男兒當跑步 ~~ 『練馬拉松長跑者，心無罣礙。』

MatthewTse · 發表於 2014-7-9 23:10:28

07.07.2014 Tempo 8k 32'23 + easy 4k

地點: 深水埗運動埸

32'23 (4'14/4'14/4'09/3'59/3'58/3'57/3'58/3'53)

話說跑長機調整後，今晚落塲專心走tempo, 頭段控制，天氣雨後舒服些，節奏逐漸加keep上去, 尾ｋ再頂, 水人一個，走得好盡，冇力衝圈改easy 4k 19'40。

本月52k + 游水1000米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-9 23:14:36

09.07.2014 Tempo 8k 32'40 + 1200

地點: 深水埗運動埸

32'40 (4'11/4'08/4'07/4'07/4'05/4'00/3'59/3'56)
1200 (1'30/1'29/1'27)

話說明明放下午，竟然做到OT要走堂, 一肚氣09:15趕去SSP走tempo, 天氣比前天熱辛苦到冇命，叫咪收塲衝多三圈4'26。

本月62k + 游水2500米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-12 00:17:05

11.07.2014 Easy 4k + 200 x 12 (行100)

地點: 深水埗運動埸

18'30 (5'06/4'29/4'27/4'24)
36"/36"/36"/36"/34"/34"/34"/34"/34"/34"/33"/32"

話說星期五又OT，09:00趕去SSP交功課，Interval 前走4k 18'30 出出水，主菜200 4隻後keep 34"内，尾隻再加, 又是熱到冇命。

本月69k + 游水2500米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-13 20:50:53

13.07.2014 20k 98' 跑步機

話說看完《逆權大狀》趕去瑜珈，中午太熱又去跑機，跑步機100 '自動停前完成20k。

本月89k + 游水2500米 + 瑜伽2小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-15 01:34:47

14.07.2014 3k x 3

地點: 九龍仔公園

12'02 (4'02/3"59/3'58)
11'51 (3'59/3'56/3'56)
11'40 (3'57/3'52/3'46)

話說昨日跑機20k，今晚專心走3 隻3k, 好熱好辛苦，中間休5' 控制節奏盡力加上去, 金星四冒，除掉大板馬跑Tee，竟然唔見佐。

本月99k + 游水2500米 + 瑜伽2小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-16 23:39:58

16.07.2014 跑手堂 8k + 10' Fartlek + 400

地點: 九龍灣運動場
25"/146m
41"/241m
25"/140m
40"/220m
37"/218m
36"/200m
46"/246m
25"/140m
24"/114m

話說上堂早到先Easy 走8k 39'50, 拆解後走10' 快慢變速約2.3k, 帶action cam 拍同學走relay, 最後自己爽快走隻400 1'08。

本月112k + 游水2500米 + 瑜伽2小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-19 23:07:18

19.07.2014 Tempo Interval 4k x 3

地點: 深水埗運動埸

16'36 (4'23/4'08/4'04/3"59)
15'51 (4'01/3'56/3'56/3'55)
15'28 (4'04/3'55/3'46/3'43)

話說星期六晚補交三隻四, 走完一隻冒着微雨冇咁熱，控制節奏盡力加上去, 到尾叫咪收場，好辛苦按下心魔頂到尾。

本月127k + 游水2500米 + 瑜伽2小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-22 00:53:29

21.07.2014 Tempo 10k 41'57

地點: 九龍仔公園

4'35/4'21/4'17/4'12/4'14/
4'09/4'06/4'07/4'01/3'47

話說昨日右肩胛異常疼痛，瑜珈易筋鍛水1000兩課加冰敷做回復，晚上功課10k steady 就skip 400 x 5, 開順走2k肩膀冇痛就轉tempo mode，頭鬆尾緊尾ｋ加力剛好42'。

本月137k + 游水3500米 + 瑜伽3小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-24 00:04:43

23.07.2014 跑手堂 Easy 2k + Tempo 3k

地點: 九龍灣運動場

11'52 (4'00/3'56/3'56)

話說右肩胛急性肩周炎，針灸推拿處理後冇惡化，上堂先Easy 走2k, 拆解後功課走5k，擺手比較困難，走了3k 就自己做肩膀伸展。

本月140k + 游水3500米 + 瑜伽3小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-25 00:45:44

24.07.2014 Easy 8k + 200 x 15 (jog 200)

地點: 深水埗運動埸

40'20 (5'10/5'09/5'04/5'06/5'00/5'02/5'04/4'55)
41"/39"/39"/39"/39"/
39"/38"/38"/36"/36"/
35"/34"/34"/34"/33"

話說昨晚上完堂再熱敷，肩胛已算可伸展，家人離港一支公無聊又去SSP提前交功課，傷患未癒就引入可加可減機制，先加8k easy 40' 出出水，冇大礙主菜20 隻200 快200 jog 1'30 就減5 隻，頭keep 39"内，逐ｄ加到尾，又是熱到冇命。

本月154k + 游水3500米 + 瑜伽3小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-27 00:54:04

