男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse · 發表於 2014-3-9 23:11:13

08.03.2014 Easy Run 10k + 4k tempo 17'19

沙田＞< 科學園

5'04/4'41/4'42/4'37/4'29/
4'35/4'34/4'30/4'31/4'33/

4'10/4'08/4'05/4'11/

話說參加跑局全餐32k 走20k easy 8k steady 再快慢4k，運動場起步，漸漸加到4'30/k, 尚未復元5k 走到科學園左腳有反應自己折返運動場，伸展踢腳等齊人轉圈，腳冇力但動作自然番小小，走夠10圈上岸，最後跟大隊衝隻300 就收工。

本月31/240k + 游水3000米

MatthewTse · 發表於 2014-3-12 11:19:46

12.03.2014 Steady 7k

地點: 跑馬地馬塲

6'06/6'01/6'04/6'00/5'55

話說星期日游長水1500，忙著工作，今早返工前HV 跑5個大圈，腰背仍然冇力。

本月38/240k + 游水4500米

MatthewTse · 發表於 2014-3-16 21:23:14

15.03.2014 Tempo interval 14k

地點: 跑馬地馬塲

6'57/6'11/R/5'54/5'58/R/
5'55/5'53/R/5'56/5'53/R/
5'48/5'51

話說星期六阿奶走長tempo, 狀態沉就做陪練，走兩個大圈休一圈，呢個圈速10個都要分5次走，so sad, 不過昨晚仔細做深層伸展後，有番點節奏。

本月55/240k + 游水4500米

MatthewTse · 發表於 2014-3-16 21:23:32

16.03.2014 Easy to feet 17k 1:22

地點: 跑馬地馬塲

7'39/7'19/7'13/7'01/7'01/6'50/
6'36/6'32/6'30/6'26/6'25/5'54

話說昨天走到好沉，今早又走12個大圈, 聽著歌慢跑走完4圈左大脾攰到震，之後順些有點節奏就順著去。

本月72/240k + 游水4500米

MatthewTse · 發表於 2014-3-19 11:37:15

18.03.2014 Tempo 8k + 2k jog

地點: 花墟公園

4'25/4'21/4'15/4'12/4'11/4'12/4'05/3'58

話說OT放工回家立即換衫去公園走tempo 減壓，天氣潮濕水人一個。

本月82/240k + 游水4500米 + 瑜伽 1 小時

MatthewTse · 發表於 2014-3-25 11:25:02

19.03.2014 跑手堂 Jog 5k + Easy Run 5k

地點: 九龍灣運動場

話說今晚主上堂前慢跑5k 27', 伸展後拆解也冇練，大家走tempo interval 時自己easy run 5k 24' , 左小腿完全冇力谷底繼續徘徊, 伸展完回公司繼續工作。

本月92/240k + 游水4500米 + 瑜伽 2 小時

MatthewTse · 發表於 2014-3-25 11:25:29

22.03.2014 Easy Run 11k + 易筋鍛水流

5'13/5'02/5'01/4'56/4'53/4'52/
4'58/4'53/4'38/4'26/4'23

話說昨晚天氣凉打算花墟easy run 18k, 走了5k 大腿開始冇力，速度稍提走到11k身體已叫停，繼續重建核心力量，今早瑜伽深層伸展，下午再去游長水1500。

本月103/240k + 游水6000米 + 瑜伽 3 小時

MatthewTse · 發表於 2014-3-25 11:25:58

23.03.2014 Easy Run 15k 72'20

地點: 九龍灣運動場

5'08/5'10/5'04/5'07/4'59/
4'51/4'57/4'57/4'49/4'44/
4'40/4'35/4'36/4'26/4'10/

話說下午到運動場自轉，頭5k 最辛苦，10k跑到50內竟然好開心，身體冇咁反抗叫停，東馬後一個月終於可以跑到15k。

本月118/240k + 游水6000米 + 瑜伽 3 小時

MatthewTse · 發表於 2014-3-25 11:26:16

24.03.2014 Tempo 10k 42'58

地點: 花墟公園

4'31/4'23/4'24/4'21/4'18/
4'19/4'14/4'10/4'09/3'58/

話說昨天15k雖然慢但身體冇咁反抗，今晚起步走順4k逐漸加，10k終於可以跑到43', 明早再去瑜珈。

本月128/240k + 游水6000米 + 瑜伽 4小時

MatthewTse · 發表於 2014-3-27 18:42:16

25.03.2014 跑手堂 Jog 5k + Steady 5k

地點: 九龍灣運動場

話說今晚主上堂前慢跑5k 27', 伸展後小小拆解，大家出去跑樓梯，揾Rod哥陪跑，初時好地地，走了5k 22'14 左腳踠好軟完全冇力上岸, 伸展完主菜今晚吃飯，開心過慶功宴，明早去瑜珈。

本月138/240k + 游水6000米 + 瑜伽 5小時

MatthewTse · 發表於 2014-3-31 09:25:03

30.03.2014 Steady 17k 1:19'41

地點: 深水埗運動場

4'54/4'47/4'45/4'45/4'38/4'52/
4'49/4'43/4'42/4'41/4'31/4'35/
4'37/4'37/4'22/4'35/4'37/

