacing)
Total: 4K - 20'

ckycat · 發表於 2018-2-9 14:58:49

shogikin 發表於 2017-12-31 20:47
風雨不改

年卅晚咩安排先~

shogikin · 發表於 2018-2-9 16:32:21

ckycat 發表於 2018-2-9 14:58
年卅晚咩安排先~

年卅晚休息一次
昨晚最後有公佈的

恭喜恭喜

leefs · 發表於 2018-2-14 14:55:30

本帖最後由 leefs 於 2018-2-14 15:16 編輯

由於明天2月15日星期四是年三十晚，
本訓練班將會暫停一次，
2月22日星期四年初七啟課，
在此提早為大家拜年，祝各位萬事如意、身體健康、長跑長友！馬速突飛猛進！

力高 · 發表於 2018-2-22 23:24:46

2018-02-22

2K變速
218 202 152 145 147
400x6 3分連休
134 132 135 134 134 135

力高 · 發表於 2018-3-1 23:17:30

2018-03-01 200慢200快 x10

1. 124/48
2. 124/47
3. 128/48
4. 128/50
5. 127/51
6. 127/50
7. 120/52
8. 121/53
9. 126/51
0. 122/48

睇跑姿 - 我左手向了外擺動！

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