菲菲跑步日記

快活人

菲菲 ~~加油! 努力 ! 奸爸爹

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-8-25 14:12 發表

                               
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菲菲 ~~加油! 努力 ! 奸爸爹

多謝活活

~~菲菲~~

分段時間:
1        500m        15'41"50        (0.5km in 15'41"50)
2        500m        16'54"92        (1km in 32'35"42)
3        500m        16'48"84        (1.5km in 49'23"26)
4        500m        16'39"74        (2km in 1:06'03)
5        500m        15'54"00        (2.5km in 1:21'57)

原本打算hea游2k, 但呢晚個池無乜人, 好好游, 游到2k不太攰, 就游多少少.
最後仲有啲啲力快游200m
個渡海泳多番啲信心, 慢慢游唔心急應該冇問題

jogging_cat

原帖由 ~~菲菲~~ 於 26-8-2009 14:49 發表

                               
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分段時間:
1        500m        15'41"50        (0.5km in 15'41"50)
2        500m        16'54"92        (1km in 32'35"42)
3        500m        16'48"84        (1.5km in 49'23"26)
4        500m        16'39"74        (2km in 1:06'03)
5        500m        15'54"00        (2.5km in 1:21'57)

原本打算 ...

菲菲好叻阿，你一定掂 ga，加油。

~~菲菲~~

原帖由 jogging_cat 於 2009-8-27 08:04 發表

                               
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菲菲好叻阿，你一定掂 ga，加油。

thanks catcat
一齊努力呀

~~菲菲~~

熱身3大圈
神腿3式 x 2set
400m x 20 @ 2:30
Total : 48:28"59
Cool down 慢行2大圈
拉筋走人

跑到中間開始覺得辛苦, 同埋發覺自己時快時慢, 唔識控制節奏
1        2'21"62        6        2'22"74        11        2'27"27        16        2'30"13
2        2'32"64        7        2'24"10        12        2'26"87        17        2'30"50
3        2'22"35        8        2'24"75        13        2'27"82        18        2'29"38
4        2'23"60        9        2'25"00        14        2'27"56        19        2'23"17
5        2'24"30        10        2'25"86        15        2'30"32        20        2'08"61
                                           24'06"96                                                48'28"59

快活人

菲菲 ~~~ d 時間做得好好
你己 pass  8k 50分內
加油 !

~~菲菲~~

thanks GARY & 活活~~~
kill咗短期目標之一, 我都几開心
但真係自己試下跑均速先得......

~~菲菲~~

原帖由 piyrag提督 於 2009-8-27 11:24 發表

                               
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均速一字記之曰：忍。

我有忍架~~~開頭跑完一圈發覺快咗, 跟住就收腳, 點知又慢咗
跟住就無乜特別收順住跑囉~~~咁就慢慢越跑越慢......
臨尾想快啲收工, 又幻想自己跑緊800m咁 呢個下次唔會啦

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-27 11:33 編輯 ]

快活人

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-27 11:27 發表

                               
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我有忍架~~~開頭跑完一圈發覺快咗, 跟住就收腳, 點知又慢咗
跟住就無乜特別收順住跑囉~~~咁就慢慢越跑越慢......
臨尾想快啲收工, 又幻想自己跑緊800m咁 呢個下次唔會啦

其實如跑順左 . 自然會怏小小的 . 吾好 收 力 .盡量 KEEP 住 .

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-8-27 12:04 發表

                               
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其實如跑順左 . 自然會怏小小的 . 吾好 收 力 .盡量 KEEP 住 .

thanks 活活, 下次試下keep, 但今次後段都keep唔住啦,
我都係要數下一二一二先, 希望改善下唔會時快時慢咁

~~菲菲~~

熱身3個大圈
神腿3式 x 2set

慢跑10k (目標: 維持7成心跳, 8成以下)
這日預咗跑慢少少, 希望可以跑個10k做長課, 但都無預到慢成咁
第二次用個心跳表, 發覺真係好唔準, 行兩步己跳到100, 踢下腿時己去到150, 一開始想慢跑己去到接近170……
之後就一直慢速, 接近3分鐘每圈, 發覺個心跳都係咁上下17x, 咁我都無理佢, 因為再慢啲真係行咁啦
最後堅持跑咗25圈, 共用咗1小時16分鐘
以時間來計, 我這日真係算長課……好耐冇跑過咁長
但下次放棄用心跳表, 計番慢少少的圈速就算

~~菲菲~~

熱身3大圈
神腿7式 x 3
跨步行 x 3
鴨仔行 x 3
老虎跳 20s x 3
慢跑3圈

呢日好多街坊一齊玩, 好似有1x個, 仲有新朋友阿偉
之後又係去咗翠荷晚飯, 好可惜圍圍去錯咗第二間仲叫埋嘢食, 同其他人緣慳一面
跟住又大家一齊去咗松記食糖水同棉花冰, 又食咁多, 又無乜點跑到, 真係c得啦

[ 本帖最後由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-31 14:18 編輯 ]

快活人

菲菲 ~~用咩牌子心跳錶ar???
慢jog 都去到 17x  
今星期練長課試 下加多1k .  
加油 ! 努力 !

~~菲菲~~

原帖由 快活人 於 2009-8-31 16:34 發表

                               
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菲菲 ~~用咩牌子心跳錶ar???
慢jog 都去到 17x  
今星期練長課試 下加多1k .  
加油 ! 努力 !

我估隻表都係唔準, 我都係唔用架啦~~~
咩牌子見到你靜靜雞話你知啦~~~

ee_tpk

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-8-31 16:43 發表

                               
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我估隻表都係唔準, 我都係唔用架啦~~~
咩牌子見到你靜靜雞話你知啦~~~

我大約估到你用緊邊隻


因為我可能都有一隻

~~菲菲~~

原帖由 ee_tpk 於 2009-8-31 17:03 發表

                               
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我大約估到你用緊邊隻


因為我可能都有一隻

咁啱既, wayway都有一隻喎
唉