alex 訓練及比賽日誌

alex504992004

原帖由 瘋狂跑步機 於 2008-11-11 10:01 發表

                               
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很快會sub3! " />" />

呢個係我嘅夢想！

alex504992004

今日完成interval訓練，首先由屋企跑上莤草灣球場當作Warm up而後跑咗6組 ×1600米(目標每圈07'10"內，而毎圈連休為08'10")。最後就由莤草灣球場跑返屋企當作Cool down(全程約12.5K)。大部份時間未能達標，下次再努力！

日期:2008-11-11 ， 時間:2100時
氣溫  : 20度 ， 濕度 :  20 % ，天晴
訓練項目 : Interval ，6組 ×1600米(目標每圈07'10"內，而毎圈連休為08'10")
時間: 1) 07'07", 2)07'06", 3)07'18", 4) 07'21", 5)07'27", 6)07'27"

miller

我都同意，黎緊星期四我都要跑1,600m interval…教練應該會set每組10分鐘…一分鐘recovery實在太少喇

alex504992004

多謝Oscar及Miller兄提点，尋晚個場真係太多人所以先未能跑盡及達標。但下次我會試吓兩位師兄建議增加休息時間。

alex504992004

今日下午完成Tempo-10K訓練。加埋屋企跑上莤草灣球場來回當作Warm up同 Cool down 嗰3K，全程共13K。

日期:2008-11-12 ， 時間:1530時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :  47 % ，天晴
訓練項目 : Tempo 10K， (目標每K 04'50"內)
時間: 1) 04'32", 2) 04'33", 3) 04'32", 4) 04'32", 5) 04'33", 6) 04'30", 7) 04'35", 8) 04'30", 9) 04'35", 10) 04'23" (總時間: 45'34")

alex504992004

今早與朋友試行「樂善盃」路線，由北潭凹起步到西灣亭完畢。(全程約20K)。

日期:2008-11-13 ， 時間:1000時
氣溫  : 25度 ， 濕度 :55 % ，天晴
訓練項目 : 行山 (20 K)
路線 : 北潭凹→赤徑→大浪坳→蚺蛇尖→長咀→東灣→大灣→鹹田灣→西灣→西灣亭
時間: 5:23'56"

alex504992004

今日走咗一轉Easy Run。先由屋企上澳景路到將軍澳跑1小圈之後原路折返，全程12K。

日期:2008-11-14， 時間:1630時
氣溫  : 25度 ， 濕度 :  55 % ，天晴
訓練項目 :Easy Run
路線 : 屋企→澳景路→將軍澳(1小圈)→澳景路→屋企
時間: 01:09'54"

alex504992004

Oscar兄：我都係操多幾課啫，有時能夠休息都係一件好事。樂善杯係12月14日舉行，而我預計要4個半鐘完成。迪士尼你唔好放甩我就得啦！

alex504992004

剛剛完成LSD訓練。首先由屋企上藍田沿澳景路到將軍澳走咗一個大圈，最後原路折返。全程21K。

日期:2008-11-15 ， 時間:1930時
氣溫  : 24度 ， 濕度 :77 % ，天晴
訓練項目 : LSD  
路線 : 屋企→藍田→澳景路→將軍澳(1大圈)→澳景路→藍田→屋企
時間 : 01:57'34"

alex504992004

完成本星期訓練，都係時候要Update返個BLOG。期待週日嘅半馬比賽！

日期:2008-11-17 ， 時間:1230時
氣溫  : 25度 ， 濕度 :  68 % ，天晴
訓練項目 : Interval  20組 ×400米(目標每圈01'33"內，而毎圈連休為03'00")
路線/地点: 九龍仔公園
時間: 1) 01'38", 2)01'36", 3)01'32", 4)01'32", 5) 01'30", 6)01'31", 7)01'29", 8)01'32", 9)01'33", 10)01'32",11) 01'31", 12)01'30", 13)01'30", 14)01'34", 15) 01'33", 16)01'35", 17)01'33", 18)01'33", 19)01'38", 20)01'34"

日期:2008-11-18， 時間:1300時
氣溫  : 22度 ， 濕度 :  65 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 8K
路線/地点: 公司→界限街→南昌街→歌和老街→聯合道→九龍仔公園
時間: 47'16"

日期:2008-11-19 ， 時間:1100時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :  62 % ，天晴
訓練項目: Tempo 13K， (目標每K 05'00"內)
路線/地点: 莤草灣球場
時間: 1) 04'14, 2) 04'39", 3) 04'40", 4) 04'33", 5) 04'37", 6) 04'40", 7) 04'34", 8) 04'35", 9) 04'37", 10) 04'42", 11) 04'41", 12) 04'37", 13) 04'24"  (總時間: 01:00'32")

日期:2008-11-20， 時間:1300時
氣溫  : 19度 ， 濕度 :  50 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 12K
路線/地点: 公司→界限街→南昌街→歌和老街→義德道→廣播道→聯合道→九龍仔公園
時間: 01:08'53"

日期:2008-11-21， 時間:1530時
氣溫  : 22度 ， 濕度 :59 % ，天晴
訓練項目: LSD 27K
路線/地点: 屋企→藍田→澳景路→將軍澳(1.5大圈)→馬游塘村→藍田→屋企
時間: 02:15'11"

alex504992004

Oscar 兄：我邊有留力呀，跑得好盡啦！

alex504992004

更新本周記錄如下：

日期:2008-11-23 ， 時間:0820時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :  68 % ，天晴
訓練項目 : 香港跑手半馬拉松
路線/地点: 沙田划艇中心
時間: 晶片時間 : 01:36'18",大會時間: 01:36'30"

日期:2008-11-24 ， 時間:2100時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :  58 % ，天晴
訓練項目 : Interval 9組 ×1200米(目標每圈05'10"內，而毎圈連休為07'00")
路線/地点: 九龍仔公園
時間: 1) 05'23", 2)05'06", 3)05'03", 4)05'01", 5) 05'15", 6)05'20", 7)05'21", 8)05'20", 9)05'19"

日期:2008-11-25， 時間:1630時
氣溫  : 23度 ， 濕度 :  57 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 8K
路線/地点: 屋企→澳景路→墳場→澳景路→屋企
時間: 46'46"

日期:2008-11-26 ， 時間:2100時
氣溫  : 22度 ， 濕度 :  66 % ，天晴
訓練項目: Tempo 13K， (目標每K 05'00"內)
路線/地点: 九龍仔公園
時間: 1) 05'02, 2) 04'45", 3) 04'44", 4) 04'44", 5) 04'41", 6) 04'37", 7) 04'39", 8) 04'45", 9) 04'38", 10) 04'31", 11) 04'35", 12) 04'36", 13) 04'23" (總時間: 01:01'11")

日期:2008-11-27， 時間:1630時
氣溫  : 21度 ， 濕度 :40 % ，天晴
訓練項目: Easy Run 8K
路線/地点: 屋企→將軍澳墳場→澳景路→藍田→屋企
時間: 47'53"

日期:2008-11-28， 時間:1930時
氣溫  : 16度 ， 濕度 :38 % ，天晴
訓練項目: LSD 29K
路線/地点: 屋企→藍田→澳景路→將軍澳(2大圈)→澳景路→藍田→屋企
時間: 02:40'27"

[ 本帖最後由 alex504992004 於 2008-12-5 22:55 編輯 ]