男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse

22.04.2014 Tempo 5k + 400 x 5 jog 1'30

地點: 九龍仔公園

4'32/4'13/4'10/4'03/3'55
1'26/1'25/1'24/1'22/1'21

話說2013/14 跑季結束，新季度重新開始，差不多半年冇練interval, 今晚走完5k tempo 20'55 後試走五隻400，中間jog 150 1'30, 水人一個，再cool down 2k, 希望腳仔明天冇反應。

本月89k + 游水8000米 + 瑜伽 4小時

MatthewTse

24.04.2014 Tempo 10k 43'07

地點: 九龍仔公園

4'30/4'23/4'23/4'20/4'20
4'18/4'16/4'13/4'11/4'08

話說朝九晚九又忙足一天，接近午夜都去跑10k tempo 減下壓，走完5k 22'00 後逐漸加，以為凉但走完又是水人一個, 明天繼續戰鬥。

本月99k + 游水8000米 + 瑜伽 4小時

MatthewTse

27.04.2014 Tempo 4k + Easy 4k

地點: 跑馬地馬塲

4'15/4'05/4'02/4'03


話說昨天瑜珈x長水2000 48'36 兩課。星期日返工前，約大夫阿奶早餐前走一課，一朝早26度已經熱，第一圈5'50尚有雲諗住走得完10k, 第二圈太陽曬住圈速一加到5'38連5k都頂唔住，不過腳冇痛補補水自己再keep easy 圈速6'30 走多三圈，明晚再練。

本月107k + 游水10000米 + 瑜伽 6小時

MatthewTse

02.05.2014 Tempo 亂走14k

地點: 跑馬地馬塲

話說星期五晚OT 也出HV 跑一陣，本來打算6'15 轉大圈，第一圈5'52走快佐，圈速頂住5'46, 5'48, 5'43 走多3圈頂唔住去淋水，唔忿氣再走三圈5'46又停，見有跑友上車跟走5'38，不過原來最後一圈，和教練傾一陣，見大隊經過又跟車尾輕鬆小小走多兩圈，伸展完又回公司做多一會。

本月14k + 游水0米 + 瑜伽 0小時

MatthewTse

05.05.2014 jog 3k + Tempo 7k + 5k

地點: 深水埗運動場

4'24/4'16/4'19/4'16/4'18/4'12/4'14 rest 5'
4'27/4'24/4'13/4'04/3'55

話說星期六瑜伽長水兩課，休息一天星期一終於不用OT放工往運動場自轉，好多跑友在場，先和阿奶jog 3k, 之後keep easy tempo 轉7k 30'06, 上岸淋水降温，開始有番節奏，再走5k 頭鬆尾緊逐漸加。

本月29k + 游水2000米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse

06.05.2014 Easy run 20k 1:33

地點: 跑馬地馬塲

7'40/7'11/6'56/6'45/6'44/6'27/6'29/
6'29/6'26/6'27/6'26/6'28/6'19/6'09

話說佛誕中午逛完街去HV吃大餅，昨晚走完tempo 今天就easy run 儘量走長d，心唔急控制節奏，走完十個大圈仲有時間走多四個，兩個多月來最長呢課。

本月49k + 游水2000米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse

07.05.2014 跑手堂400 x 10 rest 1'30

地點: 九龍灣運動場

1'33/1'28/1'25/1'24/1'23/
1'21/1'21/1'21/1'20/1'17/

話說竟然不需OT 可以上堂，變成連續練三日，控制住速度，終於順利完成10 隻400 冇上岸, 明早去瑜珈。

本月55k + 游水2000米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse

09.05.2014 Tempo 4k + 快慢300/100 x 8

地點: 深水埗運動場

4'05/3'55/3'56/3'46/
1'03/1'03/1'05/1'03/1'03/1'02/56"/55"

話說星期5放工又自轉，下雨天運動場一個人水戰，先專心jog 4k 22', 之後tempo 轉4k, 走順佐尾段發力, 上岸補水休5' 走8隻300快100jog, 頭6隻比預期中慢，不過有番節奏，尾兩隻比力盡走。

本月68k + 游水2000米 + 瑜伽 2小時

MatthewTse

12.05.2014 Tempo 15k 66'32

地點: 深水埗運動場

4'49/4'38/4'34/4'26/4'26/
4'18/4'18/4'18/4'33/4'17/
4'16/4'15/4'18/4'17/4'12/

話說星期日下雨天偷下懶，星期一放工又自轉，一冇雨又熱又焗，起步走順2k 就 keep, 之後逐漸加小小，9k 頂唔到趕快喝兩口水，15k 66'30 汗如雨下跑到想死。

本月73k + 游水2000米 + 瑜伽 3小時

MatthewTse

14.05.2014 跑手堂 Tempo 4k 16'35 + 300 x 6 Rest 1'20

地點: 九龍灣運動場

4k (1'38/1'40/1'40/1'40/1'40/1'40/1'40/1'39/1'37/1'39)
1'/58"/57"/56"/57"/55"