話說右腰，左小腿脛，左脚腕，右腳踝所有舊患一齊黎，休息三天，星期日中午點都要跑下，打算25k easy pace, 走順諗住加dd 又keep 唔到，20k 都走唔哂，17k 右腳踝又痛要上岸。

本月150/240k + 游水7500米 + 瑜伽 5小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-3 17:59:20

01.04.2014 Easy 5k 23'41

地點: 花墟公園

5'07/4'40/4'29/4'41/4'39/

話說返工前早水1500 36'58, 晚上去花墟轉，轉了5k 雨愈來愈大就上岸回家。

本月5k + 游水1500米 + 瑜伽 0小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-3 17:59:44

02.04.2014 跑手堂 easy 5k + Steady 8k

地點: 九龍灣運動場

5'57/5'10/4'49/4'37/4'34/4'27/4'18/4'18

話說今晚上堂前easy 5k 23'45, 伸展後小小拆解，大家慢跑15 mins 後練nterval 時自己繼續轉，數着拍子揾節奏，走了8k 身體冇咁大反應想停，明早又去瑜珈。

本月18k + 游水1500米 + 瑜伽 0小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-7 11:59:21

05.04.2014 Steady 17k

地點: 跑馬地大圈

6'30/6'31/6'31/6'31/6'32/6'32/6'31/6'30/6'30/6'00
Rest/6'30/6'30

話說波馬進入最後兩星期，中午和阿奶不執大師轉大圈，太陽猛但有風，起步開始冇跟隊自己走，keep 住6'30 一圈走節奏，14k 上岸補水，休6' 再走多兩大圈人齊就上岸，身體冇咁大反應想停，明早可以練多課。

本月30k + 游水1500米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-7 11:59:40

06.04.2014 Jog 8k

話說下午下雨九龍灣入塲看《KANO》, 出來見冇雨入運動場jog 8k 44' 後吃飯。

本月38k + 游水1500米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-10 15:37:49

07.04.2014 Easy Jog 16k 89'45 晨操晚練

九龍醫院＞世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 渡輪碼頭 ~ 海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 < 天星碼頭

話說返工前長水1500 36'14, 晚上天氣好，轉換下心情繞大圈跑街來回天星碼頭，可能有半年冇走過呢條線，終於可以慢跑到90分鐘，明早去瑜珈。

本月54k + 游水3000米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-10 15:38:16

09.04.2014 跑手堂 Steady 10k 44'00

地點: 九龍灣運動場

4'34/4'31/4'30/4'29/4'25/4'23/4'17/4'18/4'15/4'11

話說今晚上堂遲大到，冇時間熱身到場自己轉，前晚慢跑90分鐘果然有效，10k 44'雖然唔快，但今晚是東馬以來跑得最專注最有節奏嘅一課。節奏，節奏最重要。

本月64k + 游水3000米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-14 13:22:38

13.04.2014 Tempo 15k 64'05 波士頓備戰終章

地點: 深水埗運動場

4'32/4'19/4'22/4'23/4'20/
4'16/4'16/4'14/4'14/4'13/
4'28/4'13/4'14/4'01/3'52/

話說連續幾天工作朝九晚十，週日黃昏抽時間趕到運動場，走長15k tempo 儘人事備戰波士頓。雖然天氣熱，一開就4'30刺激下身體谷比賽狀態，配速頭5k 22' 就頂住上，10k 43'15 趕快補兩口水再加快節奏，進入無想無念，尾k 3'52 水人一個，jog 多1k 幾乎抽筯。

本月79k + 游水4500米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse · 發表於 2014-4-20 12:51:27

本帖最後由 MatthewTse 於 2014-4-20 12:53 編輯

再見2014波士頓馬拉松之旅

話說上年波馬發生炸彈案當天，決定2014再去一次對恐襲說不。

東馬後三月四月工作時間表排滿完成特別事項，16th出發前一晚review 張outstanding list, 面對多年來相當熱心鼓勵自己長跑嘅同事們, 要放低團隊離去一星期，實在抽身不出，與其焦慮心掛掛，決定取消波馬之行，復活節假期可以fully engage 工作。

若有遺憾，說的可是想按村上春樹文章提到，沿查爾思河慢跑觀光。

真的無遺憾？假的......

2012波馬帶傷半跑半行完成，最大收穫是心理可調整坦然接受任何成績，但遺憾是備戰不能心無罣礙，還有，原來我好想上線面對真實的自己。

MatthewTse · 發表於 2014-4-23 12:34:44

本帖最後由 MatthewTse 於 2014-4-23 12:36 編輯

休腳回復週

話說取消波士頓馬拉松之行，復活節假期每日回公司工作一整天，返工之前或後一課長水或瑜珈，珍惜寶貴休腳日子，繼續打造堅實軀幹，晚上和家人吃飯，靜靜看點書或影碟，有時會發呆, 也會突然心情莫名其妙地黯淡起來。

17.04 瑜伽 hatha
18.04 游2000 50'14
19.04 瑜伽 yin
20.04. 游1500 33'36
21.04 瑜伽 hatha

本月79k + 游水8000米 + 瑜伽 4小時

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