菲菲跑步日記

blurmax

不過我都會努力, 開頭望到下背影都好啦

X 2 - I fail to see Sue Ching's back lite for quite a while already

http://hk.myblog.yahoo.com/blurmax

~~菲菲~~

熱身4大圈
        神腿3式 x 2set
        目標10.8k均速: 400m x 27 @ 2:20
        Total : 1:02'00
        Cool down 慢行2大圈
        拉筋走人
2km split        11'22"31 / 11'18"92 / 11'36"06 / 11'36"13 / 11'39"43
        Last 800m 4'28"09
5km split        28'26"65 / 29'06"20
10km        57'32"85
        Last 800m 4'28"09
        時間比上一個星期慢咗少少, 跑到中段有少少辛苦快唔到咁, 但成功加長少少距離都算滿意

~~菲菲~~

荃灣公園 <=> 青龍頭
珀麗灣=>深井7仔        去程 44'08"01
7仔=>青龍頭        10'55"61
7仔<=青龍頭        11'11"33
珀麗灣<=深井7仔        回程 44'29"18
        total: 1hr50'44
        約16k
這日有豹豹一齊跑, 時間同上一星期差唔多, 感覺輕鬆咗啲

~~菲菲~~

熱身3大圈
神腿3式 x 2set

目標
慢400m快800m x 4set x 2組 @ 4:00
3'53"41/3'53"72/3'55"28/3'53"58
3'55"56/3'55"37/3'57"13/3'53"93
天氣涼咗, 跑起來舒服啲,
時間set咗比之前快少少, 感覺就無咁輕鬆啦

~~菲菲~~

熱身4大圈
        神腿3式 x 2set
        目標12.0k均速: 400m x 30 @ 2:20
        Total : 1:07'38
        Cool down 慢行1大圈
        拉筋走人
2km split        11'23"53 / 11'16"24 / 11'17"69 / 11'19"99 / 11'19"44/ 11'03"27
5km split        28'18"48 / 28'18"37/11'03"27
10km/2km        56'36"89/ 11'03"27

~~菲菲~~

做咗少少上身weight, 同埋train 咗lower back, 大脾四頭肌同後大脾
輕鬆跑20mins @ 9.5k/hr slope 3.5

laputa99

當晚見到你哋跑到青龍頭, 我都
妳唔用水樽, 更加厲害

山比

菲菲好勤力,進步得好快...我真係自愧不如

~~菲菲~~

原帖由 laputa99 於 2009-11-4 11:09 發表

                               
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當晚見到你哋跑到青龍頭, 我都" />" />
妳唔用水樽, 更加厲害" />" />

城城咪玩啦, 果日己提早起步, 中間俾你哋過完尾燈都見唔到, 只係你回頭見到一面咋
又係包尾大軍返到添
不過我都係練下個長課距離, 先不理時間啦
水樽袋啲水兩次都有剩, 我都諗緊好唔好下次拎住支細水跑算啦......

mc

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:01 發表

                               
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熱身4大圈
        神腿3式 x 2set
        目標12.0k均速: 400m x 30 @ 2:20
        Total : 1:07'38
        Cool down 慢行1大圈
        拉筋走人
2km split        11'23"53 / 11'16"24 / 11'17"69 / 11'19"99 / 11'19"44/ 11'03"27
5km split        28' ...

師姐黎緊有咩比賽?
照睇10K sub50 應該無乜難度

~~菲菲~~

[quote]原帖由 囧山比 於 2009-11-4 11:14 發表

oh, 仲乜講埋啲咁既嘢呀,
你都好勤力, 安排好啲練習時間,
一齊加油呀

~~菲菲~~

原帖由 smchan2 於 2009-11-4 11:32 發表

                               
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師姐黎緊有咩比賽?
照睇10K sub50 應該無乜難度 j" />" />jk

來緊比賽有15/11 nike10k, 同埋29/11 unicef (第一個半馬)
玩嘢咩, sub50, 咁你一定sub40啦
我目標係快過上年渣打10k, 即係sub58

mc

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:36 發表

                               
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來緊比賽有15/11 nike10k, 同埋29/11 unicef (第一個半馬)
玩嘢咩, sub50, 咁你一定sub40啦
我目標係快過上年渣打10k, 即係sub58

sub 40 我都想ga
不過得個"想"字

你jog 12k 頭10k 都56分...
sub 58 無乜挑戰性wor

~~菲菲~~

原帖由 smchan2 於 2009-11-4 11:41 發表

                               
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sub 40 我都想ga
不過得個"想"字

你jog 12k 頭10k 都56分...
sub 58 無乜挑戰性wor

我份人一向hea開嫲, 你見我轉咗份hea工就知啦~~~
跑運動場全平路, 加上又天氣涼咗先跑得好啲啫......
總知到時sub 58都當自己攞獎架啦
見你每次比賽快少少咁, 好快就sub 40啦
咁nike同unicef你有冇玩啫?

山比

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:33 發表

                               
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[quote]原帖由 囧山比 於 2009-11-4 11:14 發表

oh, 仲乜講埋啲咁既嘢呀,
你都好勤力, 安排好啲練習時間,
一齊加油呀

keke
我只望跑全程好唔腸痛，時間都係其次
一齊加油！

mc

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:48 發表

                               
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我份人一向hea開嫲, 你見我轉咗份hea工就知啦~~~
跑運動場全平路, 加上又天氣涼咗先跑得好啲啫......
總知到時sub 58都當自己攞獎架啦hgjD115" />" />hj
見你每次比賽快少少 ...

兩個都有呀
中間仲有個毅行者...
希望今次個時間又可以再快少少啦

laputa99

原帖由 ~~菲菲~~ 於 2009-11-4 11:29 發表

                               
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城城咪玩啦, 果日己提早起步, 中間俾你哋過完尾燈都見唔到, 只係你回頭見到一面咋
又係包尾大軍返到添
不過我都係練下個長課距離, 先不理時間啦
水樽袋啲水兩次都有剩, 我都諗緊好唔好下次 ...

hehe, 當我過你哋, 心唸你都是跑到深井飮水
不好用水樽影饗平行, 用水樽袋可以負重兼鎖腰, 提升耐力姿勢有幫助
我剛買水樽袋準備長課用, 下次再跑

~~菲菲~~

原帖由 囧山比 於 2009-11-4 11:58 發表

                               
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keke
我只望跑全程好唔腸痛，時間都係其次
一齊加油！

話時話, 禽曰熱身時跑得好慢, 都有左邊橫隔膜痛
但隔仲一個圈之後又無乜嘢喎~~~
你平時腸痛係咩位置呢? 如果係肚臍對上就應該係橫隔膜痛呀...

~~菲菲~~

原帖由 smchan2 於 2009-11-4 12:03 發表

                               
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兩個都有呀
中間仲有個毅行者...
希望今次個時間又可以再快少少啦

e, 咁我可能3個week都見到你喎 ,
毅行我應該會做support, 陪行9-10段 (btw, 你係咪公司隊呀?)
咁多嘢玩你要加油啦

~~菲菲~~

原帖由 laputa99 於 2009-11-4 12:04 發表

                               
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hehe, 當我過你哋, 心唸你都是跑到深井飮水
不好用水樽影饗平行, 用水樽袋可以負重兼鎖腰, 提升耐力姿勢有幫助
我剛買水樽袋準備長課用, 下次再跑

我一早就諗住到青龍頭所以先早啲開始跑咋
我都覺得水樽袋好過拎住水跑, 下次一次裝少啲水先~~~