坦克長跑大作戰...!!

jpg_chu

師兄恭喜晒^_^

tank1438

11月12日 RECOVERY RUN 7K 49分鐘
11月13日 果然有齊我偶像加利仔的三樣特點，今晚無時間領跑，只襯早收去運動場跑十隻四百連休三分鐘，先黎四外圈熱身，拉筋後主菜！
1’26" 1’22" 1’22" 1’23" 1’22" 1’25" 1’27" 1’28" 1’28" 1’27" 1’28" 跑多左隻先停添，之後休4分鐘試下盡去可以幾快，點知都只係1’25"，好鬼慢，無呃人架我真係未試過跑入1’20内架！
最後執多五外圈收工！共跑九畸，休腳兩日迎偽行者百公里！

本月已跑 116KM

jpg_chu

師兄 add oil

absdorf

此時此刻,坦克師兄正在跑緊了.

tank1438

已安全完成，慢慢地22:55完成，好enjoy,不過好攰,遲下先寫全程狀況

tank1438

https://www.longrun.hk/forum/vie ... mp;page=7#pid999273
癲友隊毅行全紀錄
11月18大昏迷到10點幾先醒,之後出席左老死的婚禮,所以無時間跑recovery!
11月19返工企足成日無力去跑只放工慢jog左兩k回家!

本月已跑118km 操山 102km

tank1438

11月21  recovery run 10K 58'
11月23  青公約跑 入秋後第一次跑去青龍頭 17K 1:28
11月24  早上跑魔鬼大圈蟻行後未恢復晒,後段無咩力 18K 2:00
11月24  晚上陪囡囡跑步班襯機帶gary跑十畸easy run 10K 48'
11月25  早跑入大西北跟長課,都係未恢復晒 34K 3:50'
11月26  recovery 5K 30'

本月已跑 路跑 212 km 山跑 102km

absdorf

坦克師兄算不錯了,這麼快就可以復課,我有個朋友,30歲左右,都跑開步,半馬都可以跑1:3X,但未跑過全馬,去年參加毅行者,之後幾個月都未完全恢復,仲跑傷左,可能佢沒有像坦克師兄練那麼多里數,除了跑得辛苦,仲恢復慢,上面說我有個朋友這次跑毅行,佢地好勁,14:01分,11名,但沒有獎,4個人都過了50歲,不枉他大夏天每周日去毅行者路線跑40-50K.

tank1438

14:01是海南兄他們嗎..??4個人都過了50歲太厲害鳥!

absdorf

原帖由 tank1438 於 2012-11-27 15:06 發表

                               
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14:01是海南兄他們嗎..??4個人都過了50歲太厲害鳥!

我認識那位叫何偉明,佢下個月再跑樂善行(佢係上屆組別冠軍),其他3個唔識,佢地係操練時從各跑會中再組一隊成"聯合國"(4個人實力相近),佢地雖然拿不到全場前10名獎,但都拿了組別冠軍.

tank1438

我check左d相見到s20隊嘛,真厲害,海南兄係s02,時間都要慢佢地四十幾分鐘..!
Vibram Hong Kong 100 健行群山長青小隊, who were 11th overall and set a new veterans (ie over-50) course record of 14 hours 01 minutes.  The standard was higher this year than ever before (勁)

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-11-27 16:13 編輯 ]

tank1438

11月27 領跑,因gary要過美國比賽全馬,今晚只與他easy run 8k 40分鐘 + 2k熱身,cooldown
11月28 5k easy run 26分鐘
11月29 急步行回家當操山, 7.6k 1:02:52
11月30 癲友魔友手撕雞約跑,輕鬆地跑約10k 50'14"

                               
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本月已跑 路跑 237 km 山跑 109km

tank1438

12月1日今朝以為天陰有風箸左件長袖衫上山跑,點知跑跑下出晒太陽,跑到想屎,慢速跑左24k幾成2小時53分差d趕唔切接個女放學..@@"

                               
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本月已 山跑24km

tank1438

12月1日晚襯坦克妹上跑步班慢粥左5K做RECOVERY 約29分鐘

12月2日約左癲友魔友同部份賴茄+的跑友一行三十人分段由荃西深井大欖出發跑去雷公田飲奶,食完麵飲完奶再經荃錦下花山跑回家,連跑家去荃西是日跑了超過一隻馬約43K...全程近六小時,減回停下時間就約4個半鐘..!!

                               
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本月已跑 路跑 48KM 山跑24km

[ 本帖最後由 tank1438 於 2012-12-3 10:27 編輯 ]

mill

昨天我終於可以跑晒唔洗停了, 真開心

kennysze

依個圈幾好喎! 有興趣跑下!

tank1438

施蛇,呢個圈掉轉玩會好d,跑左廿八畸先黎上五畸斜都幾攞命@@"

micrathon

又話28K，最后變左只馬出黎

tank1438

米高兄你唔係唔知我地係癲架嘛：p

tank1438

12月3日 recovery run 5k 36'
12月4日 好耐無跟大勇隊功課，今晚早收Gary又去左跑馬仔未返唔駛領快腳就試操一課，2000@11’ +1600@10’ 3set，時間： 8：03 6：26 8：12 6：31 8：09 6：38 可能前日跑完43k未回復晒，好似跑得差左d！
之後再領Susan跑左七十分鐘約12k 加2k熱身，約跑了24k.

本月 已跑 路 77km 山24