話說上堂慢跑伸展後先走5k tempo, 圈速度keep 1'40，昨天課瑜珈太攰，左大腿走走下有點軟，4k 就上岸，300 順走行100 1'20, 明早去游水鬆一鬆。

本月81k + 游水2000米 + 瑜伽4 小時

MatthewTse

16.05.2014 Tempo 5.6k 22'13 + 200 x 6 Rest 1'30

地點: 跑馬地馬場

6'45+ 5.6k (5'37/5'42/5'27/5'27) + 6'20
37"/33"/35"/33"/34"/33"/ rest 1'30

話說放工去馬埸走大圈，襯豪雨剛停先走一圈熱身，主菜打算5隻大圈，開圈走快佐就頂，冇看第三圈5'27 太快去盡走多圈幾乎暈低，淋水休息一會跟大隊走一圈回魂就自隊6隻200, 練完再jog一圈，仔細做伸展不過雙眼仍然矇矇矓矓。

本月92k + 游水2000米 + 瑜伽4 小時

MatthewTse

18.05.2014 Tempo 14k 1:05

地點: 跑馬地馬場

6'46/6'33/6'32/6'32/6'31/
6'31/6'31/6'32/6'30/6'31

話說昨天瑜珈長水2000 48'57 兩課，今天傍晚去馬埸走大圈，開圈順就keep 6'30，汗水瀑布一樣，10個大餅走完眼矇矇去淋水，出來諗住走多一會也冇力，放棄吧。

本月106k + 游水4000米 + 瑜伽5 小時

MatthewTse

20.05.2014 Easy jog 15k 1:28

地點: 九龍仔八字圈

話說星期日跑tempo 14k攰到死，小腿肚好似比賽完咁酸，今晚慢跑來回九龍仔公園jog 9個八字圈，天氣雨後不錯，少有咁舒服。

本月121k + 游水4000米 + 瑜伽5 小時

MatthewTse

21.05.2014 跑手堂 Tempo 4k 16'14 + 300 x 6 Rest 1'30

地點: 九龍灣運動場

4k (1'39/1'40/1'39/1'39/1'38/1'38/1'37/1'36/1'36/1'30)
59"/56"/56"/56"/55"/54"

話說上堂慢跑伸展後走4k tempo, 注意呼吸專心節奏按錶才看時間，尾圈加力4k 16'15，六隻300 順走行100 1'30, 比上星期走得更好。

本月130k + 游水2000米 + 瑜伽4 小時

MatthewTse

24.05.2014 瑜伽跑步長水三項

地點: 九龍仔公園

Pure yoga
4k jog 22'
1'22/1'21/1'20/1'20/1'18/
Easy swim  1500 38'

話說特大公事終於進入最後一星期，雖然有點咳嗽，要抽離一下，星期六早上瑜珈，之後往運動塲jog 4k, 下午好曬加上藥物影響，走了400 x 5 就去游1500, 花光所有氣力減壓成功。

本月136k + 游水3500米 + 瑜伽 5小時

MatthewTse

29.05.2014 3k + 600ｘ2

地點: 九龍仔公園

3k 11'29 (3'56/3'46/3'46)
2'/1'55

話說星期日發燒不適後休息，昨晚工作關係遲到上堂又跑唔到，今晚補交功課快跑3k, 體力還可以，不過氣管仍然不適，補水後衝兩隻600 心肺就頂住，之後再jog 4k 回家。

本月148k + 游水5500米 + 瑜伽5 小時

MatthewTse

30.05.2014 夜闖大風坳.摸黑數波波 8k 60'

鰂魚涌市政大樓>大風坳>雷達站>折返

本月158k + 游水5500米 + 瑜伽5 小時

MatthewTse

01.06.2014 Uphill repeats 10k 58'30

培正道底＞＜佛光街頂

4'52(5'07)4'40(5'06)4'40(5'07)
4'42(5'55) 4'55(5'54)4'45(5'56)

話說功課上落斜一小時，晚上氣溫接近30度，上斜盡量快，落斜放慢jog, 走了六轉水人一個。

本月10k + 游水0米 + 瑜伽0 小時

MatthewTse

03.06.2014 Jog 3k + 800ｘ6 (rest 2'30)

地點: 九龍仔公園

3'05 (1'33/1'32)
2'57 (1'30/1'27)
2'51 (1'27/1'24)
2'46 (1'24/1'22)
2'48 (1'25/1'23)
2'46 (1'24/1'22)

話說今晚補交功課，先慢jog 3k, 補水後衝6隻800，之後再jog 2k, 回家已經差不多凌晨01:00。

本月20k + 游水0米 + 瑜伽2 小時

MatthewTse

06.06.2014 Jog 2k + 4kｘ2 (rest 2'30)

地點: 九龍仔公園

16'39 (4'24/4'15/4'02/3'52)
15'48 (4'07/3'58/3'55/3'46)

話說今晚放工去到ssp 運動埸原來無帶跑褲，回到家又冇帶key, 失魂魚一條搞到12:00先去跑，慢jog 2k, 補水後衝2隻4k，控制節奏逐漸加上去, 之後再jog, 回家已經差不多凌晨02:00。

本月35k + 游水0米 + 瑜伽3小時