You Can Shine馬拉松新丁育成訓練計劃 (2012-2015)

肥B

Joeilo2005 發表於 2013-8-8 10:29
仁教練，我大傷風，今晚請假

好好休息

Joeilo2005

肥B 發表於 2013-8-8 11:10
好好休息

仍在公司

Joeilo2005

Samuel : thx.

Mimi

多謝教練、各位師兄、師姐！
雖然未必開口、肉麻, 但我真心感受到大家嘅支持、愛錫! 感恩
八月啦！不再浪費時間, 重新振作
尋晚 27 laps, 爽呀!!

shogikin

希望明天好天啦

Kin in Running

cam

Joeilo2005 發表於 2013-8-8 10:29
仁教練，我大傷風，今晚請假

好番未 ? 有時我鼻敏感都好似大傷風 !

聽日見啦!

Joeilo2005

今晚見.

shogikin

天 氣 概 況 ：
熱 帶 氣 旋 潭 美 會 在 今 明 兩 天 橫 過 台 灣 以 北 海 域 ， 大
致 移 向 福 建 。 與 其 相 關 的 不 穩 定 天 氣 會 在 未 來 數 天
影 響 華 南 。 預 料 太 平 洋 高 壓 脊 會 在 下 週 初 向 西 伸 展
， 華 南 地 區 天 氣 將 逐 漸 好 轉 。

八 月 二 十 二 日 ( 星 期 四 )
風 　 ： 西 至 西 南 風 4 至 5 級 。 稍 後 離 岸 間 中 6 級 。
天 氣 ： 多 雲 ， 有 驟 雨 及 幾 陣 狂 風 雷 暴 。
氣 溫 ： 26 至 30 度 。
相 對 濕 度 ： 百 分 之 75 至 95 。

shogikin

教練,今晚有新朋友來,就住下呀 (我個個星期都有原因叫就住)

Kin in Running

shogikin

教練,今星期又有新朋友來,又要就住下呀

Kin in Running

kin8333

今晚見

kin8333

今晚多了好多新朋友呀,歡迎歡迎

kk661234

You Can Shine 訓練 - 29 AUG 2013

Name/Lap	1st	2nd	3rd	4th	5th	6th	Total	Avg.
諾	00:07:20	00:07:18	00:07:22	00:07:17	00:07:20	00:07:06	00:43:43	00:07:17
Freddy	00:06:10	00:08:22	00:08:03	00:08:27	00:09:16		00:40:18	00:08:04
Mimi	00:08:10	00:08:13	00:08:19	00:08:26	00:08:22		00:41:30	00:08:18
wk36	00:07:50	00:07:25	00:07:20	00:07:25	00:07:10		00:37:10	00:07:26
安仔	00:08:00	00:08:05	00:08:07	00:08:15	00:08:15		00:40:42	00:08:08
CEC	00:07:40	00:07:50	00:07:40	00:07:50	00:07:59		00:38:59	00:07:48
銘	00:07:40	00:09:06	00:08:44	00:08:13			00:33:43	00:08:26
Edmund	00:07:17	00:07:20	00:07:16	00:07:09			00:29:02	00:07:15
Emily	00:08:34	00:08:50	00:08:51	00:09:14			00:35:29	00:08:52
May	00:07:42	00:07:43	00:07:33				00:22:58	00:07:39
Arvid	00:08:18	00:09:27	00:09:52				00:27:37	00:09:12
Cam	00:07:40	00:08:11	00:09:01				00:24:52	00:08:17
波	00:08:22	00:08:50	00:08:39				00:25:51	00:08:37
大力	00:06:56	00:06:33	00:06:49				00:20:18	00:06:46
Johnny Wong	00:09:00	00:10:00					00:19:00	00:09:30
Simon	00:07:30	00:07:35					00:15:05	00:07:32
偉	00:06:35						00:06:35	00:06:35
ling5	00:02:05	00:02:01	00:02:09	00:02:13	00:01:57	00:02:05	00:12:30	00:02:05

kin8333

跑得好慢呀

freddyctw

我都好慢.....

