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樓主 |
發表於 2014-8-6 01:10:20
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本帖最後由 kelvin71 於 2014-8-19 16:03 編輯
05/08/2014 2145 - speed repeat
Warmup:
- 5km RR: 27'05, avgHR 136 (70%), maxHR 146 (75%), pace 5'25
Details of 8 sets speed repeat:
39.1, avgHR 145 (75%), maxHR 162 (84%), 240m, walk + rest total 3'30,
41.1, avgHR 148 (76%), maxHR 165 (85%), 250m, walk + rest total 4'00,
42.6, avgHR 149 (77%), maxHR 164 (85%), 250m, walk + rest total 4'01,
43.4, avgHR 148 (76%), maxHR 163 (84%), 250m, walk + rest total 4'04,
43.2, avgHR 150 (77%), maxHR 163 (84%), 250m, walk + rest total 3'42,
43.9, avgHR 151 (78%), maxHR 163 (84%), 250m, walk + rest total 3'52,
43.6, avgHR 151 (78%), maxHR 166 (86%), 250m, walk + rest total 2'50,
43.8, avgHR 151 (78%), maxHR 164 (85%), 250m
冲冲的做完一課speed repeat,時間關係,最後數回不得不縮短休息時間,可幸還能順利完成。
感覺是肌肉強化了,這兩星期的苦幹現在收成中,更難得的是每當完成一堂強課,心理紮實了很多。
需知道,中途要放棄的話,會有數之不盡的藉口:熱、濕、焗、唔夠時間、攰、回唔切氣⋯能夠逐一擊破,可能是這課最大得著。
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