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記錄: 19 Dec 2010 - 42.195km 3小時30分 17 秒 (平均 4'59" 1 km, 2837C)
2010 台北富邦全馬篇
首先在這多謝各跑友支持鼓励，更多謝近期給我指点的各位和三次約跑的每一個，沒有你們，小弟一定沒可能那麽快完成心願，雖然大會成績未出，但時間成績應是331內。
星期六跟團下午到台北，先到介绍景点買手信，餓死即買三個包食，回酒店拿房後出發車行跑綫，但大約有三份一冇去，更是最後最重要那部分。晚上夜市食白飯加炒羊肉，回酒店後外出林森公園，因前兩晚睡時小腿突然抽筋，在公園慢跑五分鐘拉筋, 躺在草地看台北的月光，回房9時半睡，4時半起床，塗花士令腳板貼膠布，吃包，五時半出發。到會場放行李周圍找樹底小便，記得好像大俠講補充水分測试，小便要清如水明如鏡...
精英跑手早三分鐘出發，其他正7時起跑，經小弟認真但不專業計算，頭25公里用4分50做基準，控制步速，尤其頭5k忍耐着不停比人界，起步很快認得港區Wadee穿着老實人賽衣，到九公里時停在橋上野外小便，向淡水河遠射，十公里吃Gel，约十五公里時過了年初首次全馬ccm衝線時那位前輩跑手，真的很佩服他. 到半程21.1時間1小時41內, 過了第一次UNICEF半馬1:46，小弟新半馬pb成績，食Gel，到25公里可以堅守4分50均速. 26公里右小腿作抽筋即塗按摩Gel， 減速守着5分10，到29公里，抽筋現像轉向左小腿，全馬比赛由這刻正式開始。
頂着小腿作抽筋提大腿發力，靜靜聽着身體說話，身體應可順利由燒肝糖轉燒脂，力氣可以保持5分10守著最重要的31到34公里部分，今次摸索撞牆的經驗很重要, 在32公里看到對面折返一位黑超俊男，應是未見過的奶奶，舉手V字打招呼，但他正施展鐵腿路上飛，應看不到我了。
到35公里雙小腿突然由分作抽升级到齊抽住抽住，食salt塗Gel再頂2公里，見有醫務噴止痛，排隊到我時話用完要再開盒，即跑，白白浪费我20秒，剩下五公里，想一想免大抽筋慢跑要做340應冇問題，否則博330要均速五分鐘跑需要很大的勇氣，一場馬拉松比賽中變數太多，要配合天時地利人和，否則很難做出目標時間, 想一想天氣差一点，未来一年冇機做330，又或者路线難一点，諗未来一年冇機做330，在這個階段面對那堵可怕的牆, 突破那堵牆撐過跑到330無憾，堅持下去然後慢慢加速，一公里又一公里，到41公里 ~~咦?? 入隧道，比西隧暗很多，手錶Gps 又冇signal， 發力再發力，猛進把一路拍住的台湾人s拋離.
越過很多人，看到上斜再提腿上，出口不遠右轉，看到200米外終点大鐘，時間3：33：**. 我们的時間應減三分鐘，併盡一分一亳氣力衝，(記錄最後一段2.195 km 用了10分11秒, 竟可用4分17衝線)，看錶3：30：27。希望正式時間在331內。(成績最後出了全馬3：30：17 PB)
到現在仍然很興奮，練長跑22個月，由零到實現全馬330孖pb，小弟是個謙厚老實人，但下個月43歲前達標, 實在不得不狠狠說句：實在太厲害啦!
| Split | Time | Km Distance | Avg Pace | | 1 | 0:04:49 | 1 | 4:49 | | 2 | 0:04:47 | 1 | 4:47 | | 3 | 0:04:44 | 1 | 4:44 | | 4 | 0:04:42 | 1 | 4:42 | | 5 | 0:04:46 | 1 | 4:46 | | 6 | 0:04:48 | 1 | 4:48 | | 7 | 0:04:45 | 1 | 4:45 | | 8 | 0:04:40 | 1 | 4:41 | | 9 | 0:05:03 | 1 | 5:03 | | 10 | 0:04:40 | 1 | 4:40 | | 11 | 0:04:51 | 1 | 4:52 | | 12 | 0:04:49 | 1 | 4:49 | | 13 | 0:04:49 | 1 | 4:49 | | 14 | 0:04:51 | 1 | 4:51 | | 15 | 0:04:55 | 1 | 4:55 | | 16 | 0:04:51 | 1 | 4:51 | | 17 | 0:04:44 | 1 | 4:44 | | 18 | 0:04:52 | 1 | 4:52 | | 19 | 0:04:49 | 1 | 4:49 | | 20 | 0:04:41 | 1 | 4:42 | | 21 | 0:04:39 | 1 | 4:39 | | 22 | 0:04:55 | 1 | 4:55 | | 23 | 0:04:55 | 1 | 4:55 | | 24 | 0:04:51 | 1 | 4:51 | | 25 | 0:04:51 | 1 | 4:51 | | 26 | 0:05:14 | 1 | 5:14 | | 27 | 0:05:06 | 1 | 5:06 | | 28 | 0:05:09 | 1 | 5:09 | | 29 | 0:05:21 | 1 | 5:22 | | 30 | 0:05:25 | 1 | 5:25 | | 31 | 0:05:00 | 1 | 5:00 | | 32 | 0:05:10 | 1 | 5:10 | | 33 | 0:05:04 | 1 | 5:04 | | 34 | 0:05:08 | 1 | 5:08 | | 35 | 0:05:25 | 1 | 5:25 | | 36 | 0:05:09 | 1 | 5:09 | | 37 | 0:05:44 | 1 | 5:44 | | 38 | 0:05:13 | 1 | 5:13 | | 39 | 0:05:19 | 1 | 5:19 | | 40 | 0:04:47 | 1 | 4:47 | | 41 | 0:06:41 | 1 | 6:41 | | 42 | 0:04:17 | 1 | 4:17 | | 43 | 0:00:49 | 0.18 | 4:26 | | Summary | 3:30:27 | 42.18 | 4:59 |
是日GPS 紀錄:http://connect.garmin.com/activity/60189046
本月到目前為止累積 135.245km
[ 本帖最後由 MatthewTse 於 2010-12-26 00:40 編輯 ] |
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發表於 2010-12-13 14:40:37
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