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最新發表的日誌| 推薦閱讀的日誌

分享 100k: kokyan_lam 2013-2-17 17:53; 這個月終於練滿100公里，里程數是進步的基礎啊; 694 次閱讀|0 個評論

分享 30/1/2013: 5k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-17 17:44; 地點: 國內天氣: 14, 晚,晴青獅賽的成功, 令我對自己的信心增強了不少. 45'32"左右的時間, 之前真的意想不到^^ 是誤打誤撞的山寨training mode令自己及時on peak? 定係當日既信念使然? 不過真的到而家依然非常高興. 很享受突破自己的感覺. 不要太自滿. 2.24的大考一天一天悄悄來臨! 試試以當天約4'35"的pa ...; 646 次閱讀|0 個評論

分享 23/1/2013: 7k Tapering Easy Run: kokyan_lam 2013-2-17 17:34; 地點: 國內天氣: 12, 晚,晴青獅賽前4天, 作最後的easy eun, 不要讓肌肉及精神太鬆懈. 3天前的8k tempo run 可以造出4'30"左右的均速, 對於當日造出sub-50, 我係有信心的, 只是8k以後的體能會下降多少? 當日狀態會如何? 心態? 天氣? 會不會有突發事情? 未到當時真不知道... Split: 5'51"/4'56"/5'07"/5'13"/5'05"/ ...; 628 次閱讀|0 個評論

分享 20/1/2013: 8k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-16 02:16; 地點: 馬鞍山運動場天氣: 17, 午, 晴 2k warm up, 來一個8k的TEMPO, 因為青獅賽希望做出sub-50, 所以將pacing set作4'30", 以測試在如此強度中, 心跳, 呼吸, 肌肉的表現. 效果出奇的好, 步速非常穩定, 心肺協調亦可以, 可能是至今做得最好的TEMPO!仲造出5k PB! 我有信心27/1做到sub-50了! Split ...; 651 次閱讀|0 個評論

分享堅毅~: kokyan_lam 2013-2-16 02:02; 長跑，說到底是鍛煉人的堅毅--一種曾經在我血液中流淌，但正在逐漸消失的東西; 685 次閱讀|0 個評論

分享 18/1/2013: LSD12k: kokyan_lam 2013-2-16 02:00; 地點: 國內天氣: 9, 晚,晴 3k的warm up後開始今晚的LSD, 終於可以12k連跑不休不飲水, 到後段更是起勁! 是一種耐力上的進步了. 青獅賽加油! Split:5'41"/5'21"/5'27"/5'13"/5'11"/5'15"/5'06"/5'08"/4'58"/5'03"/5'01"/5'14" 本月共跑68.2k ...; 569 次閱讀|0 個評論

分享 15/1/2013: 6k TEMPO: kokyan_lam 2013-2-16 01:49; 地點: 國內天氣: 15, 晚, 陰以4'40"作target作6k tempo run, 比上次pacing快5秒, 強度加多1k. 效果滿意, 開始對自我節奏找到一d感覺 Split: 4'22"/4'41"/4'41"/4'37"/4'39"/4'41" 本月共跑53.1k; 692 次閱讀|0 個評論

分享 13/1/2013: 馬鞍山運動場鬆圈: kokyan_lam 2013-2-16 01:43; 地點: 馬鞍山運動場天氣: 19, 午, 晴難得老婆有興趣運動下, 好, 去鬆鬆圈吧. 一個好好既拍拖活動. 之後自己試走4.5k, 感覺不錯 Split: 9'12"/5'40"/4'57"/4'51"/4'55"/4'45" 本月共跑46.4k; 608 次閱讀|0 個評論

分享 11/1/2013: LSD 14.6k: kokyan_lam 2013-2-16 01:31; 地點: 馬鞍山-- 西沙路天氣: 14, 晚, 晴夜戰西沙路! 我而家究竟響邊度?! 西沙路係一條有上落斜但唔太急的路, 正好適合LSD訓練. 夜深人靜, 相當陰森. 本住探險精神, 好好享受長課! 水浪窩左右折返. 下次回程至銀湖天峰記得唔好走錯路上山! Split: 5'24"/6'16"/5'51"/6'03"/6'32"/6'07"/6'05"/5'41"/5'34"/5'45"/5'45 ...; 611 次閱讀|0 個評論

分享跑步如人生，凡事需苦幹: kokyan_lam 2013-2-16 01:03; 用6:00/k既步速跑一個10k，可以說是談笑間的事；但當去到5:00/k時，已經非常吃力，我甚至未曾試過正式的以50分鐘內完成10k。數字上17%的進步看以彈指之間，背後所需的時間及汗水其實倍數於此。跑步如人生，凡事需苦幹。努力 ...; 658 次閱讀|0 個評論

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