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21.09.2014 21k TT 1:29'30
地點: 郵輪碼頭
4'29/4'29/4'25/4'22/4'19/4'17/4'19/
4'17/4'19/4'16/4'14/4'16/4'12/4'10/
4'08/4'11/4'11/4'08/4'07/4'04/3'55
話說星期日個個都說天氣好, 抱著期望走長tempo, 先jog 去消防局放低水, 碼頭走來回, 氣溫未算涼但濕度理想,專心頂速度,星期三先走完28k仲係攰, 21k走到sub130 就上岸,半行半jog 回到運動埸。
本月163k + 游水0米 + 瑜伽4小時 |
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