養兵千日，用在一朝﹗

purejoey

原帖由 阿聰 於 2012-2-5 16:25 發表

                               
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2012年2月5日 (星期日)

賽事: 渣打馬拉松2012 (半馬)
地點: 尖沙咀-> 美孚-> 西隧-> 上環-> 灣仔-> 維園長度: 21.10 km
時間: 2:17:13 (6:30.2/km) 氣溫: 15度 (清涼薄霧)
其實以今次賽道改善，加上今次天氣 ...

好耐無見，你好好GA LA...

我2012渣半馬中環抽筋行番終點時間係2小時5X分...比2011年多左1個鐘~

阿聰

原帖由 purejoey 於 2012-10-21 01:44 發表

                               
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好耐無見，你好好GA LA...

我2012渣半馬中環抽筋行番終點時間係2小時5X分...比2011年多左1個鐘~

這個是今年年頭黎架。
即使明年能夠成功參加到渣馬，能否keep住呢個時間，都會成問題呀？

不過，我會儘力架啦.....

阿聰

日期：2012年10月21日（星期日）- 1:09 pm
地點：藍田晒草灣運動場緩跑徑20個圈
長度：0.495 km x 20 = 9.9 km
時間：1:09:18 (7:00.0/km)
氣溫：26度（天晴乾燥）

如果唔係今早訓過龍起唔到身，今晚又要係屋企食飯既話，我根本就唔會再揀中午黎跑。
但冇法啦，今日唯有再去跑囉。
不過，我相信如非必要，都唔會再揀中午黎跑。事實上，我都唔覺得咁做會進步得好多。

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-10-21 16:48 編輯 ]

阿聰

日期：2012年10月23日（星期二）- 7:05 am
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> (沙田 / 馬鞍山) 雙橋 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約15 km
時間：1:39:21 (6:37.4/km)
氣溫：25度（大致天晴）

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-10-23 09:22 編輯 ]

阿聰

日期：2012年10月25日（星期四）- 6:46 am
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 10 km
時間：1:01:32 (6:09.2/km)
氣溫：25度（大致天晴）

阿聰

日期：2012年11月2日（星期五）- 7:25 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:06:13 (6:22.0/km)
氣溫：21度（天氣清朗）

阿聰

賽事：ASICS 香港10公里挑戰賽 2012
日期：2012年11月4日（星期日）- 8:00 am
地點：天水圍濕地公園路 / 天瑞路交界 (起點) à 天影路 à 洪天路來回兩次(折返) à 天影路 à天水圍濕地公園路(終點)
長度：10km
時間：0:58:49(5:52.9/km)
氣溫：21度（天氣晴朗）

我記得五年前參加這個比賽時，贊助商仲係NIKE，現在就變左ASICS，但對我來說，可以參與先至係最重要。
今日跑出來的時間，的確比早幾次練跑的時間好好多，不過時間上仍然未回復以前跑10K最好的狀態。

希望下一場比賽，自己能造出更好成績﹗


[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-11-4 13:08 編輯 ]

阿聰

日期：2012年11月6日（星期二）- 7:08 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度：0.65 x 17 = 11.05 km
時間：1:12:09 (6:31.8/km)
氣溫：23度（天氣清涼）

[ 本帖最後由 阿聰 於 2012-11-6 23:19 編輯 ]

阿聰

日期：2012年11月11日（星期日）- 1:25 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑25個圈
長度：0.65 km x 25 = 16.25 km
時間：1:48:51 (6:41.9/km)
氣溫：22度（大致天晴，風勢清勁）

阿聰

日期：2012年11月13日（星期二）- 7:15 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度：0.65 km x 17 = 11.05 km
時間：1:15:58 (6:52.5/km)
氣溫：22度（風勢清勁）

阿聰

日期：2012年11月16日（星期五）- 7:23 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度：0.65 km x 17 = 11.05 km
時間：1:15:03 (6:47.5/km)
氣溫：21度（多雲，風勢清勁）

阿聰

日期：2012年11月18日（星期日）- 8:12 am
地點：將軍澳運動場外單車徑2個圈 + 新路來回2個圈 (運動場<->日出康城？)
長度：約10 km
時間：1:10:47 (7:04.7/km)
氣溫：19度（多雲微雨）

阿聰

日期：2012年11月25日（星期日）- 7:47 am
地點：將軍澳運動場外單車徑 8個圈
長度 : 1.9 km x 8 = 15.2 km
時間：1:32:11 (6:03.9/km)
氣溫：20度（狂風驟雨）

阿聰

日期：2012年12月2日（星期日）- 7:40 am
地點：將軍澳運動場外單車徑 6個圈
長度 : 1.9 km x 6 = 11.4 km
時間：1:09:36 (6:06.3/km)
氣溫：18度（大致多雲）

阿聰

日期：2012年12月30日（星期日）- 1:25 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑17個圈
長度：0.65 km x 17 = 11.05 km
時間：1:11:40 (6:29.1/km)
氣溫：11度（天朗氣清）

阿聰

日期：2013年1月5日（星期六）- 1:25 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:52 (6:37.3/km)
氣溫：17度（陽光猛烈）

阿聰

日期：2013年1月6日（星期日）- 2:23 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑16個圈
長度：0.65 km x 16 = 10.4 km
時間：1:08:56 (6:37.7/km)
氣溫：19度（陽光猛烈）

阿聰

日期：2013年2月2日（星期六）- 1:45 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑12個圈
長度：0.65 km x 12 = 7.8 km
時間：0:51:20 (6:34.9/km)
氣溫：21度（天晴，大致多雲）

阿聰

日期：2013年2月5日（星期二）- 5:30 pm
地點：大埔元洲仔公園 >> 馬料水科學園尾 >> 大埔元洲仔公園
長度：約 10 km
時間：1:04:35 (6:27.5/km)
氣溫：24度（天晴，大致多雲）

阿聰

日期：2013年2月12日（星期二）- 1:30 pm
地點：慈雲山蒲崗村道運動場緩跑徑15個圈
長度：0.65 km x 15 = 9.75 km
時間：1:05:21 (6:42.2/km)
氣溫：22度（天晴，大致多雲）