Mimi

波哥，有我陪你！

leefs

You Can Shine 馬拉松新丁育成訓練計劃
活動宗旨 : 透過本會活動，推動本地長跑運動的發展，提高大眾對長跑運動的興趣，為新加入長跑運動人士提供而特定之訓練過程，助跑手輕鬆起動、安全完成馬拉松比賽。
於12月6日起逢星期四19：00／馬鞍山運動埸、星期六或日長距離實戰(日期待公佈)

技術分享會／逢星期四19：00／馬鞍山運動埸
主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，運動創傷治療師講解運動創傷問題與意見。
細節如下 : 7點準時開始慢跑熱身>7:20伸展動作示範>7:35五公里步驟節奏跑訓練>8:15技術指導、跑姿動作改善>8:30創傷治療師講解運動創傷問題及回應個人提問。


長距離實戰／每月兩次在星期六及日 早上 馬鞍山
主要由資深跑手講解長跑技巧﹐訓練員帶領跑步前後的熱身、伸展動作，資深跑手帶領不同均速跑步團隊、水站、支援站。

費用全免。

名額不限、即場報名。

對象 : 任何有興趣長跑運動人士。(歡迎公眾人士參加)

活動贊助 : Australian Nutrition and Sports  

FAQ :

1. 跑步新手 / 跑得不快 / 跑得不長  .... 可否參加?
可以
快慢,長短 可以自行調整

2. 馬鞍山運動埸有無Locker?
有
到運動場櫃檯,填表,出示身份證借Locker Key
Locker可以再加自備鎖頭

3. 如何集合?
準時到場在近終點處,找Banner或 穿長跑網 網衣的跑友便可

4. 上星期無來,可否加入?
可以
歡迎各個星期加入

網友約跑 - 免責聲明  
1. 此項聚會適合跑步初哥(10公里跑45分鐘以上)， 身體並無任何疾病(包括已知或隱疾)，同時需確保可以應付此項運動的朋友參加，各位需量力而為。本網站並不涉及此項聚會的一切安排，敬請參加者自行負責個人的財物及人身安全。 如有不幸事故，而導致參加者受傷或死亡，或涉及第三者的意外，本網站及聚會發起人慨不負任何責任。

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4. 活動不排除將於酷熱的情況下舉行，參加者需要在參加活動前有足夠的訓練及休息，並留意個人的身體狀況，建議活動前先自行補充足夠水份。

5. 若約跑活動當天懸掛八號或以上颱風、黑色暴雨訊號或非人力可控制之情況，活動將會取消。

6. 參加者的個人保險須自行負責。

7. 網友應盡量避免到偏僻地方跑步。

8. 參加者務必遵守香港《道路交通條例》，以及不能在活動中進行競賽。

9. 活動所有參與者不得在未經同意下，把第三者的個人資料以"任何方式"提供任何人仕或向外發放。

samuelw

星期日泰基杯，係我第一次著長跑網衫比賽
一路上都見到有長跑網衫既師兄。係我上斜意志薄弱嘅時候，有長跑網師兄幫我打氣。跑完後又有新丁班新同學師姐叫我同打招呼。跑前有烏生教路指點，跑後又有烏太請我飲冰凍寶礦力。著起件網衫，真係有D威力
相比上年既龜速，今年真係有明顯進歩。真係要多謝仁教練同一班長跑網師兄師姐教道指點，幫我依D跑步初哥

ccomeout

kk661234 發表於 2013-8-31 20:54
You Can Shine 訓練 - 29 AUG 2013

呀哎～唔記得交功課添，依家補返。
1st - 6:56
2nd - 6:33
3rd - 6:49

kk661234

ccomeout 發表於 2013-9-2 14:01
呀哎～唔記得交功課添，依家補返。
1st - 6:56
2nd - 6:33

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