26.07.2014 Easy Run 21k 1:40

荃西＞＜小欖

話說昨晚難得和跑友們唱通宵ｋ，逸樂背後醒來網上媒體《主場新聞》宣布，即日起正式結束。

吃午飯，習瑜伽，跑青公，鬱鬱悶悶整天幾乎沒説一句話，長跑走什麼練什麼只是修行，關鍵是如何的走過，追尋公義也是如此。

Ps 明日上海公幹，會否一天入境也有壓力？

本月175k + 游水3500米 + 瑜伽4小時

MatthewTse · 發表於 2014-7-30 23:29:56

30.07.2014 跑手堂 4+3+2+1k (rest 5')

地點: 九龍灣運動場

16'29 (4'10/4'07/4'06/4'06)
12'13 (4'08/4'04/4'01)
7''57 (4'00/3'57)
3'42

話說出差忙著工作睡眠不足休脚三天，上堂遲到踢下腳就走4321, 心裡好想跑，但走4k腳腕又重，走得好差徒費氣力, 教練提點後加快步頻，效率改善番小小但速度仍然進不上去, 10k 分開走也要40' 外。

本月185k + 游水4500米 + 瑜伽5小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-1 00:25:12

31.07.2014 Steady 10k 43'59

地點: 九龍仔公園

4'32/4'28/4'29/4'28/4'26/
4'23/4'18/4'17/4'16/4'15/

話說昨日感覺麻麻，晚上補交星期一功課10k steady，八月要尋回節奏。

本月195k + 游水4500米 + 瑜伽5小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-2 22:51:55

02.08.2014 300 x 16 (Rest 100 1'30)

地點: 深水埗運動埸

54"/55"/55"/55"/55"/55"/
55"/54"/54"/53"/54"/55"/
53"/53"/52"/52"

話說早上瑜伽晚上補功課16 隻300, 空氣濕度稍微好些，慢跑一圈後直接走主菜, 頭五隻100 行1'15, 之後要行 1'30, 自隊16 隻尾三隻好想放棄好想返屋企。

本月7k + 游水0米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-3 21:04:12

03.08.2014 15k 1:09 (9k easy 6k tempo)

地點: 深水埗運動埸

5'11/4'53/4'50/4'51/4'49/4'49/4'48/4'48/
4'36/4'22/4'20/4'14/4'12/4'07/4'06

話說昨晚跑完16 隻300, 好快一天，黃昏又到SSP，功課Easy 走9K 已經水人一個，加快步頻9k 走多3k 已經散，跑快點夠15k 就上岸。

本月22k + 游水0米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-4 23:57:05

04.08.2014 Easy Jog 12k 67'

九龍醫院＞世運公園 ~ 傲雲峰 ~ 渡輪碼頭 ~ 海逸酒店 ~ 紅磡碼頭 ~ 尖東海濱長廊 ~ 天星碼頭~ 廣東道～彌敦道～窩打老道～九龍醫院

話說連跑第三天，晚上轉換下心情繞鬧市九龍一圈，慢跑12k。

本月36k + 游水0米 + 瑜伽 1小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-8 00:48:17

06.08.2014 跑手堂 10k Easy jog + 1k x 6 (8' set)

地點: 九龍灣運動場

3'35 (1'26/1'27/42")
3'26 (1'20/1'25/41")

話說早放工上堂前慢跑10k 52', 拆解完主菜六隻1000, 本來首兩隻應該3'45, 第三隻一圈後右股位扯著痛，以為順走急佐就出事按摩下走多一圈也有反應，上岸做伸展，八月上量上速度要再仔細調整下。

本月49k + 游水0米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-8 00:52:02

07.08.2014 1000 x 6@8'

地點: 九龍仔公園

3'42/3'33/3'33/3'33/3'30/3'35

話說昨日上佐岸, 今日放假可以休息下和家人吃飯睇左 The Fault in Our Stars，睇完又冇眼濕濕. 晚上走番昨晚功課，前後慢跑2k，主菜控制步頻節奏，不過最尾也是keep 唔到。

本月59k + 游水0米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-9 01:05:32

08.08.2014 10k Tempo 42'18

地點: 九龍仔公園

4'22/4'18/4'16/4'16/4'15/
4'14/4'12/4'08/4'08/4'00

話說辛苦ｄ今晚繼續練, 12k steady 太攰走唔到快小小走10k，尾3k 不斷諗頂住明天可以休脚。

本月69k + 游水0米 + 瑜伽1小時

MatthewTse · 發表於 2014-8-10 22:43:49

10.08.2014 16k Tempo 1:11

地點: 馬鞍山運動塲

4'47/4'45/4'28/4'26/4'27/4'27/4'23/
4'23/4'21/4'22/4'22/4'24/4'20/4'18/
4'18/4'09

話說星期日中午瑜伽，晚上特別換埸入馬鞍山走20k, 已經有小小風16k仍然走到爆，想jog 多4k都捱唔到。

本月85k + 游水0米 + 瑜伽2小時

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