Kenneth 跑步日誌目標 2011 渣打半馬 SUB145

kenneth · 發表於 2008-5-10 08:52:56

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

只看該作者 · 發表於 2008-5-10 17:14:13

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-12 10:14:10

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-12 10:14:54

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-12 10:57:01

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-14 09:11:42

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-16 08:55:41

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

onon · 發表於 2008-5-16 09:37:57

Kenneth兄咁沖法要回幾日?

小弟在工聯會跑步班試過類似玩法...平時冲得少...痛足3日!

只看該作者 · 發表於 2008-5-16 09:38:58

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

瘋瘋 · 發表於 2008-5-16 09:46:33

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-16 09:59:01

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-16 10:04:46

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

kenneth · 發表於 2008-5-16 10:06:51

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

miller · 發表於 2008-5-16 10:37:11

其實見到ken兄主要都係跑比賽距離﹙均速﹚同埋interval，小弟建議你可以試下加埋跑tempo pace
如果你target係10km跑45min，你每400m應該跑1:48，咁你可以試下用跑個圈速跑一個比較短o既距離﹙好似我尋晚跑3,000m咁﹚，作用係可以等你個身體記住呢個速度係感覺，而且亦都訓練到你o既抗乳酸能力，對你跑interval同比賽都會有幫助

kenneth · 發表於 2008-5-16 10:44:55

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

miller · 發表於 2008-5-16 11:00:55

可以跑3,000試下先，如果輕鬆的話可以加到5,000m，如果真係好辛苦o既，咁就每圈慢少少﹙如1:50﹚，因為距離太短又會練唔到乳酸o個part…

kenneth · 發表於 2008-5-16 11:24:46

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

tkytea · 發表於 2008-5-16 16:54:06

米拿兄:如要提速的話, 那應着重tempo pace還是間歇跑呢?因我間歇跑能做到1分50秒/400米而最快的均速跑是5分27+秒/km可走10km;但這最快的均速跑不是經常能做到的, 可能要一個月才只有一/兩次能做到.

洛虎添 · 發表於 2008-5-16 21:30:37

好似2者都要...

e.g.
wed interval(max vo2)
sun longrun
other day(s) except FRI:
25-30Min Easy run + 5Min(Tempo Pace) 共4日

kenneth · 發表於 2008-5-17 15:50:10

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

		自動登錄	找回密碼
密碼			註冊

711MF 該用戶已被刪除	362^# 發表於 2008-5-10 17:14:13 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
711MF 該用戶已被刪除
	回覆支持反對舉報

711MF 該用戶已被刪除	369^# 發表於 2008-5-16 09:38:58 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽
711MF 該用戶已被刪除
	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	361^# 樓主\| 發表於 2008-5-10 08:52:56 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	363^# 樓主\| 發表於 2008-5-12 10:14:10 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	364^# 樓主\| 發表於 2008-5-12 10:14:54 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	365^# 樓主\| 發表於 2008-5-12 10:57:01 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	366^# 樓主\| 發表於 2008-5-14 09:11:42 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	367^# 樓主\| 發表於 2008-5-16 08:55:41 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

瘋瘋瘋瘋當前離線積分 9779 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 9779, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	370^# 發表於 2008-5-16 09:46:33 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	371^# 樓主\| 發表於 2008-5-16 09:59:01 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	372^# 樓主\| 發表於 2008-5-16 10:04:46 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	373^# 樓主\| 發表於 2008-5-16 10:06:51 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	375^# 樓主\| 發表於 2008-5-16 10:44:55 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	377^# 樓主\| 發表於 2008-5-16 11:24:46 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

kenneth kenneth 當前離線積分 0 升級 100% 當前用戶組為禁止訪問當前積分為 0, 該用戶為特殊用戶。該用戶從未簽到	380^# 樓主\| 發表於 2008-5-17 15:50:10 \| 只看該作者提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

	回覆支持反對舉報

Kenneth 跑步日誌 目標 2011 渣打半馬 SUB145

Kenneth 跑步日誌目標 2011 渣打半馬 SUB145